Aktivan život je neophodan za dobro zdravlje. Međutim, ponekad osjećamo nelagodu koja onemogućuje pravilno izvođenje fizičke vježbe. Ako vas često bole koljena, obratite pažnju na ova 3 idealna sporta za vas.
Mnogo puta imamo pozitivan stav da vodimo zdrav i aktivan način života. ipak, neke bolesti su prepreka normalnom pohađanju nastave. Ako često patite od bolova u koljenu i zbog toga ste prestali trenirati, to može biti kontraproduktivno. Vježbanje je vrlo zdravo i ima mnogo prednosti na fizičkom i mentalnom nivou. Otkrijte 3 sporta koji mogu biti vrlo dobri za vas. Vaša koljena ne moraju patiti, a osim toga, steći ćete sve njihove pozitivne doprinose.
3 sporta koje možete vježbati ako vas bole koljena
Uključivanje sporta u svoj život ili nastavak bavljenja njime je od suštinskog značaja za a dobar kvalitet života. Ovo jača vaše ligamenti, zglobovi i mišići, tako da je veoma pogodan za vas. Bol u koljenu može biti uzrokovan raznim uzrocima. Ako ste bili kod ljekara i nije vam zabranjeno bavljenje sportom, ne morate to radikalno ostaviti. odlučiti se za jednu sjedilački život to će samo pogoršati vašu nelagodu i doprinijeti povećanju težine i povećanju rizika od bolesti.
1. Plivanje
Plivanje je jedan od najkompletnijih sportova koji postoje. Vrlo je indiciran kao rehabilitacija nekih ozljeda ili u trudnice. Neka nema rizika od udara i omogućava mobilizaciju zglobova na vrlo organski način. Također, ako želite poboljšati zdravlje svojih koljena, možete saznati više o tome vežbe za jačanje kolena koji dopunjuju ovu aktivnost.
2. Pilates
Metoda pilatesa traži ojačati unutrašnje mišiće, poboljšanje držanje tela i na taj način izbjegava pretrpljenje određenih povreda. Kao iu slučaju plivanja, označava se kao rehabilitacija kod mnogih patologija a instruktor ili instruktor će prilagoditi praksu na osnovu vaših okolnosti. Osim toga, doprinosi fleksibilnost, koordinaciju, ravnotežu i snagu, bitne karakteristike za brigu o našem tijelu. Za više informacija o ovim pogodnostima pogledajte sportovi sa malim uticajem.
3. Hodajte
To je aktivnost koja može biti intenzivna, međutim, Nema opasnosti od uticaja trčanja. Trčanje može biti štetnije, jer zglobovi nose težinu tijela tokom koraka. Hodajte kroz različite terene, sa padinama, stepenicama i promjenama u tempu. Počnite s hodanjem po ravnim ili glatkim površinama koje su čvrste i ne pretjerujte.
Opće preporuke za zaštitu koljena
Sada kada imate općenitiju ideju o najboljim sportovima za rješavanje bolova u koljenu, zapamtite:
- Ne forsirajte se previše. Počnite vježbati po 15-20 minuta tri puta sedmično uz stručni nadzor.
- Posavjetujte se sa ljekarom. Ako imate bilo koju vrstu kontraindikacije koju treba uzeti u obzir. Ako imate povredu, lekar će vam verovatno preporučiti da prestanete da radite neke vežbe.
- Uvek nosite odgovarajuću obuću.
- Nije dobra ideja izlaziti s potpuno novim cipelama na duže staze, jer možete završiti s žuljevima. Zauzvrat, onaj koji se previše koristi može imati istrošen đon.
- Izbjegavajte nošenje potpuno ravnih cipela, jer to može uzrokovati bol u leđima i pogoršati druge tegobe.
Alternativno vježbajte ako imate bolove u koljenu
Neki od sportova koji se mogu uzeti u obzir su sljedeći:
Vožnja biciklom
Vožnja bicikla je vježba koja se, kao i plivanje, smatra nizak uticaj. Ovaj sport ne samo da pomaže ojačati mišiće nogu, ali i poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost. Možete se odlučiti za stacionarni bicikl ili otići napolje. Preporučljivo je raditi sesije od 25 do 30 minuta, nekoliko puta sedmično. Za više detalja o njegovom uticaju, pogledajte bol u koljenu i vožnja bicikla.
Vodene vježbe
Vodene aktivnosti, osim što su zabavne, odlične su i za osobe s bolovima u koljenima. To uključuje plivanje i aerobik u vodi, koji omogućavaju kretanje bez utjecaja koji vježba na kopnu obično stvara.
Joga i Tai Chi
Obje discipline su idealne za ojačati organizam uz poboljšanje fleksibilnost i balans. Ove prakse nisu samo nježne za zglobove, već mogu pomoći i u smanjenju stresa i anksioznosti, koji često mogu pogoršati fizičku bol. Za više informacija o tome kako održavati koljena zdrava, pogledajte ojačajte koljena i spriječite ozljede.
Dodatne vježbe za jačanje koljena
Uključivanje rutine vježbi za jačanje je ključno za zaštitu koljena. Neke od preporučenih vježbi su:
- Čučnjevi: Jednostavne vrtalice jezika za jačanje snage kvadricepsi koji podržavaju koljena.
- Nosivost: Ova vježba je o ojačati stražnji dio nogu i donji dio leđa.
- Podizanje teladi: Ova vježba pomaže u jačanju mišića lista bez prevelikog pritiska na kolena.
- Vježbe ravnoteže: Balansiranje na jednoj nozi može poboljšati stabilnost kolena.
Zapamtite da je uvijek preporučljivo izvoditi ove vježbe pod nadzorom stručnjaka kako biste izbjegli daljnje ozljede.
Zdravlje koljena je neophodno za uživanje u aktivnom načinu života. Postoji više sportova i vježbi koje nisu samo bezbedne, već mogu biti korisne i za one koji imaju bolove u koljenima. Uvijek imajte na umu da slušate svoje tijelo i konsultujte se sa zdravstvenim radnikom ako osjećate stalnu nelagodu.
