Mnogo puta nam se desi da smo u četvrtoj sedmici treninga, a tijelo se pobuni. Počinju da nas bole donji dio leđa i koljena, ali smo odlučni da nastavimo sa treninzima i pripremama za takmičenje kojem se toliko radujemo. Međutim, morate prestati.
Istina je da je za postizanje poboljšanja "neophodno" da postoje trenuci nelagode, ali nikada ne možemo prestati da osluškujemo signale tijela, jer bi to moglo završiti ozljedom. Postojala je studija koja je otkrila da 63% sportista iskusilo je bol tokom treninga. Ali sport ne bi trebao da škodi, zar ne? Istina je, iako se to često dešava.
Dio poteškoća Razlikujte bol u mišićima od povrede To je u samoj definiciji bola. Bol je zaista težak problem jer je teško znati šta druga osoba osjeća. Svi imamo različite nivoe tolerancije, tako da ono što je meni prihvatljivo možda neće biti prihvatljivo nekom drugom.
Da biste procijenili ozbiljnost bolova u mišićima tokom treninga, mogli biste početi s jednostavnom poentom: ako osjetite toliku nelagodu da biste prestali ako biste imali izbor, onda vas čeka nešto ozbiljno.
Kako znati da li bol u mišićima može završiti ozljedom?
- uporno. Nelagodnost ili bol koji ne nestaju s vremenom ili se pogoršavaju tokom aktivnosti su nešto što treba riješiti.
- Vrsta boli. Najjasniji znakovi ozbiljnog problema su oštar ili žarišni bol, otok i mehanički simptomi u zglobovima (začepljenje, crunches, toplota).
- Nervni bol. Problemi sa nervnim sistemom (peckanje, utrnulost, isijavajući bol ili gubitak snage) koji se nastavljaju nakon kratke pauze ili na kraju treninga zahtijevaju pažnju.
- Loš oporavak i pretreniranost. Rašireni bol i sistemski problem koji može trajati danima i sedmicama je ozbiljan. Neki od najizrazitijih znakova su mentalni/emocionalni i mogu se pokazati u lošem raspoloženju, nedostatku želje za vježbanjem i lošem kvalitetu sna.
- Lokacija. Bol u mišićima u ekstremitetima, a ne u vratu ili leđima, je manji problem. Bol u kralježnici (vrat, srednji ili donji dio leđa) izaziva najveću zabrinutost, čak može zahtijevati operaciju ako se ne kontrolira.
Ključno je riješiti problem prije nego što postane ozbiljna povreda, nešto što neće zahtijevati da pauzirate od treninga samo nekoliko dana da biste ga riješili. Kada se pojave simptomi ozbiljnih povreda, prvo što trebate učiniti je napraviti pauzu dok ne riješite uzrok problema. Otkrijte uzrok i počnite testirati moguća rješenja.
Za konkretne savjete o vježbe koje biste trebali izbjegavati zbog bolova u donjem dijelu leđa ili naučite razlikovati normalan bol u mišićima od povrede, konsultujte se i sa specijaliziranim resursima.