Povrede meniskusa su sve češće i kod sportista i kod onih koji vode sedeći način života., a njegova težina je često potcijenjena ili je pažnja koju treba poduzeti tokom oporavka nepoznata. Uobičajeno je da loš pokret, loše izveden sport ili jednostavno istrošenost zbog starosti na kraju utiču na ovu ključnu strukturu koljena.
Jedna od najvećih grešaka ljudi s pokidanim meniskusom je izvođenje štetnih vježbi ili aktivnosti koje pogoršavaju ozljedu.. Stoga je znati koje vježbe su kontraindicirane, a koje su najprikladnije od suštinske važnosti kako bi se izbjegla daljnja oštećenja, promovirao oporavak i spriječili recidivi.
Šta je meniskus i zašto je toliko važan?
Koljeno ima dva meniskusa iznutra: unutrašnji meniskus (u obliku slova C) i spoljni meniskus (sa kružnijim oblikom). Ove hrskavične strukture djeluju kao prirodni amortizeri između femura i tibije, raspoređuje tjelesnu težinu, apsorbira udarce i pruža stabilnost tokom kretanja.
Meniskus takođe igra ključnu ulogu u podmazivanju i hranjenju zgloba., osim što omogućava pravilno klizanje između kostiju. Zbog svih ovih funkcija, svaka promjena u meniskusu ugrožava kompletnu mehaniku koljena.
Vrste kidanja meniskusa
Ozljede meniskusa se mogu klasificirati na nekoliko načina, no najčešći su po uzroku:
- Traumatska fraktura: dolazi od brzih skretanja, udaraca ili iznenadnih zaokreta. Česta je kod aktivnih mladih sportista.
- Degenerativni prelom: pojavljuje se s godinama, zbog progresivnog propadanja hrskavice. Češći je kod starijih ljudi koji nisu nužno pretrpjeli određenu traumu.
- Kongenitalne malformacije: kao što su takozvani diskoidni menisci, koji su oblikovani kao kompletan disk, posebno na vanjskoj strani, i skloni su lakšem kidanju.
Osim toga, postoje različiti klinički obrasci kidanja, kao što su radijalne ozljede, ozljede s ručkom kante, vertikalne, kose ili složene ozljede. Njegovo liječenje i prognoza uvelike variraju ovisno o lokaciji i vrsti oštećenja.
Koje simptome izaziva pucanje meniskusa?
Ne osjećaju se sve suze meniskusa isto.. U stvari, mnogi ljudi imaju povrede meniskusa, a da to ne znaju, jer su neki asimptomatski. Ovo je češće kod starijih osoba.
Međutim, kada je ozljeda ozbiljnija ili nedavna, pojavljuju se simptomi kao što su:
- Bol na unutrašnjoj ili vanjskoj strani koljena, u zavisnosti od toga koji je meniskus zahvaćen.
- Oticanje i upala.
- Nemogućnost potpunog ispravljanja koljena.
- Osjećaj nestabilnosti ili blokade zglobova.
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, neophodno je konzultirati se sa specijalistom za procjenu i ispravnu dijagnozu pomoću magnetne rezonancije ili artroskopije.
Zabranjene aktivnosti i vježbe sa pokidanim meniskusom
Kada dođe do ozljede meniskusa, svi pokreti ili vježbe koje uključuju Prekomjerna sila, udar, uvrtanje ili direktna kompresija koljena. Evo liste vježbi i pokreta koje biste trebali izbjegavati po svaku cijenu:
- Skokovi bilo koje vrste: kao što su tuck skokovi (približavanje koljena prsima prilikom skakanja) ili boks skokovi. Ovi pokreti stvaraju direktne udare na koleno.
- Duboki ili loše izvedeni čučnjevi: pošto komprimiraju meniskus. Čak i nakon oporavka, čučnjeve treba raditi s oprezom.
- Dizanje tegova: posebno ako se teret drži stojeći ili u kombinaciji sa sklekovima.
- Promjene smjera u sportu: kao što su fudbal, tenis, ragbi ili košarka, koji uključuju uvijanje i nestabilnu podršku.
- Penje i dolje stepenicama često ili brzo: posebno ako postoji bol tokom aktivnosti.
- Stajanje duži vremenski period: Ovaj produženi položaj vrši kontinuirani pritisak na meniskus.
- Prisilne fleksije koljena: kao dugo čučanj.
- Guranje ili podizanje teških predmeta: ugrožava stabilnost zgloba.
- Trčanje, posebno na tvrdim podlogama: direktnim i ponovljenim udarom na ozlijeđeni zglob.
Preporučene vježbe za jačanje koljena sa oštećenim meniskusom
Dobra vijest je da postoji mnogo vježbi koje se mogu raditi s ovom povredom. Uvek treba da budu pod nadzorom fizioterapeuta da se intenzitet prilagodi stanju povrede. Ove vježbe će pomoći:
- Ojačajte mišiće oko koljena.
- Poboljšajte pokretljivost i stabilnost zglobova.
- Promovirajte cirkulaciju za ishranu meniskusa i ubrzanje njegovog oporavka.
Neki primjeri su:
- Pasivna ekstenzija kolena: Ležeći na leđima, oslonite povrijeđenu nogu na jastuku i ostavite je da se proteže pod gravitacijom 2 minute. Ponovi.
- Kontrolisana fleksija: Lagano savijte koleno dok petu približavate zadnjici. Pogodno samo ako ne uzrokuje bol.
- podizanja nogu: Ležeći na leđima ili stomaku, lagano podignite ispruženu nogu.
- Nježno istezanje: potkolenica ili potkolenica. Može se napraviti i u okviru vrata za veću fleksibilnost.
- Potpomognuti čučnjevi sa fitballom: oslanjanje leđa na veliku loptu uza zid i spuštanje uz kontrolu dok ne formira ugao od 45º.
- Podizanje pete: Stojeći, polako podižite i spuštajte pete da biste radili na listovima i balansirali.
- Most za glute: Ležeći na leđima, podignite karlicu sa savijenim kolenima, podupirući samo pete.
Sportske i fizičke aktivnosti kojima se možete baviti
Suprotno onome što mnogi misle, Povreda meniskusa ne znači potpuno odustajanje od sporta.. Naprotiv, adekvatna fizička aktivnost poboljšava funkciju zglobova i sprječava propadanje mišića. Neke od preporučenih aktivnosti su:
- Plivanje: posebno glatki stilovi kao što su kraul ili leđno. Izbjegavajte prsno kretanje zbog naglog pokreta noge.
- Stacionarni bicikl ili na ravnom terenu: idealno za rad kvadricepsa i održavanje pokreta bez udara.
- Nježna joga ili pilates: sve dok se izbjegavaju položaji dubokog savijanja ili pretjerana podrška koljenu.
- Marširajte ili hodajte kontroliranim tempom: Izbjegavajte neravne terene ili nagibe kako biste izbjegli naprezanje zgloba.
- Kontrolisane vežbe snage: fokusiran na jezgro i donji dio, ali bez utjecaja.
U svakom slučaju, neophodno je Individualizirajte vrstu aktivnosti na osnovu stanja koljena, dobi, tjelesne težine, povijesti ozljeda i da li je operacija izvršena ili ne. Za više informacija o sigurnim vježbama, pogledajte ovaj članak o Sigurne vježbe za borbu protiv osteoartritisa.
Šta biste trebali uzeti u obzir dugoročno ako imate ovu povredu?
Pucanje meniskusa može ili ne mora zahtijevati operaciju ovisno o vrsti, ozbiljnosti i simptomima. Postoje konzervativni tretmani kao što je fizioterapija, plazma bogata trombocitima (PRP) o proloterapija koji takođe može ponuditi dobre rezultate bez operacije.
Važno je obratiti pažnju na bol: ako simptomi traju duže od tri mjeseca ili vas koleno sprečava da živite normalnim životom, vrijeme je da posjetite specijaliste za traumatologiju. Ako želite saznati više o zabranjenim vježbama za ozljede, možete pročitati o vježbe koje treba izbjegavati kod ozljeda.
Zapamtite da su održavanje jakih mišića, pridržavanje medicinskih smjernica i izbjegavanje štetnih aktivnosti ključni za život s ozljedom meniskusa bez bolova i dobre pokretljivosti.
