S obzirom da više ljudi radi od kuće, velike su šanse da većinu dana provodite na guzi. A ako je vaša kućna kancelarija više improvizovana nego ergonomska, velike su šanse da ćete se premještati s jedne strane na drugu na kauču, podu ili kuhinjskom stolu, pokušavajući pronaći udoban položaj za sjedenje. Kao, na primjer, sjedenje prekriženih nogu.
Stvar je u tome što vas sjedenje u određenim položajima može izbaciti iz ravnoteže, uzrokovati probleme s držanjem, pa čak i uzrokovati bol. Verovatno znate da su pogrbljeni, naginjanje unazad i napred loš izbor, ali šta je sa sedenjem prekriženih nogu?
Djeca sjede isprekrštena cijelo vrijeme, baš kao jogiji (zdravo, poza lotosa); ipak, to ne znači da je ovaj položaj uvrtanja koljena siguran za prosječnu odraslu osobu.
Šta znači sjediti u indijskom stilu?
Sjedenje u indijskom stilu vrlo je uobičajen naziv za položaj sjedenja koji uključuje prekriženje nogu ispred sebe. Često se uspoređuje sa Sukhasanom ili 'lakom pozom' koja se obično koristi u meditaciji i praksama joge. Kako priča kaže, izraz "indijski stil" potiče iz vremena kada su prvi doseljenici u Sjevernoj Americi promatrali običaje Indijanaca.
Međutim, nikada se neće moći saznati ko je zaista izmislio ovaj položaj sjedenja prekriženih nogu. Vrlo je uobičajeno sjediti ovako na podu kada nema slobodne stolice. Treba napomenuti da je u drugim zemljama ova pozicija poznata kao "tursko sjedište", iako se u Španiji često koriste prethodna dva termina.
Bez obzira na porijeklo, sjedenje u Sukhasani ima za cilj da pruži sredstvo za poboljšanje udobnosti pri dužem sjedenju.
Ovo držanje pozitivno utiče na koljena
Sada kada provodimo više vremena sjedeći u vozilima i više vremena sjedeći ispred ekrana, biomehanika i kako pravilno sjediti je važna tema o kojoj se trebamo educirati.
Dobre vijesti: ako ne osjetite bol u koljenu u ovoj pozi s prekriženim nogama, nemate razloga za brigu. Zapravo, ova pozicija može imati sjajnu prednosti za vašu mobilnost i čak može učiniti vaše zglobove fleksibilnijim, sve dok niste takvi cijeli dan.
Što više pozicija radite i poništavate svaki dan, to će vaše tijelo biti zdravije. To je zato što kada ponavljate iste pokrete ili se držite istog položaja, vršite pritisak na određene zglobove, mišiće i ligamente.
Sjedenje u ovom položaju pereca (zajedno s ostalima) može dodati raznolikost vašim svakodnevnim obrascima kretanja i, kao rezultat, poboljšati raspon pokreta u koljenima i zglobu kuka. Međutim, tijelo svake osobe je drugačije. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu u koljenu u pozi prekrštenih nogu, prestanite sjediti prekriženih nogu jer to može pogoršati postojeće probleme s kolenima.
Za one od nas koji su zainteresovani da bolje vodimo računa o svom držanju, veruje se da će prelazak na „indijski stil“ doneti nekoliko prednosti. Osim što potiče fleksibilnost i prirodnu fleksibilnost u gležnjevima, kolenima i kukovima, također potiče razvoj osnovnih mišića i, indirektno, eliminiše ograničenje kretanja uzrokovane stolicama sa fiksnim naslonima i naslonima za ruke
Mogući nedostaci ukrštenih nogu
Držanje zgloba u savijenom položaju tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do toga akumulirati tečnost, što može uzrokovati oticanje i bol. U zavisnosti od toga šta nije u redu sa kolenom, savijanje i uvijanje koje dolazi sa ovim položajem takođe može pogoršati pucanje meniskusa.
Služi kao amortizer, meniskus je komad gumene hrskavice u obliku slova C koji ublažava prostor između potkolenice i butne kosti. Kada vam je pokidan meniskus, položaj prekriženih nogu, koji primorava koleno da se rotira, nije vaš najbolji prijatelj.
Ostale neugodnosti koje se mogu pojaviti kada se nalazite u ovoj poziciji su:
- U početku može biti neugodno ako niste navikli sjediti prekriženih nogu ili vam je teško savijati noge u ovom položaju. Grupe mišića i zglobovi odgovorni za podršku vašem tijelu možda nisu dugo radili. Tako da će trebati vremena da se naviknete.
- Ako u početku budete nepokolebljivi, položaj prekriženih nogu će dovesti do stresa na pregibače kuka osim ako nemate pomoć oslonca (kao što su blokovi ili trake).
- I dok ne vježbate sjedenje prekriženih nogu za stolom i znate kako će vaše tijelo reagirati, sjedenje u indijskom stilu će vjerovatno biti uzrok ometanja na poslu. Čak, moguće je da se i ne vidi dobro.
Poboljšajte držanje prekriženih nogu
Ako vam je teško zadržati položaj zbog ukočenosti ili boli, postoji nekoliko trikova kojima možete ublažiti nelagodu. U početku, cilj bi bio da trenirate mišiće ui oko nogu jednostavnim ulaskom i izlaskom iz položaja prekrštenih nogu.
Sve dok vas ne boli, ako nastavite da prekrižete noge tokom dužeg vremenskog perioda, nećete povrediti kolena ako to radite povremeno. (Samo imajte na umu: dugotrajno sjedenje, općenito, nije dobro za vaše cjelokupno zdravlje.)
Ali čak i ako imate zdrava koljena, možda ćete i dalje osjećati privremeno stezanje u nogama nakon što ste se malo odmorili prekriženih nogu. Kada se to dogodi, predlažemo da to učinite sledeći redosled pokreta prije nego što ustanete kako biste olakšali ukočenost koljena i olabavili ekstremitete.
- Polako i nježno savijte i ispravite koljena kako biste pomogli zglobovima da se kreću.
- Napravite 5 krugova oko gležnjeva u svakom smjeru. To će pomoći da krv teče, a noge i koljena zagriju.
- Nakon krugova oko skočnog zgloba, rotirajte cijelu nogu unutra i van u utičnici kuka za kretanje i rotaciju iznad i ispod koljena.
- Konačno, potpuno ispravite noge i lagano stisnite četvorke, podižući čašice koljena. Zadržite pritisak 5 sekundi, zatim otpustite i ponovite 3 puta.