El izazov 75 Teški izazov Postao je fenomen u svijetu fitnesa i ličnog razvoja. Ovaj izazovni program, koji je kreirao Andy Frisella, nije samo plan treninga, već pravi promjena mentaliteta i navika što obuhvata i fizičke i mentalne aspekte. Tokom 75 uzastopnih dana, oni koji ga prihvate moraju se pridržavati niza strogih pravila bez prostora za greške. Ako prekršite bilo koje od njih čak i jedan dan, morate početi ispočetka.
S tako teškom rutinom, ključno je imati Alati koji će vam pomoći da ostanete fokusirani, pratite napredak i ostanete motiviraniSrećom, u današnje vrijeme postoje mobilne aplikacije i interaktivni predlošci koji uveliko olakšavaju put do najbolje verzije sebe. U ovom članku vam pokazujemo najbolje dostupne opcije, upoređujući njihove karakteristike i dijeleći iskustva iz stvarnog života kako biste mogli odabrati onu koja najbolje odgovara vašim potrebama.
Šta je 75 Teški Izazov?
Ova inicijativa ide daleko dalje od obične dijete ili plana vježbanja. 75 teško je sveobuhvatni program transformacije čiji je glavni cilj ojačati samodisciplinu i mentalnu otpornostOsnovna pravila su jasna i moraju se poštovati. besprekorno tokom 75 uzastopnih dana:
- Dva dnevna treninga u trajanju od najmanje 45 minuta, od kojih jedna mora biti na otvorenom.
- slijediti stroga dijeta bez izuzetaka, bez cheat meal-ova i bez alkohola.
- Pijte oko 4 litre vode (otprilike jedan galon) svaki dan.
- Pročitajte barem 10 stranica iz knjige o ličnom razvoju ili publicističke knjige.
- Snimite dnevnu fotografiju kao zapis fizičkog napretka.
Ako ne uspijete ni u jednoj od ovih tačaka bilo kojeg dana, morate početi ispočetka.Zato vam aplikacija ili sistem za praćenje može spriječiti da izgubite sve i da morate početi ispočetka od prvog dana.
Najbolje besplatne aplikacije za rješavanje izazova 75 Hard
Mi smo analizirali Tri najkompletnije mobilne aplikacije da vas podrže tokom cijelog izazova, dostupne i na Androidu i na iOS-u. Ove aplikacije olakšavaju dnevno praćenje, nude podsjetnike i nude korisne funkcije koje će vam pomoći da ostanete predani iz dana u dan.
Izazov od 75 dana (App Store)
Dostupna za Apple korisnike, ova aplikacija nudi jednostavno i korisničko sučelje. Idealna je za one koji traže alat usmjeren isključivo na tradicionalni izazov bez dodatnih komplikacija.
Izvanredne karakteristike:
- Potpuno prilagodljiv plan prehraneKorisnik može prilagoditi fokus svojim željama.
- Podijeljeno praćenje dva dnevna treninga, uključujući i ako je neko izašao napolje.
- Monitor unosa vode sa jasnim prikazom dnevne potrošnje.
- Registar svakodnevno čitanje s mogućnošću dodavanja naslova knjige.
- Napretka fotografija organizirano po datumu kako bi se procijenila fizička evolucija.
- Podsjetnik za resetiranje izazova ako se prekrši bilo koje pravilo.
Ističe se po svom minimalistički i direktan pristup, vrlo korisno ako preferirate alat bez ometanja ili nepotrebnih funkcija.
Aplikacija 75 Teški Izazov – Android
Ova aplikacija, jedna od potpuniji i svestraniji, dostupan je za Android i pokriva ne samo glavni izazov, već i varijante kao što su 75 Meko i 75 SrednjeIdealan je i za početnike i za one koji žele ići dalje.
Ključne karakteristike:
- Alternativni načini rada: Prebacivanje između 75 Hard, 75 Soft ili prilagođene verzije.
- Vježbe po mišićnim grupama i podesivi nivoi težine.
- Uključuje brojač koraka i pedometar.
- Upozorenja o hidrataciji kako ne biste zaboravili na potrošnju vode.
- Dnevne vizualne kontrolne liste.
Ova aplikacija je idealno za one koji traže vođeno iskustvo i komplementarne alate za sveobuhvatnije praćenje kondicije i zdravlja.
Praćenje izazova od 75 dana
Vrlo vizualna i efikasna opcija, dizajnirana za mjerenje vašeg napredak kroz grafiku i ponuditi motivirajuće iskustvoIako ne uključuje rutine vježbanja, vrlo je korisno kao alat za praćenje.
Šta nudi:
- prilagodljivi podsjetnici za svaki dnevni zadatak.
- Fotografije napretka sigurno uskladišteno.
- Grafikoni i statistike koji sažimaju vašu evoluciju.
- Prilagođene povratne informacije na vaše performanse kako biste nastavili da se poboljšavate.
Nema rutine ili recepte, ali ako imate jasnu strategiju, savršen je za... održavati strogu kontrolu.
Najbolji PDF i digitalni predlošci za suočavanje s izazovom
Ako više volite papir ili tražite offline opciju, postoje odlična rješenja u obliku šabloni za štampanje ili digitalni šabloniNeke su jednostavne kontrolne liste, dok druge uključuju refleksivne dnevnike, sedmično planiranje i praćenje tijela.
Preporučeni PDF predlošci
- Sretne i zdrave stvariDnevna lista organizovana po sedmicama, idealna za početak.
- ZnačajnostDnevno praćenje s prostorom za označavanje zadataka.
- Zimsko izdanje ResearchGate-aprilagođeno hladnim klimama, s idejama za održavanje konzistentnosti zimi.
- Planer za 101. godinu: uključuje odjeljke za ishranu, trening i fizičku evoluciju.
- ScribdIma lični dnevnik i prostor za emocije, neuspjehe i dostignuća.
Ventajas: Besplatni su, jednostavni za ispis i ne zahtijevaju internetsku vezu. Mane: Nemaju podsjetnike niti automatska ažuriranja.
Digitalne alternative u ClickUp-u
u interaktivni predlošci u ClickUp-u Omogućavaju vam da upravljate izazovom kao ličnim projektom, idealnim za organizovane korisnike ili one sa iskustvom u radu sa digitalnim alatima.
- Izazov za dobrobitSedmično praćenje, dnevni zadaci i kontinuirana motivacija.
- Praćenje navika i dnevni planerintegracija sa dugoročnim ciljevima.
- Planer obrokaDetaljno praćenje nutritivnih vrijednosti i liste za kupovinu.
- Dnevnik vježbi: zabilježite rutine, trajanje, težinu, ponavljanja i evoluciju.
- Plan ličnog razvojaPostavite ciljeve u fizičkom, mentalnom i emocionalnom aspektu.
Ove opcije dozvoljavaju integrirati izazov u druga područja svog života, favorizujući višedimenzionalna promjena.
Za koga je namijenjen i šta treba uzeti u obzir kod 75 Hard?
Izazov je namijenjen onima koji traže radikalnu transformacijuMeđutim, njegov nivo potražnje Nije preporučljivo za svakogaDva treninga dnevno, stroga dijeta i 75 dana bez prostora za greške mogu uzeti danak i fizički i emocionalno.
Zbog toga postoje verzije kao što su 75 Meko i 75 Srednje koji smanjuju intenzitet i uključuju pauze. Ove alternative su idealne za početnike ili one kojima je potrebna veća fleksibilnost u određenim područjima.
Preporučuje se konsultacija sa stručnjakom prije početka, posebno ako imate zdravstveni problemi, sjedilački način života ili neadekvatne prethodne dijetePravljenje drastičnih promjena bez vodstva može dovesti do frustracije ili povrede. Pogledajte naše pravne savjete prije nego što započnete ovakve izazove.
Bitno je shvatiti da je ono što je važno stvarajte održive navike Dugoročno. Ne samo dosezanje 75. dana, već održavanje stečenog znanja i promjena načina života.
