Crossfit

Otkrijte efikasne AMRAP rutine za treniranje cijelog tijela za 40 minuta i maksimiziranje rezultata.

Naučite kako sigurno i efikasno utovariti i istovariti olimpijske šipke uz naš detaljni vodič. Poboljšajte svoj učinak u teretani!

Reći ćemo vam kako da poboljšate svoje CrossFit performanse pravilnom ishranom. Ključevi za makronutrijente, oporavak i suplementaciju.

Otkrijte efikasne savjete i vježbe za trening s girjama. Poboljšajte svoju kondiciju već danas!

Otkrijte razlike između klasičnih i CrossFit zgibova. Prednosti, rizici i savjeti za poboljšanje tehnike.

Otkrijte najintenzivnije WOD treninge da poboljšate svoju izdržljivost, snagu i pomaknete svoje granice u CrossFitu.

Želite li znati koje su prednosti CrossFita? Ovdje ćemo vam reći sve kako biste mogli naučiti o ovoj sportskoj disciplini.

Naučite kako mrtvo dizanje girja. Saznajte o prednostima ove vježbe i najčešćim greškama.

Saznajte kada koristiti različite vrste medicinke u CrossFitu. Upoznajte prednosti Wall Ball i Slam Ball.

Otkrijte kako koristiti Prowler Sled, Crossfit sanjke. Upoznajte se s njegovim prednostima i najčešće vježbajte s ovim materijalom.

Otkrijte kako napraviti dvostruke skokove s užetom ili užetom. Poznajte pravilnu tehniku ​​i rad mišića.

Otkrijte prednosti izvođenja mrtvog dizanja po osovini. Analiziramo tehniku ​​Axle Deadlift, kao i urađene mišiće.

Otkrijte razlike između vesla i utege. Znajte što je od to dvoje bolje za hipertrofiju i snagu.

Saznajte kako pritisnuti prešu šipkom. Analiziramo prednosti vježbe i varijacije s nagaznom minom. Učimo vas razlikama s trzajem.

Otkrijte kako pravilnom tehnikom raditi prednji čučanj. Analiziramo njegove prednosti, proradili mišići, koje su njegove alternative i varijante.

Naučite kako da radite korake farmera. Otkrijte prednosti Farmer Walk-a i mišiće koji se jačaju ovom vježbom.

Saznajte šta je Air Bike i kako radi. Naučite o prednostima zračnog bicikla (ili assault bicikla) ​​i kako trenirati s njim.

Saznajte kako sagorjeti više kalorija nakon treninga. Govorimo vam šta je EPOC i koje vrste treninga treba da uradite da biste ga postigli. Upoznajte sve prednosti vaše prakse.

Saznajte zašto želite da zijevate tokom treninga. Analiziramo uzroke i najočiglednije razloge za zijevanje tokom treninga.

Saznajte kako napraviti mrtvo dizanje s deficitom. Analiziramo ispravnu tehniku ​​pokreta i koje su prednosti njegovog vježbanja.

Otkrijte kako napraviti obrnuti šuplji kamen (obrnuti Superman) da ojačate trbuh i donji dio leđa. Naučite o svim prednostima ove tipične CrossFit vježbe.

CrossFit je sport koji pruža brojne zdravstvene prednosti u bilo kojoj dobi. Analiziramo da li je njegova praksa kod starijih osoba opasna.

Naučite kako izvući više od treninga s kettlebell-om. Saznajte više o različitim hvataljkama za kettlebell i saznajte kada koristiti svaki od njih i u kojim vježbama.

Saznajte o čemu je Murphyjev trening i kako vam može pomoći da dođete u formu. Saznajte više o prednostima Crossfitovog Wod Murpha.

Sigurnosna šipka se koristi kao alternativa olimpijskoj šipki u prednjim čučnjevima. Otkrijte prednosti i nedostatke njegove upotrebe u dizanju tegova.

Saznajte šta znače različite boje olimpijskih diskova za dizanje. Naučite izračunati težinu dizanja utega.

Potiskivač bučica je osnovna vježba u CrossFitu. Saznajte kako to učiniti ispravno i koje su njegove prednosti.

Zamah s kettlebell je osnovna vježba za trening snage. Otkrijte prednosti izrade ovog pokreta. Je li bolje od olimpijskog dizanja?

Trbušnjaci su popularna vježba u CrossFitu. Otkrijte prednosti njegove prakse i moguće nedostatke za zdravlje.

Saznajte kako napraviti silazne stepenice, tipične za CrossFit, bez napuštanja kuće. Ova rutina treninga će povećati broj otkucaja srca i sagorjeti kalorije. Nema sportske opreme!

Radite planinare (penjače) za jačanje jezgra. Otkrijte prednosti, koliko kalorija sagorevaju i uključene mišiće.

Naučite razlike između podizanja brade i povlačenja. Ove dvije vrste zgibova rade na istim mišićima, ali na drugačiji način.

CrossFit trbušnjaci sa poznatom vježbom za potpuno treniranje trbuha. Mnogi sportisti ne mogu da ih urade bez bolova u leđima ili podizanja stopala od tla. Naučite kako se prave.

Eksplozivna snaga je kapacitet koji svaki sportista treba da trenira. Otkrijte prednosti poboljšanja ove vještine i koje su najbolje vježbe za razvoj.

Otkrijte glavne razlike između ATG čučnjeva (prekidanje paralelnih) i paralelnih čučnjeva. Pomažemo vam da saznate koja je najbolja opcija za rad na nogama i zadnjici.

Saznajte kako napraviti šuplju pozu. Pokazujemo vam vježbe za jačanje jezgre i sposobnost držanja u položaju čamca.

Ponavljanja u usponu se široko koriste u treningu snage kako bi se promijenile rutine i poboljšala motivacija. Otkrijte kako se prave i koje različite vrste postoje.

Saznajte kakav je tempo treninga uzdizanja i kako može utjecati na vaš napredak u izgradnji snage. Naučite trenirati sa koncentričnom, ekscentričnom i izometrijskom fazom.

Andersonov čučanj je varijacija sa brojnim prednostima za trening snage. Otkrijte kako pravilno raditi Andersonov čučanj i poboljšati svoj trening izvođenja.

Yoke Carry je jedna od najpoznatijih vježbi u Strongmanu i CrossFitu. Saznajte kako se izvodi ovaj pokret, koje su njegove prednosti i možemo li napraviti dizanje bez jarma.

Saznajte šta je to power clean i kako ga pravilno izvesti. Povećajte svoju snagu i eksplozivnost ovim CrossFit potezom.

Mrtvo dizanje je jedna od najboljih vježbi sa više zglobova koja intenzivno radi na donjem dijelu tijela. Otkrijte savjete za poboljšanje tehnike ove vježbe i izbjegavanje ozljeda.

Visoki ljudi mogu imati više poteškoća u izvođenju čučnjeva, zbog dužine butne kosti. Otkrijte ključni trik kako biste mogli izvesti ovu vježbu bez povećanja utjecaja na butnu kost i favoriziranja većeg raspona pokreta.

Trzanje bučica je jedna od najizvođenijih vježbi u CrossFit, Metcon i metaboličkim trening rutinama. Saznajte kako to učiniti s pravom tehnikom da razvijete snagu i snagu u mišićima.

Znajte važnost izvođenja rotacijskih pokreta u rutinama treninga. Učimo vas da radite neke vježbe s ovim pokretima kako biste izbjegli ozljede i poboljšali učinak treninga.

Otkrijte najbolje CrossFit vježbe koje svaki sportista treba da radi. Intenzivne vježbe osmišljene za jačanje jezgre, trbuha i donjeg dijela leđa. Naučite nove pokrete koje ćete uvesti u svoju rutinu treninga.

Red sa ovjesom je odlična vježba za jačanje mišića leđa. Otkrijte tehniku ​​kako biste to učinili ispravno i izbjegli ozljede. Naučite izvoditi neke od najpoznatijih vježbi u CrossFitu.

Otkrijte osnovna pravila koja trebate ispuniti da biste trenirali s olimpijskom šipkom. Prestanite praviti greške na treningu i naučite da maksimizirate svoj učinak. Osim toga, smanjit ćete rizik od ozljeda i brže postići svoje ciljeve.

Mašina za veslanje je jedan od najboljih rezultata u teretani. Znajte koje su najčešće greške i izbjegavajte ih. Unaprijedite svoju tehniku ​​i performanse treningom.

Sakupili smo sve WOD-ove koje su sportisti uradili na Crossfit igrama 2019. Otkrijte sve fizičke testove s kojima su se suočili i nastavite i vježbajte ih u svojoj CrossFit kutiji.

Saznajte kako je prošao prvi događaj Crossfit Games 2019. Da li biste mogli da odradite WOD? Pričamo vam detalje o tome kako je protekao prvi događaj takmičenja i poziciju španskih sportista.

Mrtvo dizanje je jedna od najzanimljivijih složenih vježbi za rad donjeg dijela tijela. Saznajte gdje biste trebali gledati i kakav bi trebao biti položaj vrata. Možete li ozlijediti vrat prilikom mrtvog dizanja?

Mrtvo dizanje je jedna od najboljih složenih vježbi za rad donjeg dijela tijela. Saznajte koliko visoko treba da bude vaš kuk na početku pokreta. Da li je drugačije kod visokih ljudi?

Otkrijte najbolji CrossFit WOD za početnike. Osnovne vježbe koje ne smiju izostati u vašoj rutini treninga su ovdje. Naučite kako lako doći u formu.

HIIPA je novi trend u svijetu treninga i fizičke aktivnosti. Saznajte od čega se sastoji, kako se radi i koje su prednosti koje možemo ostvariti. Da li je pogodan za sve vrste ljudi?

CrossFit ima različite rutine treninga visokog intenziteta. EMOM je trening koji će ograničiti vaše kapacitete otpora, i kardiovaskularne i snage. Otkrijte šta je to i primjere rutina.

Plivanje je jedan od sportova sa najmanje uticaja, ali koji zahteva veliku snagu tela. Otkrijte pet CrossFit vježbi koje će vam pomoći da budete bolji plivač.

Snatch je tipična vježba za CrossFit i dizanje utega. Budući da je tehnika složena, postoje treneri koji govore male laži dok ne savladate pokret. Otkrijte najčešće greške.

Tursko dizanje je jedna od vježbi koja radi najviše mišićnih grupa. Upoznajte prednosti za jačanje cijelog tijela.

Kettlebells (ruski utezi) i vreće s pijeskom (vreće s pijeskom) su dva idealna materijala za vježbanje za uvođenje modifikacija u vaše vježbe. Otkrijte kako ih možete kombinirati da poboljšate svoje fizičke performanse.

Paralelni trening je postao veoma moderan poslednjih godina. Saznajte po čemu se razlikuje od jednosmjernog treninga, kako se uspostavlja rutina i koje su njene prednosti u našim sportskim nastupima.

U treningu Metcon se široko koristi u CrossFitu i funkcionalnom treningu. Govorimo vam od čega se sastoji, koje vrste postoje, koje su razlike sa HIIT-om i neke primjere rutina kako biste mogli trenirati.

Budući da ste pravi sportista, bezobrazna i luda glava vas može izigrati. Govorimo vam dvanaest znakova kako biste se mogli prepoznati i znati greške koje možda činite. Nisi kul zato što si grublji.

Nije lako biti dobar CrossFit sportista. Zato vas učimo šest lekcija da postanete sjajni sportista i dobijete najbolji učinak iz svake sesije.

Zahvaljujući CrossFitu imamo poznate vježbe i materijale koje možemo uključiti u našu rutinu treninga. Studija je utvrdila koje vježbe troše najviše kalorija. Otkrijte sve podatke.

Ako razmišljate o početku bavljenja CrossFitom, sigurno će vam dobro doći niz savjeta za početnike. Rješavamo nedoumice oko treninga, ishrane, vrste boksa i ako trebate biti u formi da se prijavite.

Upotreba girja ili girja u treninzima bi trebala biti obavezna. Reći ćemo vam 10 razloga zašto nas njegova integracija u rutinu treninga čini da se značajno poboljšamo. Osim toga, oni su investicija za cijeli život.

Boks skok je jedna od najpoznatijih vježbi u CrossFitu i funkcionalnom treningu. Znajte njegove prednosti i mišiće koji se vježbaju.

Britanska studija navodi da bi pacijenti sa dijabetesom tipa 2 poboljšali svoje stanje ako bi redovno radili Crossfit. Regulisanje nivoa šećera u krvi kroz sport je dobra opcija za poboljšanje dijabetesa.

CrossFit je disciplina koja je u procvatu. Sve je više sportista koji se odlučuju na ovu aktivnost, ali otkriju da im ruke imaju ozljede ili žuljeve. Dajemo vam nekoliko savjeta za brigu o rukama tokom treninga.

AMRAP je još jedan modalitet unutar HIIT-a. Reći ćemo vam od čega se sastoji, koje su prednosti i primjer intenzivnog treninga.

Korištenje užadi ili borbenih užadi u našem treningu će nas poboljšati otpornost i sagorjeti kalorije. Otkrijte njegove prednosti.

Korištenje maske za vježbanje ili maske za vježbanje može vam donijeti brojne prednosti. Govorimo vam o njegovom porijeklu i kako je trenirati s njim.

Trening s girjama ili girjama može biti korisniji od korištenja klasičnih bučica. Mi vam kažemo njegovo porijeklo i njegove prednosti.

Izvođenje HIIT-a je odlična opcija za brzo sagorijevanje kalorija. Pokazujemo vam najbolje opcije za vježbanje.

CrossFit Kids pravi revoluciju u treningu s djecom. Može li se dijete baviti ovim sportom? Koje prednosti ima?

Crossfit ima novog konkurenta: funkcionalni trening. Objašnjavamo razlike i čemu je svaki od njih namijenjen.

Crossfit se danas etablirao kao veoma popularan način treninga. U želji da ujedinimo težinu i aerobno opterećenje, objašnjavamo šta je to.