Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) postao je jedan od najpopularnijih fitnes trendova, koji nudi optimalnu metodu za efikasno vježbanje, bilo kod kuće ili u teretani, u kratkom periodu.
U ovom članku ćemo vam reći šta je HIIT trening, koje su njegove karakteristike i prednosti.
Šta je HIIT trening
Veliki izazov s kojim se suočavaju mnogi ljudi koji žele integrirati fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu su vremenska ograničenja. Iako se nekima može činiti beznačajnim posvetiti sat ili čak četrdeset minuta kućnom treningu, Ima značajan značaj za mnoge druge.
Upravo je to razlog zašto je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) stekao ogromnu popularnost među onima koji imaju ograničeno vrijeme za vježbanje. HIIT služi kao odlična alternativa drugim fitnes metodologijama, kao što su CrossFit ili Tabata metoda, sa kojima dijeli nekoliko sličnosti.
Intervalni trening visokog intenziteta smatra se jednom od najefikasnijih metoda za postizanje sveobuhvatnog treninga, što objašnjava njegovu popularnost među ljudima koji žele integrirati aerobne i anaerobne vježbe. Ovaj pristup treningu ima za cilj poboljšanje atributa kao što su izdržljivost, brzina i snaga. Stoga se preporučuje onima koji žele poboljšati svoje performanse i produktivnost u raznim sportovima ili aktivnostima. HIIT pruža optimalno sredstvo za maksimiziranje vrijednosti svakog minuta provedenog na treningu.
U stvari, istina je da upotreba opreme kao što su uže za preskakanje, bicikl, razne utege ili vreća za boksanje može biti posebno korisna. međutim, Ovi materijali nisu obavezni. HIIT se može efikasno izvoditi kod kuće koristeći svoju tjelesnu težinu. Ovaj aspekt značajno doprinosi njegovoj popularnosti i dostupnosti. Takođe je vremenski efikasan jer eliminiše potrebu za putovanjem u teretanu, zahtevajući samo oko 20 minuta svakog dana u udobnosti vaše dnevne sobe.
Koje prednosti nudi HIIT?
Već smo vidjeli da ovaj pristup integrira kratke intervale vježbi velike brzine, visokog intenziteta s periodima posvećenim odmoru ili aktivnom oporavku. Glavni cilj je maksimiziranje efikasnosti treninga u najkraćem mogućem trajanju. Obično ove sesije traju između 10 i 30 minuta.
Glavna prednost intervalnog treninga visokog intenziteta je njegova vremenska efikasnost u poređenju sa konvencionalnijim metodama treninga, zajedno sa bržim vidljivim rezultatima koje daje. Stoga se HIIT često kombinuje sa raznim drugim sportovima ili režimima vežbanja Dovoljne su sesije od 20 do 30 minuta, koje se provode tri puta sedmično.
Zbog svojih karakteristika visokog intenziteta, ovaj pristup je odlična opcija za mršavljenje, a pripisuje se visokoj potrošnji kalorija. Napor koji tijelo doživljava tokom HIIT-a zahtijeva veći napor za oporavak u poređenju sa onim koji je potreban nakon dužeg vježbanja ujednačenog tempa.
Glavne prednosti za tijelo uključuju poboljšanje brzine, agilnosti i, posebno, eksplozivne snage. Ritmički obrasci i varijacije svojstvene HIIT treningu proizvode značajnu fiziološku stimulaciju. malo po malo, Ljudi su u stanju da održavaju napor duže vremenske periode i sa većom vitalnošću, čak i kada se intenzitet vežbi povećava. Dodatno, ovaj oblik treninga će poboljšati kardiovaskularni kapacitet, što će rezultirati snažnijim i efikasnijim srcem.
Uopšteno govoreći, intervalni trening visokog intenziteta nudi važne prednosti za poboljšanje otpornosti imunološkog sistema i smanjenje vjerovatnoće razvoja raznih bolesti. Doprinosi smanjenju kolesterola i smanjuje rizik od bolesti poput artritisa, između ostalih.
Ovo su neke od najvažnijih prednosti HIIT-a:
- Poboljšava kapacitet i srca i pluća. Osim toga, ubrzava razvoj izdržljivosti efikasnije od tradicionalnog treninga otpora.
- Nakon treninga, tijelo počinje sa velikom potrošnjom kalorija i nakon toga sagorijeva tjelesnu masnoću nekoliko sati. Ovaj proces rezultira blagotvornim povećanjem mišićne mase.
- Ova metoda olakšava redukciju masti uz očuvanje mišićne mase.
- Poboljšava iskorištavanje glukoze i povećava osjetljivost na inzulin.
- Optimalno rješenje za trening za osobe s ograničenim vremenom, služi kao odlična dopuna drugim aktivnostima.
- Dovoljna je dnevna obaveza od samo 15 do 20 minuta. Ova praksa ne samo da usporava proces starenja, već i potiče lučenje hormona rasta.
Kako možete pravilno izvesti intervalni trening visokog intenziteta?
U svakoj novoj disciplini, posebno onoj koju karakteriše značajan fizički napor, bitno je precizno artikulisati ispravno izvođenje svake komponente. Efikasna HIIT praksa zahteva podelu režima u tri jasno definisane faze.
Pravilno zagrevanje je neophodno na početku treninga visokog intenziteta. Ova faza služi za progresivno aktiviranje tijela, koje počinje u stanju mirovanja. shodno tome, Broj otkucaja srca će se povećati, zajedno s povećanjem tjelesne temperature i oksigenacije mišića. S obzirom na eksplozivnu prirodu i fizičke zahtjeve HIIT-a, postoji značajan rizik od ozljeda i drugih oblika nelagode. Stoga je segment zagrijavanja ključan i nikada ga ne treba zanemariti.
Slijedi aktivna faza, koja čini osnovni segment HIIT-a. Tokom ove faze, metodologija ovog trenažnog pristupa će se implementirati kroz vježbe koje izmjenjuju intervale visokog intenziteta i ritmove oporavka. Preporučljivo je da ova faza traje oko 15 minuta.
Konačno dolazimo do faze smirenja, koja služi kao obrnuto zagrevanje. Nakon intenzivne aktivnosti, bitno je da tijelo postepeno usporava, omogućavajući metabolizmu da stabilizira svoje vrijednosti do povratka u početno stanje. Ova faza ima isti značaj kao i prethodne dvije, pa se mora i poštovati.
Nadam se da uz ove informacije možete saznati više o tome šta je HIIT i koje su njegove prednosti.