Running

Otkrijte Jeffing metodu korak po korak, njene prednosti, primjere i kako je primijeniti za pripremu za maraton bez izgaranja.

Objašnjavamo kako trenirati za ultra trail sa našim detaljnim planom. Ishrana, snaga i ključne strategije za velike udaljenosti.

Trčanje više od 4 sata sedmično može biti štetno. Saznajte o rizicima i kako spriječiti ozljede u ovom članku.

Objašnjavamo kako trening Zone 2 optimizira vaše performanse, metabolizam i kardiovaskularnu izdržljivost.

Otkrijte kako da trčite bezbedno i efikasno tokom leta. Savjeti o hidrataciji, odjeći i odgovarajućem rasporedu.

Otkrijte važnost treninga vaših listova kako biste poboljšali performanse trčanja i spriječili ozljede.

Otkrijte kako muzika može poboljšati vaše performanse trčanja i udaljenost. Naučite kako odabrati savršen tempo za svoje treninge.

Otkrijte kako Runfulness pretvara trčanje u praksu samosvijesti i emocionalnog blagostanja.

Otkrijte I Do Run, društvenu mrežu koja objedinjuje vaše treninge i povezuje vas s drugim trkačima. Ostanite motivirani i podijelite svoja postignuća!

Otkrijte kako izbjeći bočne šavove dok trčite uz ove praktične savjete i učinkovite tehnike za poboljšanje performansi.

Otkrijte iznenađujuće prednosti Power Walkinga i kako ga prakticirati kako biste poboljšali svoje zdravlje i dobrobit.

Otkrijte kako trčanje može biti od koristi osobama s dijabetesom i bitne savjete za sigurno bavljenje.

Otkrijte najbolje kardio vježbe i vježbe otpora da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje i dobijete energiju svaki dan.

Učimo vas svim potrebnim smjernicama koje treba uzeti u obzir o CaCo metodi, strategiji trčanja koja revolucionira fitnes.

Učimo vas najboljim savjetima kako da naučite kako trenirati kako biste se pripremili za polumaraton.

Govorimo vam koje su glavne prednosti trčanja na plaži i koje aspekte trebate uzeti u obzir da biste izbjegli ozljede.

Dajemo vam najbolje savjete za sigurno trčanje ljeti kako biste mogli nastaviti s treningom.

Otkrijte prednosti trčanja na plaži. Sagledavamo zdravstvene efekte i potencijalne rizike. Znajte i neke savjete.

Otkrijte kako kombinirati dojenje s trčanjem. Znajte moguće rizike i najbolje trikove za svoju praksu.

Saznajte šta je Course Navette test, poznat i kao bip test. Znajte svrhu ovog testa.

Saznajte kako trčati brže. Naučite najbolje trikove trčanja za povećanje brzine i prelazak veće udaljenosti za manje vremena.

Noćne trke imaju posebnu čaroliju za koju malo ko zna, zato vam kažemo najbolje noćne trke na kojima možete učestvovati

Trčanje nakon porođaja je aktivnost koju mnoge žene žele prakticirati. Dobijte informacije i savjete za povratak trčanju.

Ne možete započeti trku bez pripreme ili organizacije, pa ćemo vam dati najbolje savjete za maraton.

Saznajte zašto biste trebali raditi kardio nakon treninga snage. Prvo sagledavamo prednosti dizanja utega da bismo imali bolje rezultate.

Saznajte može li trčanje po hladnoći uzrokovati prehladu. Analiziramo kako niske temperature utiču na treninge na otvorenom. Može li vas hladnoća ohladiti?

Otkrijte najbolje vježbe snage za trkače. Učimo vas kako da trenirate snagu u ljubiteljima trčanja da biste izbegli povrede i poboljšali performanse.

Saznajte koje su najgore greške koje možete napraviti prije nego krenete trčati. Gledamo na najnegativnije misli kada trčimo po prvi put.

Bol u gluteusu pri trčanju je česta pojava među trkačima. Otkrijte uzroke ove nelagode i da li je opasno trčati s bolom.

Saznajte kako napraviti dinamičko zagrijavanje samo 5 minuta prije trčanja. Upoznajte osnovne vježbe i sve prednosti.

Saznajte zašto ne možete smršaviti čak ni ako trčite. Analiziramo najčešće greške i kako ih ispraviti.

Analiziramo zašto je potrebno trčati s maskom na otvorenom. Iako može biti neugodno, stručnjaci kažu da je potrebno voditi računa o svom zdravlju. Da li je tačno da izaziva hipoksemiju?

Otkrijte prednosti trčanja 5 kilometara svakog dana. Svakodnevno trčanje donosi brojne prednosti tijelu i umu.

Saznajte o idealnom planu za trčanje 5k za manje od mjesec dana. Ovaj početnički plan će vas potaknuti da trčite od nule do 25 minuta.

Želudac često proizvodi zvukove ili urlanje kada trčimo ili samo dišemo. Otkrijte uzroke tog grkljanja i zvukova u trbuhu kada trčite.

Je li džogiranje isto što i trčanje? Otkrijte sve njihove razlike i koji je od njih bolji za zdravlje i zglobove.

Otkrijte kako vaše disanje treba da bude kada trčite. Disanje je nevoljni čin tijela, ali postoje tehnike za poboljšanje disanja tokom trčanja.

Saznajte zašto se nakon trčanja pojavljuju grčevi mišića nogu. Ako vježbate trčanje i primijetite drhtanje na kraju, bit ćete zainteresirani za saznanje njegovih uzroka i mogućih tretmana.

Otkrijte šta su virtuelne trke i sve njihove karakteristike. Gledamo cijenu, nagrade, udaljenost, lokaciju i sve ostalo vezano za virtualno trčanje.

Naučite različite metode za izračunavanje maksimalnog broja otkucaja srca. Kako je izmjereno? Kakav je to odnos sa vežbanjem? Saznajte kako izračunati rezervu otkucaja srca.

Kardio natašte obećava poboljšanje u gubitku težine, kao i performansama. Saznajte koje su njegove prednosti i mane. Može li biti opasno po zdravlje?

Metoda treninga tempo trčanja je veoma efikasna u poboljšanju izdržljivosti i brzine trkača. Saznajte od čega se sastoji, kako to treba raditi i šta se dešava u tijelu kada treniramo sa ovom vrstom trke.

Sporo trčanje može pomoći u poboljšanju vašeg aerobnog kapaciteta i izdržljivosti za trening brzine. Otkrijte kako izvoditi aerobne utrke da biste iskoristili svoje performanse u trčanju.

Burtova metoda je oblik treninga koji se široko koristi među trkačima kako bi pokušali poboljšati svoju brzinu. Saznajte kako ovaj sistem funkcioniše, da li je zaista efikasan i ima li nedostataka.

Saznajte kakav bi trebao biti trening snage za trkače. Naučite kako poboljšati performanse trčanja i kako planirati svoje treninge kako biste izbjegli ozljede i neravnotežu mišića.

Trkači početnici ili oni koji trče često imaju osjećaj gušenja prilikom trčanja. Saznajte zašto se pojavljuje ovaj umor.

Gledamo razlike između trčanja i biciklizma. Šta je bolje da smršate? A za povećanje mišićne mase? Otkrijte sport koji najbolje odgovara vašim potrebama treninga.

Vrućina, visoke temperature i vlažnost mogu učiniti vaš trening na otvorenom opasnim za vaše zdravlje i vaše sportske performanse. Otkrijte najbolje savjete za treniranje bez problema.

Sa dolaskom zime, mnogi trkači se ohrabruju da trče po snijegu. Otkrijte savjete o obući, odjeći, hrani, hidrataciji, sigurnosti i tehnici za uživanje u trčanju po snijegu.

Trčanje bos (bos) je moda koja je u procvatu već nekoliko godina. Analiziramo različite studije i istraživanja kako bismo otkrili je li ono zdravo ili opasno kao što mislimo. Otkrijte prednosti i nedostatke trčanja bez cipela.

Poznavanje našeg anaerobnog praga može nam pomoći da poboljšamo performanse naših treninga. Otkrijte šta je to, kako se može poboljšati i kako možemo znati svoj nivo. Je li to povezano sa VO2 Max?

Trke na stazi prepreka (OCR) izazov su za svakog sportistu. Govorimo vam kakav bi trebao biti vaš trening kako ne biste previše patili s testovima i dajemo vam savjete za progresivno poboljšanje.

Kritična brzina je vrlo važan faktor mjerenja koji će vam pomoći da poboljšate svoje performanse. Učimo vas kako ga izračunati i analizirati istraživanje provedeno s plivačima.

Za kišnih ili prevrućih dana obično treniramo sa trakom za trčanje u teretani. Studija analizira da li to mijenja naš način trčanja i da li je bolje od treninga na otvorenom.

Studija objašnjava da li sprintovi imaju koristi samo u anaerobnom sistemu. Treninzi visokog intenziteta koji se izvode u kratkom vremenskom periodu pogoduju i drugim kardiovaskularnim faktorima.

Pertle pogađaju i početnike i iskusne trkače. Poznavanje nekih savjeta može vam pomoći da trčite s pertlema na efikasan i koristan način za vaše tijelo.

Briga o svojim stopalima ako ste trkač je veoma važna kako bi bila u dobrom stanju i omogućila vam da uspješno vježbate. Otkrijte neke važne aspekte.

Istraživanja tvrde da statičko istezanje smanjuje izdržljivost i ekonomičnost trčanja. Govorimo vam kako to utiče na trčanje i zašto biste ih trebali izbjegavati prije trčanja.

Brzo hodanje ili sporo trčanje jedna je od nedoumica koje imaju mnogi početnici. Ako želite da znate šta treba da uradite, mi vam dajemo odgovor.

Posebno za početnike postoji prijelaz između hodanja i trčanja. Saznajte kako efikasno preći sa hodanja na trčanje.

Studija tvrdi da nam korištenje saonica s utezima pomaže da poboljšamo ubrzanje sprinta. Otkrijte sve detalje istraživanja kako biste ih uzeli u obzir u svojim rutinama treninga.

Vježbe snage su također osnovne za trkače. Jogging nije dovoljno da se pripremite. Otkrijte koje su vježbe osnovne u treningu trkača.

Gallowayeva metoda se primjenjuje i na početnike i na iskusne trkače. Saznajte kako da izvučete maksimum iz trčanja.

Svaki trkač početnik postavlja niz ciljeva koje želi postići po svaku cijenu. Otkrijte neke od njih i, ako je to vaš slučaj, radite dok to ne postignete.

Trening snage je izuzetno važan za svakoga. U slučaju trkača, uprkos nekim popularnim vjerovanjima, također je tako.

Postoje neke vrlo česte greške kod početnika u polumaratonu. Ako ćete se uskoro takmičiti, obratite pažnju na nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dođete do cilja.

Trčanje uzbrdo je varijacija tradicionalnog načina trčanja po ravnom. Pun je prednosti i sve ćemo ih znati.

Suočavanje sa trčanjem na padinama nije lako. Međutim, može biti pravi izazov testirati svoje sposobnosti. Evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati putovanje.

Uspostavljanje rute za trčanje je od suštinskog značaja za povećanje efikasnosti treninga i poboljšanje na kontrolisan način. Improvizacija s vremena na vrijeme je u redu, ali odlučan plan će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Trčanje po jakom vjetru u velikoj mjeri intenzivira trening. Stoga se njen cilj mora promijeniti. Obratite pažnju na neke korisne savjete.

Prijavite se za grupu za trčanje, to bi mogla biti odlična ideja. Ima mnogo prednosti u odnosu na to da uvijek trenirate sami. Ne propustite priliku i stvorite vlastiti tim.

Trčanje je već nekoliko godina moderan sport. Otkrijte neke stvari koje biste trebali znati prije nego što krenete u svijet trčanja. Nije sve lako i sigurno će vam biti dobro da znate ove savjete.

Prekomjerna pronacija je problem koji imaju neki trkači. Govorimo vam zašto dolazi do ove činjenice gaženja, kako možemo znati da li patimo od toga i kako se to može ispraviti.

Početi trčati je mudra odluka da u svoj život unesete nove zdrave navike. Ima mnogo prednosti za vaše zdravlje. i fizički i psihički.

Ako vježbate trčanje i otkrijete da ne možete uvijek postići isti tempo u svom trčanju, otkrijte neke faktore koji na to mogu utjecati.

Iako ne vole svi trčanje, oni koji uživaju imaju osjećaj da trčanje donosi sreću. Otkrijte razloge zašto se to događa i usudite se probati.

Ako ste se ikada zapitali da li je bolje hodati ili trčati, znajte da su oboje vrlo zdravi i dio su vrlo korisne sportske rutine za vas.

Trčanje je aktivnost koju mnogi provode i u kojoj uživaju. Sa dobrim vremenom mogućnosti se povećavaju. Da li više volite da trčite na plaži ili u planinama?

Masaže za rasterećenje se često smatraju poslasticom. Ova koncepcija mora biti potpuno eliminirana iz našeg uma, budući da odgovara na potrebe našeg tijela pred fizičkom aktivnošću.

Mnogi ljudi pronađu svoje savršeno vrijeme za noćno trčanje. Međutim, noćno trčanje zahtijeva posebne mjere.

Aquarunning je aktivnost koja postaje sve popularnija zbog svojih velikih prednosti. Otkrijte njegove blagotvorne učinke na organizam.

U životu svakog trkača može doći trenutak stagnacije. Prevazilaženje ličnog brenda je stvar predlaganja i ustrajanja.

Studija je analizirala da li je bolje trčati na pijesku ili na travi, a prenosimo vam sve podatke iz istraživanja kako biste ljeti izvukli maksimum iz treninga.

Znate li šta je metoda Simply Run? Pričamo vam o studiji koju je sproveo Cooper Institute of Dallas, u kojoj potvrđuju da trčanje 10 minuta dnevno donosi dobrobit našem tijelu. Šta je sada vaš izgovor da ne trenirate?

Postoje ljudi koji žele smršaviti i odlučuju se početi baviti sportom. Da li je trčanje najbolja opcija? Možete li trčati sa viškom kilograma? Govorimo vam koje mjere opreza trebate poduzeti ako imate prekomjernu težinu ili gojaznost.

Želite li postići trčanje od 10 km za osam sedmica? Ako vam je 5 km prekratko, predlažemo plan treninga tako da za dva mjeseca možete postići svojih 10 km trčanja.

Saznajte šta je retrotrčanje. Upoznajte prednosti trčanja unatrag i moguće rizike njegovog vježbanja.

Ako razmišljate o početku u svijetu fizičke aktivnosti, možda je trčanje dobra opcija. Međutim, trebali biste razmotriti neke aspekte kako bi adaptacija vašeg tijela na novu aktivnost bila progresivna i učinkovita.

Jedan od načina da dodate neku novinu svom treningu, bilo da ste trkač ili ne, jeste vježbanje na ljestvama ili tribini. Ima velike prednosti i iznenadit će vas više nego što mislite.

Često se možemo osjećati kao da smo zaglavili u svom treningu. U slučaju trčanja to se obično dešava, jer nas rutina preuzima i na kraju nam dosadi. Ako vam se to dogodi, isprobajte jedan od ovih savjeta.

Iskorištavajući Majčin dan, dajemo vam nekoliko trikova da odaberete savršena dječja kolica za izlazak na sport. Mnogo je majki koje se odlučuju na oporavak od porođaja trčanjem, pa će vam ovi savjeti pomoći da odvedete dijete na trening.

Ako ste trkač, 3D biomehanička studija će vam pomoći da saznate kakav je vaš otisak i poboljšate performanse. Govorimo vam o prednostima polaganja ovog ispita i da li možete to učiniti čak i ako ste trkač početnik.

Trčanje kroz amazonsku džunglu nije privilegija koju mnogi mogu imati. Otkrijte od čega se sastoji Amazonska trkačka šuma i koje faktore morate uzeti u obzir da biste stigli na cilj u savršenom stanju.

Plaža je za mnoge jedno od omiljenih mesta za odmor. Bavljenje sportom u blizini mora donosi brojne prednosti, ali ima i neke nedostatke. Dajemo vam nekoliko ključeva za vježbanje trčanja po pijesku.

Stagnacija ili monotonija u trčanju mogu vas spriječiti da primijetite bilo kakvo poboljšanje u vašim performansama na duži rok. Dajemo vam nekoliko savjeta kako povećati svoj fizički kapacitet i poboljšati svoje treninge.

Mnogi trkači se pitaju na kojoj podlozi je najbolje trčati. Reći ćemo vam da li je zaista negativno to raditi na asfaltu ili cesti, te da li uzrokuje ozljede koljena.

Ako ste trkač i razmišljate o integraciji novih smjernica u svoj trening, možda ćete biti zainteresirani da saznate od čega se sastoji bosonog. Da li se usuđuješ da probaš?

Trebamo li zadržati dah prilikom treninga snage? Da li treba da pijem šećer pre treninga? Razbijamo neke lažne mitove u svijetu trčanja kako biste mogli ostvariti svoje ciljeve.

Traka za trčanje se ne koristi samo za kardio sa kontinuiranim trčanjem. Možemo raditi mnoge druge treninge kao što su HIIT, dodati nagib, bočne korake, iskorake, daske sa pokretom... Učimo vas kako da iskoristite prednosti trake za trčanje u teretani!

Maratoni 2018. u Španiji su već počeli. Pripremate li ga ili želite da ga započnete? Dajemo vam nekoliko vrlo korisnih savjeta za vaš trening i za dan utrke. Idi na maraton!