3 istezanja za opuštanje leđa
Koljena u stranu
Lezite na leđa i uverite se da je vaš leđa ostaje dobro pričvršćena za tlo. Obratite posebnu pažnju na zakrivljenost donjeg dela leđa i pokušajte ga približiti što je moguće bliže zemlji. onda, savijte koljena dovodeći ih do grudi. Kada se osjećate opušteno, spustite koljena na desnu stranu, zadržite svoja prekriženih ruku. usmerava pogledaj na suprotnu stranu, osjećajući kako se kičma rasteže. Da biste saznali više o prednostima ovih istezanja, preporučujemo da pogledate naš vodič Kako dinamički istegnuti leđa.
torzija kičme
Sjednite na pod s prekrštenim nogama. Zadrži dug pogled unazad i unapred. Bradu lagano uvucite prema grudima. Spustite ramena i oslobodite ih napetosti. Zatim, okrenite na desnu stranu koristeći ruke na tlu da lagano natjerate na skretanje. Zamislite da je vaše tijelo mokri sunđer i želite da uklonite vodu tako što ćete je iscijediti. Kako biste proširili svoje znanje o određenim dijelovima, možda ćete biti zainteresirani za posjetu rasteže za ublažavanje bolova u leđima.
Cobra
Jedan od osnovnih položaja joge je kobra. Lezite licem nadole sa očima okrenutim prema zemlji. Poduprite dlanove, pored grudi, savijajući laktove. Zatim počnite da ih lagano produžavate dovodeći pogledaj plafon. Vaši laktovi ne moraju biti potpuno ravni; radi se o opuštanju leđa, zato budite oprezni i ne prisiljavajte se. Da biste pojačali svoju rutinu istezanja, možete pregledati naš odjeljak o .
Da bi vježbe bile efikasne, nosite a duboko disanje i pri svijesti i idi mirno. Nemojte praviti nagle pokrete i, iznad svega, ne forsirajte se. probaj pronađite tačku na kojoj osjećate lagano istezanje mišića. Izvodite ih s obje strane naizmjenično i ponovite 4 puta sa svake strane. Osim toga, ako želite dublje ući u tehnike opuštanja cijelog područja, možda će vam biti od pomoći i konzultirati .
