Možda ćete voljeti da puknete ili zgrčite leđa. To je čin koji daje dobar osjećaj i donosi određeni osjećaj zadovoljstva. Pogotovo kada cijeli dan radimo sjedeći za stolom ili nismo izašli iz kuće zbog zatvorenosti. Znamo koliko je zadovoljstvo okrenuti leđa i savijati kičmu kako bi zvučalo, ali da li je opasno?
Evo šta se dešava kada slomite leđa (ne brinite, zapravo ništa ne lomite), zašto je to tako prijatno i koji su potencijalni rizici. Općenito je bezbedno za hrskanje. Međutim, važno je da se pozabavite osnovnim problemima zbog kojih ćete poželeti da prestanete.
Šta se dešava prilikom pucanja leđa?
Kičma pruža osnovnu podršku ostatku tijela, držeći ga uspravnom i omogućavajući mu da se tečno kreće. Također štiti kičmenu moždinu, kolonu nerava koja šalje poruke između mozga i tijela.
Kičmena moždina je okružena sa 24 pršljena, a između svakog je disk, mekani jastuk koji apsorbira udar i sprječava trljanje kostiju jedna o drugu. Ligamenti povezuju pršljenove, a tetive pričvršćuju mišiće na pršljenove.
Sada, unutar svakog zgloba je gusta tečnost tzv sinovijalnu tečnost, koji obezbeđuje hranljive materije zglobovima i podmazuje ih tako da glatko klize. Nauka je do sada otkrila da pucanje zglobova uzrokuje razdvajanje zglobova i stvaranje zračnih džepova unutar sinovijalne tekućine. Ovi vazdušni jastuci su ono što stvara buku.
Međutim, zvuk može doći i od trljanja tetiva i ligamenata o zglobove kada se istežete. Čak i artritični zglobovi mogu škripati zbog nedostatka hrskavice.
S druge strane, leđa mogu puknuti ili škripi samo od sebe kada se istežete ili krećete na određene načine. To može biti zbog oštećenja ligamenta ili hrskavice, propadanja sinovijalne kapsule ili osteoartritisa. Ako se to dogodi nakon ozljede, to može biti posljedica disfunkcije zgloba zbog prijeloma ili pokidanog ligamenta, posebno ako je praćeno bolom.
Da li je loše to raditi svaki dan?
Krckanje leđa više od jednom dnevno možda nije najzdravija opcija tokom dugotrajnog perioda. Simptomi stanja leđa koje zahtijeva liječenje uključuju bol ili nelagodu prije i nakon manipulacije kralježnicom. Umjesto da prečesto uvijate leđa, uključite se u istezanje i nježne vježbe koje pomažu poboljšanju snage, fleksibilnosti i držanja.
Ako osjećate potrebu da ga krckate zbog neke vrste nelagode u kralježnici, najbolje je da se posavjetujete sa profesionalcem kako bi vas liječili i identificirali uzroke. Prečesto pucanje zdravih zglobova može izazvati iritaciju i daju osjećaj da moramo stalno lomiti leđa.
Učestalost ove navike može biti znak osnovnog uzroka koji može zahtijevati liječenje. Istina je da može donijeti privremeno olakšanje, ali morate otkriti osnovni uzrok i kako ga možete liječiti.
Zašto je zadovoljavajuće?
Ovo je malo misteriozno. Ne postoji definitivan naučni odgovor zašto ljudi doživljavaju zadovoljstvo od lomljenja vrata ili leđa. Ali to može biti zbog oslobađanje napetosti i pritiska oko mišića, ligamenata, tetiva i vezivnog tkiva kičme.
Nakon što satima buljite u računar ili pogrbljeni nad telefonom, vaša leđa mogu biti prilično bolna. Mišići se zatežu zbog smanjenog kisika i protoka krvi zbog nedostatka kretanja.
Kada duboko ispružimo leđa kako bismo proizveli krckanje, izdužujemo i opuštamo te napete mišiće, dok ih opskrbljujemo dodatnim protokom krvi, kisikom i hranjivim tvarima. Osim toga, krckanje leđa također osigurava oslobađanje endorfina, koji su poznati kao hormoni sreće.
Opasnosti od uobičajenog lomljenja leđa
Znamo koliko je prijatno malo krckati kičmu. Ali postoji šansa da u tom procesu možete učiniti više štete nego koristi. Morate imati na umu da nepravilno krckanje leđima ili prečesto to može dovesti do komplikacija. Nemojte to raditi ako se oporavljate od ozljede, imate problem s diskovima ili imate bol.
Nakon što je spoj napukao, potrebno je oko 20 minuta dok ponovo ne bude spreman za pucanje. To daje zglobu vremena da se vrati u prvobitni položaj. Ne pokušavajte da popucate leđa za to vreme, jer to može da napne vaše ligamente. Također, trebali biste ga izbjegavati ako imate tešku osteoporozu, rak kičme, visok rizik od moždanog udara, abnormalnost u dijelu vratne kosti i utrnulost, trnce ili gubitak snage u ekstremitetu. Za profesionalnu prilagodbu kičme, zakažite pregled kod kiropraktičara, fizioterapeuta ili osteopata.
U nastavku ćete naučiti o mogućim nuspojavama i zdravstvenim rizicima ako nastavite s ovom rutinom.
Može istrošiti hrskavicu
Hrskavica je snažno vezivno tkivo koje se nalazi na krajevima kostiju, uključujući i pršljenove kičme. To je amortizer koji omogućava kostima da klize jedna preko druge bez trenja i ravnomjerno raspoređuje težinu na zglobove. Nažalost, hrskavica ne traje vječno. Svaka osoba se rađa sa ograničenom količinom hrskavice, koja je deblja i zdravija u ranim fazama života. Kako vrijeme prolazi, ova hrskavica polako i prirodno degenerira.
Važno je voditi računa o hrskavici i minimizirati aktivnosti koje ubrzavaju degeneraciju. Dakle, pucanje leđa je agresivno i može dovesti do njegove degradacije unutar fasetnih zglobova.
Promoviše hipermobilnost
Hipermobilnost je kada možete lako pomjeriti određene zglobove izvan normalnog krajnjeg raspona pokreta. Iako je fleksibilnost općenito pozitivna stvar, preopterećenje zglobova može dovesti do nestabilnosti, boli i ozljeda.
Ako ste hipermobilni, ni vi se ne možete stabilizirati. Kao rezultat toga, oslanjate se na svoje mišiće i tetive za stabilizaciju, što može dovesti do ponavljajućih ozljeda.
Mogao bi dobiti moždani udar
Vrijedi napomenuti da se to događa u vrlo rijetkim i ekstremnim situacijama. Prije dvije godine čuli smo vijest da je muškarac slomio vrat i izazvao moždani udar. Očigledno je pukla arterija na vratu koja vodi do mozga.
Iako to nije uobičajeno, možda biste željeli izbjeći pucanje udova i leđa ako ste pod većim rizikom od moždanog udara.
Mogli biste povrediti kičmu
Ako imate temeljnu strukturnu nestabilnost, krckanje može povrijediti vaša leđa. Stručnjaci kažu da možete biti u opasnosti od ozljeda ako imate infekciju koja uključuje kralježnicu, tumor, akutnu ili kroničnu ozljedu (kao što je prijelom ili ozljeda ligamenta) ili spinalnu stenozu (suženje kičmenog kanala).
Također biste trebali prestati s tim ako ste imali diskus herniju. Manipulacija kralježnicom mogla bi uzrokovati daljnje kile i neurološki kompromis. Trebali biste čak biti pažljivi i sa proklizavanjem diska. To se događa rijetko, ali može biti iritirano ili pomaknuto u pogrešnom smjeru.
Savjeti za izbjegavanje ove navike
Stručnjaci se slažu da je najbolji način za zaustavljanje pucanja ublažiti korijen problema: bol u mišićima. Ovdje predlažemo najbolje ideje za ispravljanje držanja i smanjenje ozljeda.
Ostanite aktivni
Što ste više sjedili, to ćete imati više bolova u leđima i veća je potreba za lomljenjem leđa. Ako ste aktivni, nećete imati toliko naprezanje leđa. Kada sjedite za stolom, pravite kratke pauze svakih 45 minuta da ustanete i krenete. Nauka kaže da redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od kroničnog bola u leđima za 11 do 17 posto.
Također, ako radite na daljinu od kuće, lakše ćete se prilagoditi novim navikama, poput istezanja ili stavljanja hodalice ispod stola.
podržavaju kolonu
Jastuk za lumbalni oslonac može dovesti do značajnog poboljšanja držanja i bolova u donjem dijelu leđa. Postavljanje lumbalnog pregiba u donji dio leđa poboljšava ergonomiju. Dakle, ako imate pravilno držanje, manje ćete se osjećati ukočeno. Možete kupiti i ergonomsku stolicu koja se prilagođava vašoj kičmi.
Čak je dobra ideja i sjediti na lopti za pilates kako biste natjerali nove trbušnjake da se aktiviraju i kontrolišu držanje. To će ojačati cijelo trup i ublažiti napetost.
nežno istegnite
Zamijenite crunch aktivnostima koje su jednako efikasne u ublažavanju napetosti mišića, ali produktivnije i konstruktivnije za zdravlje skeleta, kao što je kontrolirano istezanje. Nauka je otkrila značajno smanjenje bolova u donjem dijelu leđa kod ljudi koji su slijedili rutinu istezanja.
Također možete otići na terapiju masaže kod stručnjaka. Postoje studije koje pokazuju poboljšanja u samo 10 sesija masaže sa stručnim terapeutom u smanjenju bolova u leđima.
Idite kod profesionalca da ispuca leđa
Ako primijetite upornu napetost u leđima ili vratu, potražite stručnu pomoć. Fizikalna terapija boli trebala bi biti prva linija liječenja kronične boli u leđima. Potražite doktora kiropraktike ili fizioterapeuta koji ima obuku iz fizikalne terapije.
On ili ona mogu kreirati prilagođeni plan istezanja i jačanja koji je prilagođen vašim individualnim problemima i anatomiji. Važno je da se ne odlučite za kiropraktičara, jer loša manipulacija može zaprašiti vaša leđa.