Debljanje u srednjim godinama je neosporan fenomen. Decenijama se to pripisuje istim razlozima: usporavanje metabolizma s godinama i previše jedenja. Ali, kao aktivni ljudi, znamo da se nešto drugo moralo dogoditi: možete vježbati, takmičiti se i trenirati isto, jesti isto, a ipak osjećati da vam pantalone postaju sve čvršće.
Čini se da je nauka pronašla ključ. Oni tvrde da postoji prekidač koji se uključuje u vašim masnim ćelijama kako starite, što olakšava debljanje čak i ako ne jedete više ili ne vježbate manje nego prije, prema nova istraga objavljeno u Nature Medicine.
Šta je uzrok debljanja?
Konkretno, naučnici sa Univerziteta Upsala u Švedskoj i Univerziteta Lyon u Francuskoj otkrili su da se promet lipida, sposobnost skladištenja i uklanjanja lipida (također poznatih kao mast), mijenja na gore tokom godina. Naše stope uklanjanja lipida se smanjuju, dok naše stope skladištenja ostaju iste. Rezultat toga je da polako nakupljamo višak kilograma.
Studija, koja je sprovedena na Institutu Karolinska u Švedskoj, ispitivala je masne ćelije 54 muškarca i žene starosti od 23 do 62 godine sa prosečnom starošću od 38 godina, tokom prosečnog perioda od 13 godina. Tokom tog vremena, istraživači su uočili smanjenje prometa lipida kod svih muškaraca i žena. Učesnici koji nisu smanjili unos kalorija tokom studije vidjeli su a značajno povećanje telesne težine, povećavajući svoju tjelesnu težinu u prosjeku 20%, dovoljno da doda skoro 15 kilograma osobi od oko 68 kg.
«Rezultati po prvi put pokazuju da procesi u našem masnom tkivu regulišu promjene tjelesne težine tokom starenja na način koji je nezavisan od drugih faktora.rekao je Peter Arner, autor studije.
Kako izbjeći gojenje tokom godina?
Dobra vijest je da, iako ne možemo zaustaviti ovaj proces, možete povećati svoje dnevno sagorijevanje masti kako biste nadoknadili ovaj prirodni pad. Svaka fizička vježba pomaže, naravno, ali malo intenziteta čini to boljem. Još jedno nedavno istraživanje, objavljeno u Medicine & Science in Sports & Exercise, otkrilo je da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je bio bolji od umjerenog vježbanja u povećanju sagorijevanja masti u srednjim godinama.
Konkretno, žene u postmenopauzi koje su završile 20-minutne sesije biciklizma koje su uključivale intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) na stacionarnim biciklima tokom 12 sedmica poboljšano sagorijevanje masti i smanjen nivo Mast na trbuhu koje štete zdravlju. Za najbolje rezultate dodajte trening otpora. Ako vas progresivno debljanje brine, pratite unos hrane.
Istraživački tim Instituta Karolinska otkrio je da iako se promet lipida smanjio među svim dobrovoljcima u istraživanju, nisu svi dobili na težini. Oni koji se nisu ugojili samo su manje jeli.