Ishrana je jedan od ključnih faktora za dobro opšte zdravlje. Kvalitet onoga što jedemo ima direktan uticaj na naše blagostanje y en el rizik od ozbiljnih bolesti kao što je rak pluća. Nedavna studija analizirala je hranu koja može smanjiti šanse oboljevanja od ove bolesti i to je otkrila jogurta i vlakana neophodni su za zaštitu našeg zdravlja.
Velika potrošnja vlakana i mliječnih proizvoda kao što je jogurt povezana je sa značajnim prednostima ne samo u smanjenje rizika od raka pluća, ali i u prevenciji drugih vrsta karcinoma i kardiovaskularnih bolesti. Na primjer, redovna konzumacija jogurta i hrane bogate vlaknima može smanjiti rizik od razvoja raka pluća 33% u poređenju sa onima koji su na dijeti sa malo ovih nutrijenata.
Jogurt i vlakna za poboljšanje vašeg općeg zdravlja
Istraživanje koje su sproveli istraživači iz Univerzitetski medicinski centar Vanderbilt, u Sjedinjenim Državama, tvrdi da ima velike koristi od ishrane bogate vlaknima i jogurtom. U stvari, druge studije ističu njihovu upotrebu u ishrani za borbu protiv kardiovaskularnih bolesti i raka gastrointestinalnog trakta. Nova saznanja, zasnovana na analizi podataka iz više od 1.4 milijardi odraslih iz Sjedinjenih Država, Evrope i Azije, sugeriraju da nas ova vrsta prehrane može zaštititi i od raka pluća.
Volonteri studije su podijeljeni u pet grupa na osnovu količine vlakana i jogurta koju su konzumirali. Oni koji su jeli puno jogurta i vlakana imali su a 33% manje šanse za rak pluća u poređenju sa grupom koja nije konzumirala jogurt i konzumirala vrlo malo vlakana. Glavni autor studije, Xiao-Ou Shu, rekao je da je njegov "Istraživanje pruža snažne dokaze koji podržavaju smjernice o ishrani SAD-a 2015-2020, koje preporučuju dijetu bogatu vlaknima i jogurtom. Ova inverzna povezanost bila je snažna, konzistentno viđena kod sadašnjih, prošlih i nikad nepušača, kao i kod muškaraca, žena i pojedinaca različitog porijekla.".
Istraživanje i njegovi rezultati
Navedeno istraživanje zasnovano je na opsežnoj epidemiološkoj studiji, koja je procjenjivala različite varijable vezane za zdravlje i ishranu učesnika. Metodologija je uključivala praćenje unosa ishrane i procenu istorije pušenja, poznatog faktora rizika za rak pluća. Ovaj pristup je omogućio istraživačima da utvrde preciznije korelacije između ishrane i rizika od raka.
Rezultati su bili iznenađujući i sugerirali su da bi i druge komponente ishrane mogle igrati zaštitnu ulogu. Na primjer, uočeno je da adekvatan unos voća i povrća bogatog antioksidansima, kao što su bobičasto voće i citrusi, može pomoći smanjuju upalu i oštećenje ćelija, što je povezano sa manjom učestalošću raka. Također, konzumacija cjelovitih žitarica, koje su odličan izvor fibra, bio je povezan sa manjim rizikom od nekoliko hroničnih bolesti.
Preporučena hrana za prevenciju raka pluća
Neke namirnice koje treba uključiti u ishranu osmišljenu za prevenciju raka pluća su:
- Svježe voće i povrće: Spanać, brokula, šargarepa, bobičasto voće, jabuke i citrusi koji su bogati antioksidansima i vitaminima.
- Cela zrna: Kao što su zob, kinoja, smeđi pirinač i hleb od celog pšenice koji daju vlakna i energiju.
- Nemasni protein: Piletina, ćuretina, riba, jaja i mahunarke su neophodni za obnavljanje i održavanje tkiva.
- Masna riba: Losos, sardine i skuša sadrže omega-3 masne kiseline, koje su korisne za smanjenje upala.
- Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, chia i lanene sjemenke koje nude zdrave masti, vlakna i proteine.
- Ekstradjevičansko maslinovo ulje: Zdrav izvor mononezasićenih masti i antioksidansa.
- Mliječni proizvodi: Prirodni jogurt, mleko i sveži sirevi su dobri izvori kalcijuma, vitamina D i proteina.
- Bilje i začini: Kurkuma, đumbir, bijeli luk i peršun ne samo da poboljšavaju okus, već imaju i protuupalna i antioksidativna svojstva.
Hrana koju treba izbjegavati
S druge strane, postoje namirnice koje treba izbjegavati zbog njihove mogućnosti da ometaju liječenje raka ili pogoršaju cjelokupno zdravlje. To uključuje:
- Prerađena i ultra-prerađena hrana: Kobasice, hrana sa visokim sadržajem soli, grickalice i brza hrana koja često sadrži konzervanse i trans masti.
- Crveno i prerađeno meso: Prekomjerna konzumacija povezana je s povećanim rizikom od nekoliko vrsta raka.
- Rafinirani šećeri i hrana bogata šećeromSlatkiši, kolači i bezalkoholna pića mogu doprinijeti debljanju i upali.
- alkohol: Njegova konzumacija može uticati na efikasnost određenih tretmana i povećati rizik od infekcija.
- Sirova ili nedovoljno kuvana hrana: Ovo je posebno važno kod pacijenata sa oslabljenim imunološkim sistemom.
- Citrusno voće kao što je grejpfrut: Mogu ometati metabolizam određenih lijekova koji se koriste u liječenju raka.
Savjetovanje o ishrani tokom liječenja
Pravilna ishrana je neophodna za obolele od raka pluća. Dobar status uhranjenosti povezan je s boljim odgovorom na liječenje i višom kvalitetom života. Pacijenti se često suočavaju sa problemima kao što su gubitak apetita, što može biti uzrokovano samim tumorom ili nuspojavama tretmana kao što je kemoterapija. Nutritivni ciljevi trebaju biti personalizirani i prilagođeni fazi liječenja i zdravstvenom stanju pacijenta.
Preporučuje se ponijeti a dnevnik hrane, koji omogućava praćenje unosa i pomaže u razumijevanju obrazaca ishrane koji mogu ometati pravilnu prehranu. Onkološki nutricionist može pomoći pacijentima da prilagode svoju ishranu i pronađu načine da učine obroke ukusnijim i hranljivijim, čak i kada im je apetit nizak.
Savjeti za poboljšanje ishrane
Ispod su nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da poboljšate svoju ishranu i cjelokupno zdravlje tokom liječenja raka:
- Podijelite svoje obroke: Jesti male porcije tokom dana može biti lakše ako imate smanjen apetit.
- Ostanite dobro hidrirani: Pijte najmanje dva litra tečnosti dnevno, uključujući vodu, čajeve i infuzije.
- Jedite hranu bogatu kalorijama i proteinima: Neophodno je održavati mišićnu masu i energiju.
- Izbjegavajte hranu sa jakim mirisima: Ovo može pomoći u smanjenju mučnine i učiniti jelo ugodnijim.
- Konsultujte se sa dijetetičarom-nutricionistom: Da dobijete plan obroka prilagođen vašim potrebama.
Psihološki uticaj ishrane
Dijagnoza i liječenje raka mogu imati značajan utjecaj na emocionalno blagostanje pacijenta. Anksioznost, depresija i stres mogu uticati ne samo na apetit, već i na to kako se pacijent osjeća u vezi s njegovom njegom i liječenjem. Stoga je ključno pozabaviti se ne samo fizičkom ishranom, već i emocionalnom i psihičkom podrškom. Grupe za podršku, terapija i savjetovanje mogu biti vrijedni resursi koji pomažu pacijentima da se izbore sa ovim izazovima.
Veza uma i tijela je moćna, a kultiviranje pozitivnog stava može utjecati na proces ozdravljenja. Prakse kao npr meditacija, el joga I to punu pažnju može biti od pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete života.
