Poznato je da pušenje potiskuje apetit, ali malo se znalo zašto su se pušači koji su prestali s tom navikom udebljali. Mnogi ljudi tvrde da kontrolišu svoju ishranu nakon prestanka pušenja, ne shvatajući zašto i dalje imaju tendenciju da dobiju nekoliko kilograma viška. A estudio koju je pripremio Univerzitet u Michigenu želio je potvrditi činjenicu i razloge koji su je uzrokovali.
Čini se da je ključ vrsta masti tzv bež, koji je sposoban da brzo sagorijeva i nestaje, kao i da smanjuje nakupljanje bijele masti. Jedna od supstanci u duhanu je odgovorna za stimulaciju bež masnih ćelija da troše energiju i izgube težinu. Ovo masno tkivo je manje poznato, ali igra ključnu ulogu u energetskom metabolizmu tijela.
Normalno je da je ovo prvi put da čitate o ovoj vrsti masnog tkiva. Bež mast se može aktivirati brže od bijele masti faktorima kao što su hladnoća ili fizička aktivnost. Međutim, to nije jedini uzrok ovog povećanja potrošnje energije; Prema studiji, metabolizam pušača je drugačiji.
pušenje nije korisno
Nije namjera zaključiti da pušenje pruža bilo kakvu korist našem tijelu. Jun Wu, jedan od autora studije, komentirao je to «Otkriće da nikotin aktivira termogeni program u bež adipocitima kroz CHRNA2 "Trebali biste predložiti nova rješenja kroz periferne puteve kako biste izbjegli debljanje povezano s prestankom pušenja.". Ovo otkriće otvara vrata novim terapijama za kontrolu težine kod onih koji su prestali pušiti.
Jun Wu vjeruje u to "Što više možemo suziti precizan put za aktiviranje bež masti, veća je vjerovatnoća da ćemo pronaći efikasnu terapiju za naše metaboličko zdravlje koja ne uključuje nuspojave.". Stoga se nada da bi daljnja istraživanja mogla iskoristiti ovo otkriće za razvoj lijekova koji se bore protiv gojaznosti ili metaboličkog sindroma.
Ako želite saznati više o tome kako se tijelo mijenja nakon prestanka pušenja, možete pročitati o tome promjena težine nakon prestanka pušenja.
Zašto se pušači debljaju kada prestanu pušiti?
Zanimljivo je napomenuti da pušači koji Udebljati se kada prestanete pušiti, čak i vodeći računa o svojoj ishrani, to je zbog nema stimulacije CHRNA2. Ovaj protein je neophodan za funkcionisanje bež masti, a kada prestanete da pušite, vaše telo oseća nedostatak ove stimulacije. Tijelo traži normalnost, a prestanak pušenja zahtijeva vrijeme da se naše tijelo „stabilizira“, iako više nikada neće biti isto.
Postoji nekoliko faktora koji doprinose ovom debljanju nakon prestanka pušenja:
- Anksioznost povlačenja: Većina ljudi koji prestanu pušiti doživljavaju povećanje želje zbog prestanka uzimanja nikotina. The anksioznost može dovesti do toga da ljudi traže utjehu u hrani, što može dovesti do povećanog unosa kalorija.
- Modificiran metabolizam: Nikotin ubrzava metabolizam, što znači da pušači sagorevaju više kalorija u mirovanju. Kada prestanete da pušite, metabolizam ima tendenciju da se smanji, zbog čega je potrebno manje kalorija.
- Oporavak čula ukusa: Kada ljudi prestanu da puše, vraćaju im se čulo mirisa i ukusa, što hranu čini privlačnijom, povećavajući njihovu želju za jelom.
- Ponašanje u ishrani: Pušači imaju manje zdravih prehrambenih navika. Nakon prestanka pušenja, mogu nastaviti da grickaju između obroka, što doprinosi povećanju potrošnja kalorija.
U prosjeku, procjenjuje se da oni koji prestanu pušiti mogu dobiti između 4 i 7 kilograma u prvoj godini. Međutim, ovo povećanje težine je općenito prolazno i može se stabilizovati ako se usvoje zdrave navike u ishrani.
Za one koji žele da zadrže svoju težinu nakon prestanka pušenja, preporučljivo je da se pridržavaju a pravilnu ishranu za mršavljenje uz usvajanje drugih zdravih navika.
Savjeti za izbjegavanje debljanja kada prestanete pušiti
Iako prestanak pušenja može uzrokovati debljanje, postoje strategije koje mogu pomoći u smanjenju ovog efekta:
- Održavajte uravnoteženu ishranu: Jedite raznovrsnu hranu, posebno voće y povrće, može pomoći u smanjenju želje za jelom nezdrave hrane.
- Vježbajte redovno: La fizička aktivnost Može pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija i poboljšanju raspoloženja, što je posebno važno tokom procesa prestanka pušenja.
- Kontrolne veličine porcija: Budite pažljivi na veličine porcija može pomoći u sprječavanju prejedanja i debljanja.
- Izbjegavajte alkohol i prerađenu hranu: Ograničavanje alkohola i visokokalorične hrane može biti korisno za održavanje zdrave težine.
- Pravilno hidratizirajte: piti dovoljno agua može pomoći u kontroli gladi i održavanju hidratacije tijela.
Faktori koji otežavaju kontrolu težine nakon prestanka pušenja
Pored nedostatka CHRNA2, postoje i drugi faktori koji mogu ometati kontrolu težine nakon prestanka pušenja:
- sindrom ustezanja: u simptomi ustezanja, što može uključivati razdražljivost, anksioznost i poteškoće s koncentracijom, može navesti ljude da promijene svoje prehrambene navike.
- Emocionalni faktori: Mnogi ljudi pušenje povezuju s određenim aktivnostima, poput ispijanja kafe ili druženja. Zamjena te navike može biti teška i može vas navesti da tražite druge izvore zadovoljstva, često kroz hranu.
- Obnova crijevne flore: Pušenje može ošteti crijevnu floru, što zauzvrat može uticati na metabolizam i regulaciju apetita. Kada prestanete pušiti, može proći vrijeme da se vaša crijevna flora oporavi, što može dovesti do debljanja.
Kako osoba prestaje pušiti, neophodno je obratiti pažnju na ove faktore i aktivno raditi na suzbijanju negativnih efekata na tjelesnu težinu.
Osim toga, postoje određene namirnice koje mogu biti korisne za ljude koji su prestali pušiti:
- Tamna čokolada: Sadrži magnezijum i može pomoći u smirivanju anksioznost.
- Voće: Voće je bogato vlaknima i može vam pomoći da se osjećate sito. sitost.
- nemasni proteini: Pomažu u jačanju mišića i održavanju zdravog metabolizma.
- Infuzije: Oni su dobar način da zamijenite pušenje bez dodavanja dodatnih kalorija.
Proces prestanka pušenja može biti veliki izazov, ali uz posvećenost i pravilne strategije, moguće je kontrolisati debljanje. Bitno je da se fokusirate na održavanje a zdrav stil života dugoročno
