Većina sportista će se u nekom trenutku svog života baviti problemima GI. I, ako redovno patite od žgaravice (prilično čest problem sa GI), čak i kada jedete "pravu" hranu koja bi trebala pomoći, postoji više prilagodbi načina života koje biste mogli razmotriti, prema jednom nedavna studija u JAMA Internal Pharmaceuticals.
Koristeći podatke iz velike studije zdravlja medicinskih sestara II, istraživači su uporedili prevalenciju simptoma gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) i drugi faktori kao što su fizička aktivnost, indeks tjelesne mase, pušenje, upotreba lijekova, dijeta i pridržavanje liječenja ako su imali dijagnozu žgaravice i/ili refluksa kiseline.
Istraživači su pronašli pet faktora koji su napravili primjetnu razliku u smanjenju simptoma: održavati normalnu težinu Ne. pušenje nikad, bavljenje fizičkom aktivnošću umjereno do intenzivno najmanje 30 minuta dnevno, ograničiti kisela pića Kafu i čaj jedem po dvije šoljice dnevno i slijedim jednu razborita ishrana. Ova vrsta ishrane je slična mediteranskom stilu ishrane, sa velikim naglaskom na voću, povrću, integralnim žitaricama, nemasnim mlečnim proizvodima, ribi i peradi.
Kako smanjiti simptome GERB-a bez lijekova?
Što je učesnik imao povoljnije faktore, to su manje šanse za pojavu simptoma GERB-a, kaže glavni autor studije, Andrew Chan. Oni koji su slijedili pet smjernica smanjio simptome za oko 40 posto, a ako su koristili i propisani tretman žgaravice, simptomi su se dodatno smanjili.
Iako se dijeta često više naglašava kao način upravljanja GERB-om, uloga fizičke aktivnosti je također bila istaknuta. Autor kaže da je bio impresioniran količinom fizičke aktivnosti koja može smanjiti simptome refluksa, a ovo je jedno od prvih studija koje je pokazalo njegovu efikasnost.
Viši nivoi fizičke aktivnosti, posebno ako se radi svakodnevno, mogu pomoći ukloniti želučanu kiselinu efikasnije i pomaže pri varenju, što znači da je manja vjerovatnoća da će se kiselina „vratiti“ u jednjak, što je uzrok žgaravice.
Iako su svi sudionici istraživanja žene, vjerovatno je da se ovi faktori odnose i na muškarce, te da obuhvataju i starije i mlađe ljude, jer je mehanizam isti: češće se krećite i vaš sistem za probavu će imati koristi.
Prethodna istraživanja su ukazivala na GERB kao jedan od najčešćih gastrointestinalnih poremećaja. Iako istraživači dodaju da bi ta brojka mogla biti mnogo veća, jer se ne obraćaju svi s GERB-om doktoru zbog toga. Obično uzimaju a antacidnih lijekova bez recepta za kontrolu simptoma.
Povremena upotreba ovih lijekova je u redu, ali ako ih držite pri ruci za redovnu upotrebu ili uzimate lijekove na recept na dnevnoj bazi, to može biti problem.
Iako je efikasan kod većine pacijenata, ostaje zabrinutost zbog dugoročnih nuspojava uzimanja lijekova, kao što su inhibitori protonske pumpe. Ovo istraživanje treba da pruži liječnicima i pacijentima određeni poticaj da isprobaju modifikacije u ishrani i načinu života kako bi se nepotrebno korištenje droga svelo na minimum.