Povremeni post je jedna od najpopularnijih strategija za gubitak masti, a koristi se i za zdravlje i sportske performanse. Možemo ga koristiti ako nam to odgovara naš način života i preferencije, ali imajte na umu da to nije jedini način za postizanje poboljšanja estetike, zdravlja i sportskih performansi. The povremeni raspored posta One mogu zbuniti mnoge ljude.
Iz tog razloga, ovaj članak ćemo posvetiti da vam kažemo koji su glavni rasporedi povremenog posta i koje prednosti ima.
Prednosti
Postoje dobri dokazi da je povremeni post povoljno u poređenju sa tipičnim dijetama u kojima jedemo manje za svaki obrok. Rezultat je uvijek isti: obje strategije funkcioniraju.
Istina je da povremeni post može stvoriti više pridržavanja jer ga je lako primijeniti u svakodnevnom životu. Ali ako želimo da izgubimo masnoće, suštinski uslov je da imamo energetski deficit, odnosno da utrošena energija bude veća od energije koju unosimo hranom.
Zaista moramo odabrati povremeni post kada je u pitanju zdravlje i učinak jer pokazuje veće koristi od tipične dijete jer nam različiti fiziološki mehanizmi pomažu na ćelijskom nivou i na nivou sportskih performansi.
povremeni raspored posta
Svi u nekom trenutku postimo s prekidima. Samo preskočite večeru ili doručak i spremni ste. može se uzeti u obzir povremeni post koji počinje sa 12 sati bez kalorija i može se produžiti na nekoliko dana posta. Vidjet ćemo najčešće korištene i opisati kako ih liječiti.
Da bismo bolje razumjeli ove izjave, kada govorimo o postu, dva broja su obično odvojena simbolom "/". Prvi broj označava broj sati posta, broj sati koje ne jedemo. Drugi broj odgovara vremenu u kojem ćemo jesti.
Na primjer, post od 8/16 znači da nećemo jesti 16 sati i da ćemo moći jesti preostalih osam sati. 24 sata ukupno. Da bismo nas vodili u ovom članku, pretpostavit ćemo da jedemo pet obroka dnevno po sljedećem rasporedu (ali dovoljno da se prilagodi vašem načinu života da kreirate vlastiti raspored).
Brzo 12/12
Ako želite da počnete s povremenim postom, ovo je mjesto gdje biste trebali početi. Jednostavno je jer ako računamo osam sati koliko spavamo, moramo preskočiti večeru ili doručak.
Da je za nas bolje preskakanje doručka, dan bi nam bio ovakav, od kada završimo večeru u 10:00 do ručka u 11:00 sutradan, 11/13 posta, 13 posto.
Ako bismo radije preskočili večeru, naš dan bi bio ovakav, post 13,5/10,5, jer je 13,5 sati posta od kada smo završili užinu u 6:30 do doručka u 8:00 ujutro.
Povremeni post 16/8
Najčešći je post. Samo produžava post iz prethodnog odjeljka malo duže, ali ne toliko dugo kao druge vrste postova koje ćemo pokriti kasnije. Kao i kod svih postova, koristit ćemo vrijeme spavanja da izračunamo vrijeme posta, tako da možemo koristiti tri različite strategije: a) prestati jesti kada se probudimo; b) prestati jesti prije spavanja; c) prestanite jesti prije spavanja i probudite se da jedete.
Ako ne možemo ići u krevet na prazan želudac, prva opcija će biti najlakša. Otkazali smo doručak i ručak tako da je naš prvi obrok u danu bio ručak. Tako ćemo postiti 16,5 sati od 22:00 poslije večere prethodnog dana do 14:30 kad jedemo.
Naprotiv, ako ne možemo započeti dan bez doručka, uradićemo suprotno: preskočićemo poslednji obrok u danu. Naš posljednji obrok će početi u 3:00 i nećemo jesti kalorije do 8:00 ujutro sljedećeg dana. U ovom slučaju postimo 17 sati i nećemo jesti 7 sati.
Možemo i kombinovati to dvoje, preskačući poslednji obrok u danu i prvi obrok sledećeg dana. Dakle, završavamo naš dan u 6:30 i počinjemo ga ponovo u 11:00 ujutro sljedećeg jutra. Tako ćemo imati 16.5 sati posta i 7.5 sati jela.
Brzo 20/4
Ako možemo da tolerišemo post 16/8 i želimo da idemo dalje, možemo probati 20/4 brzo. Ova vrsta posta nije najčešća i često se koristi kao veza između posta 16/8 i cjelodnevnog ili 24/0 posta.
Kao i kod prethodnih postova, možete prilagoditi svoje obroke prije spavanja, nakon buđenja ili kombinaciju oboje.
Brzo 24/0
U ovoj brzini, računica je vrlo jednostavna: jedemo jednom dnevno i ne jedemo ponovo do sledećeg dana u isto vreme. Možete izabrati da doručkujete i ne jedete ga do doručka sledećeg dana, ili možete izabrati bilo koji drugi obrok u danu.
Kao dnevni obrok, bolje ga je uzimati sredinom dana, jer za doručak možda nećemo imati vremena ili nismo gladni, a ako je večera teška teško ćemo zaspati. .
Post duže od 24 sata
Možemo pronaći i postove koji traju više od jednog dana, ali ga ne preporučujemo osim ako to ne odredi ljekar zbog eksponencijalnog povećanja proteolize, ili razgradnju proteina, nakon 24 sata bez jela. Od tada pa nadalje, naše tijelo koristi proteine kao izvor energije, zbog čega gubimo mišićnu masu.
Tipke za odabir rasporeda povremenog posta
Ovisno o vrsti posta koju koristite, možete to raditi svakog dana u sedmici ili određenim danima. Post 12/12 ili post 16/8 može se koristiti svaki dan u sedmici bez ikakvih problema. Ali post 20/4 ili post 24/0 trebao bi biti ograničen na nekoliko dana jer može biti agresivan.
Prvi ključ je jedan od primarnih ključeva. Ako se ne probudimo gladni, očigledna je hrana koju treba preskočiti. Ako ne možemo na prazan stomak, ne možemo preskočiti večeru. Bez obzira na to što nauka kaže o povremenom postu, koji može biti bolji ili lošiji, prvo moramo razmotriti svoje preferencije i ne prisiljavati se na navike koje nam se ne sviđaju.
Ako se obično sastajemo s prijateljima subotom, ako svake srijede imamo večere u društvu, ili ako dođe do situacije, možemo izabrati post 24/0 na određeni dan i jedini obrok u danu je ručak sa prijateljima ili večera u društvu.
To možemo vrlo jasno vidjeti tokom božićne sezone. Na dane kao što su Badnje veče i Nova godina, znamo da ćemo se na ovim večerama prejesti. Stoga će u ovim slučajevima post 24/0 tih dana biti naš saveznik kada je u pitanju kontrola tjelesne težine i ne prekoračenje ukupnog unosa hrane u toku dana.
Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o rasporedu povremenog posta i njegovim karakteristikama.