Vidjeti sportistu u kadi ispunjenoj ledeno hladnom vodom, s komadićima leda koji plutaju po površini, prilično je uobičajeno u filmovima i profesionalnim sportskim izvještavanjem, kao način da se pokaže kako sportisti brzo smanjuju upalu kako bi povećali oporavak. Ali da li ledene kupke zaista imaju vidljive prednosti? Prema nedavnim istraživanjima, ova tehnika može biti više filmska nego efikasna.
Un metaanaliza objavljeno u časopisu Sports Medicine analiziralo je osam studija koje su imale pet zajedničkih faktora: kontrolirana stanja, provedena na ljudima, povezana s programom treninga, uranjanje provedeno na ili ispod 15 stepeni Celzijusa i mjerenja. i prije i poslije ronjenja.
Istraživači su to otkrili potapanjem u super hladnu vodu nije bila prednost kod treninga aerobnih vježbi, jer je imao mali uticaj na performanse, kao što je veća brzina ili veća snaga.
Također su primijetili da bi to moglo imati a štetan učinak na adaptacije treninga otpora. Na primjer, oni koji su koristili potapanje u hladnu vodu vidjeli su smanjene performanse kao što su maksimumi od jednog ponavljanja, izdržljivost snage, vrhunska izometrijska snaga i balističke performanse. To znači koliko možete podići, koliko dugo možete držati uteg u jednom položaju i koliko dobro možete skočiti na sve to negativno utiče ledeno hladna kupka.
Ima li prednosti u treningu snage?
U smislu zašto je to nokaut za trening snage i nema uticaja na aerobnu aktivnost, glavni razlog je vezan za modifikacije u procesi popravke mišića i sinteza proteina, prema riječima glavnog autora studije, Alessandra Zagata. Na primjer, prethodna istraživanja su objavila da uranjanje u hladnu vodu može značajno usporiti popravak mišića jer inhibira aktivnost mišićnih stanica.
Ako je to slučaj, zašto se čini da ga sportisti tako često koriste? Jer ima mjesta pod određenim uslovima.
Istraživač preporučuje da sportisti izbegavaju da ga redovno koriste. Ali istina je da ima važan analgetski učinak za ublažavanje bolova, pa ako radite takmičenja s nekoliko utakmica ili događaja u kraćem vremenskom intervalu, gdje bi na performanse utjecao bol u mišićima, mogao bi biti koristan.
Dakle, ako ga koristite kao način za postizanje boljih rezultata na sljedećoj vožnji, možda ćete htjeti isprobati alternativnu metodu oporavka, kao što je korištenje kompresijski odjevni predmet, omogućite aktivan oporavak i fokusirajte se na kvalitetan san.