Često govorimo o važnosti kombiniranja različitih modaliteta fitness svijeta. Cilj je biti u mogućnosti steći najpotpuniju moguću obuku. A to je da postoje neke prakse koje se ne smiju provoditi izolovano, a nadopunjavati ih kako bi se izbjegla preopterećenja, ozljede ili dekompenzacije. I pod ovom idejom nastaje Pilates RunFit.
Mnogi su se pridružili modi trčanja ne znajući važnost dobre tehnike. A to je da, iako a priori svi znamo kako da trčimo, istina je takva nije uvek tako efikasan. Morate uzeti u obzir disanje, korak, ritmove,…
Kako je nastao Pilates Run Fit?
Vježbe trčanja u velikoj mjeri donji voz našeg tela. Stoga je zgodno dodati dodatak na gornji dio. Kombinacija pilatesa sa trčanjem je idealna. S jedne strane, pilates je a anaerobna vježba koja daje snagu, toniranje i jačanje, uglavnom iz jezgro. Trčanje je, s druge strane, a aerobni sport što poboljšava sposobnost da otpora.
Iz potrebe da se prikriju slabosti trčanja, proizilazi Pilates RunFit. To je program koji kombinuje pilates sprave, suspenzijski trening i funkcionalni trening, za rad na ravnoteži i jačanje mišića. tako da mogu spriječiti brojne ozljede uzrokovane nekom vrstom dekompenzacije na mišićnom nivou, nedostatkom pokretljivosti zglobova ili nagomilanim napetostima. Osim toga, bitno je uzeti u obzir i Preporučene vježbe za sprječavanje ozljeda kuka.
Zašto spojiti trčanje sa pilatesom?
Pilates djeluje na snagu na vrlo kompletan način, pored fleksibilnost i koordinaciju. Iz tog razloga, kombinacija sa trčanjem je uspjeh, jer priprema tijelo na vrlo optimalan način za suočavanje s trkom. Isto tako, oslobađa napetosti uzrokovane svakodnevnim stresom i pruža veliku lakoću koja je vrlo pogodna za tečnije trčanje.
Prednosti Pilates Run Fit
Pilates Run Fit nudi kombinaciju fizičkih i mentalnih prednosti koje poboljšavaju ne samo performanse trčanja već i kvalitetu života trkača. Ovdje ćemo detaljno opisati neke od njih:
- Poboljšanje tehnike trčanja: Jedan od najvažnijih aspekata Pilates Run Fit-a je da pomaže trkačima da usavrše svoju tehniku. Vježbanje pilatesa omogućava vam da radite na poravnanju tijela, što zauzvrat poboljšava efikasnost svakog koraka.
- Jačanje jezgra: Jaka jezgra je neophodna za održavanje dobrog držanja i sprječavanje ozljeda donjeg dijela leđa i koljena. Pilates Run Fit se fokusira na jačanje ovog područja, što je neophodno za trkače.
- Povećana fleksibilnost: Pilates rutina uključuje mnoga istezanja koja pomažu u povećanju fleksibilnosti mišića i pokretljivosti zglobova, što je od vitalnog značaja za performanse trčanja i prevenciju ozljeda.
- Brzi oporavak: Zahvaljujući Pilates Run Fit vježbama, trkači mogu doživjeti brži oporavak nakon intenzivnih treninga, što im omogućava da treniraju češće i s manje umora. Za više informacija o tome kako poboljšati svoj učinak, posjetite ovo studija o motivaciji u sportu.
Kako je strukturirana sesija Pilates Run Fit
Svaka Pilates Run Fit sesija traje otprilike 50 minuta, taman dovoljno vremena da dobijete snagu, izdržljivost i fleksibilnost, osim što počinjemo osvještavati svoje tijelo i naše disanje, bitan aspekt u praksi pilatesa. Časovi se održavaju u malim grupama radi bolje pažnje i vode ih sertifikovani instruktori.
Sesija obično uključuje:
- grijanje: Počnite s vježbama pokretljivosti zglobova i blagim istezanjem kako biste pripremili svoje tijelo.
- Vježbe na mašini: Oprema kao što su reformer i cadillac se koristi za rad na otporu i snazi.
- Funkcionalni trening: Uključivanje vježbi koje simuliraju pokrete trčanja, usmjerene na poboljšanje tehnike.
- Završne dionice: Završite čas istezanjem kako biste podstakli oporavak i zadržali fleksibilnost.
Vježbanje Pilates Run Fit-a ne samo da će vam pomoći da poboljšate performanse trčanja, već će vam omogućiti da uživate u boljem kvalitetu života. Trčanje i pilates mogu biti komplementarne vježbe koje vam mogu pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve bez ugrožavanja zdravlja.
Kombinacija sa treningom snage
Pilates Run Fit ne zamjenjuje trening snage, već ga dopunjuje. Za trkače je bitno da svoje rutine trčanja izmjenjuju s treningom snage. Ovo pomaže u stvaranju jačeg, otpornijeg mišićno-koštanog sistema, čime se sprječavaju uobičajene ozljede pri trčanju.
Osim toga, trening snage pomaže u balansiranju mišića tijela, jačajući područja koja slabe tokom trčanja, kao što su gornji dio tijela i jezgro. Ovo ne samo da poboljšava performanse, već i pomaže u održavanju boljeg držanja i sprečavanju dugotrajnih ozljeda. Za detaljniji pristup treningu snage, možete provjeriti razlike između sporta i fizičke aktivnosti.
Savjeti za integraciju Pilates Run Fit-a u svoju rutinu
Ako ste zainteresirani da uključite Pilates Run Fit u svoju rutinu vježbanja, evo nekoliko praktičnih savjeta:
- Procijenite svoj nivo: Prije nego što počnete, korisno je da specijalizirani trener procijeni vašu kondiciju i tehniku trčanja.
- Počni polako: Ako ste novi u pilatesu, počnite sa seansama jednom sedmično i povećavajte učestalost kako se osjećate ugodnije.
- Kombinirajte sa svojim izlascima na trčanje: U idealnom slučaju, kombinirajte svoje pilates Run Fit sesije sa vježbama trčanja kako biste dobili maksimalnu korist.
- Slušajte svoje tijelo: Ključno je obratiti pažnju na signale svog tijela i prilagoditi trening po potrebi.
