Nedavno je Velika Britanija objavila svoj novi vodič o preporukama za fizičku aktivnost. Ovaj dokument predstavlja prijedloge zasnovane na najnovijim naučnim dokazima o tome kako možemo ostati aktivni i zdravi. Vrhunac ovog vodiča je veliki značaj koji se pridaje treningu snage, fundamentalnom aspektu za sve starosne grupe.
Uticaj vašeg tipa treninga
Vodič u tabeli navodi najčešće vrste fizičke aktivnosti među stanovnicima Velike Britanije, a to je često iznenađujuće. Iako mnoge privlači trčanje, ova aktivnost pruža samo ograničeni dio prednosti. prednosti vežbanja. U stvarnosti, trčanje ne doprinosi značajno povećanju mišićna funkcija, zdravlje kostiju ili ravnotežu.
Za one koji traže a funkcionalno tijelo, neophodno je raditi na drugim kapacitetima, kao što su aerobna izdržljivost, snaga, snaga, ravnoteža i koordinacija. Prema preporukama, bilo bi korisno ugraditi vježbe od kalistenika (koristeći vlastitu tjelesnu težinu) kao i trening snage sa tegovima. To je zato što razne vježbe mogu ponuditi holističkiji pristup fizičkom zdravlju.
Iako postoje neki zaista sveobuhvatni sportovi, to ne znači da biste trebali napustiti aktivnosti poput joge, vožnje bicikla ili trčanja. Ključna poruka ovdje je da se ne trebamo fokusirati na samo jednu vrstu treninga, već radije iskoristiti bogatstvo različitih aktivnosti kako bismo maksimalno poboljšali naše fizičko blagostanje.
Fizička aktivnost kod odraslih i starijih osoba
U skladu sa smjernicama Svjetska zdravstvena organizacija (WHO)UK podstiče sve odrasle da rade najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta energične aktivnosti svake sedmice. Fizička aktivnost pruža brojne prednosti zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od kroničnih bolesti i poboljšanje mentalnog zdravlja.
Osim toga, važnost poboljšati ravnotežu kroz specifične aktivnosti kao što su Tai Chi, kuglanje i ples. Usvajanje takvih praksi ne samo da promoviše fizičku aktivnost već i pomaže u prevenciji padova i drugih problema vezanih za ravnotežu kod starijih osoba.
Primijećeno je da, uprkos dobro dokumentiranim prednostima fizičke aktivnosti, mnogi odrasli i djeca u Ujedinjenom Kraljevstvu nisu dovoljno aktivni da bi ispunili pune smjernice. Da bi se ovo pozabavilo, izvještaj nastoji da djeluje kao katalizator za promjenu stava prema fizičkoj aktivnosti.
Opće preporuke za fizičku aktivnost prema starosnoj grupi
Smjernice utvrđuju specifične preporuke prilagođene različitim starosnim grupama, uključujući preporučenu fizičku aktivnost za djecu, odrasle i starije osobe. Ove smjernice su ključne kako bi se osiguralo da svaka grupa stanovništva dobije odgovarajuću brigu o zdravlju i dobrobiti:
- Bebe (ispod 1 godine): Bebe moraju biti fizički aktivne nekoliko puta dnevno, uključujući i trbuščić kako bi razvile snagu i motoričke sposobnosti.
- Mala djeca (1-2 godine): Preporučuje se minimalno 180 minuta (3 sata) dnevne fizičke aktivnosti, uključujući aktivnu igru na otvorenom.
- Predškolci (3-4 godina): Također im je potrebno najmanje 180 minuta dnevne fizičke aktivnosti, uz najmanje 60 minuta umjerene do snažne aktivnosti.
- Djeca i mladi (5-18 godina): Preporučuje se da svaki dan radite najmanje 60 minuta umjerene do snažne fizičke aktivnosti.
- Odrasli (19-64 godine): Odrasli bi trebali težiti svakodnevnoj aktivnosti, s najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta snažne aktivnosti sedmično.
- Starije odrasle osobe (65 godina i više): Fizička aktivnost se preporučuje najmanje dva puta sedmično za održavanje snage, ravnoteže i fleksibilnosti.
Sveobuhvatan pristup i uključivanje preporuka specifičnih za životnu fazu čine ovaj vodič informativnim i vitalnim za javno zdravlje.
Uloga treninga snage
Trening snage je identifikovan kao jedna od najefikasnijih metoda za poboljšanje zdravlja i dobrobiti tokom života. To uključuje ne samo izgradnju mišića, već i ključni utjecaj na zdravlje kostiju i cjelokupnu fizičku funkciju.
Kako ljudi stare, mišićna masa ima tendenciju smanjenja. Ovaj proces, poznat kao sarkopenija, može povećati rizik od padova i povreda. Stoga se ističe da je trening snage neophodan ne samo za održavanje mišićne mase već i za poboljšanje snage i izdržljivosti, što je posebno važno za starije osobe.
Prema vodiču, preporučuje se izvođenje vežbe za jačanje najmanje dva puta sedmično. To može uključivati aktivnosti kao što su dizanje utega, vježbe otpora pomoću traka ili tjelesne težine i druge koje se fokusiraju na rad svih glavnih mišićnih grupa.
Smanjenje sjedilačkog načina života
Ključna komponenta poruke vodiča je potreba da se smanji vrijeme neaktivnosti. Istraživanja su pokazala da čak i male promjene u svakodnevnom ponašanju, kao što je odabir da se ide stepenicama umjesto liftom, mogu imati pozitivan utjecaj na cjelokupno fizičko zdravlje. Dakle, svaki potez se računa, a cilj bi trebao biti da se krećete više, bez obzira na to kako se to radi.
Da uđemo dublje u to kako se boriti protiv sjedilački način života i neaktivnostOdabirom navika koje održavaju tijelo aktivnim na dnevnoj bazi, preporučljivo je slijediti preporuke iz vodiča.
Podaci o fizičkoj aktivnosti u Ujedinjenom Kraljevstvu
Nedavna analiza ukazuje da je 62,6% Britanci imaju dovoljno fizičke aktivnosti, ispunjavajući preporučenih 150 minuta sedmično. Ovaj postotak je neznatno porastao posljednjih godina, dok se stopa sjedilačkog načina života smanjila, što ukazuje na sveukupno poboljšanje fizičke aktivnosti stanovništva.
Čini se da su mladi posebno aktivna grupa, sa a 72% ljudi od 16-34 godine koji redovno učestvuju u fizičkim aktivnostima. Nasuprot tome, još uvijek postoji značajan izazov u učešću starijih osoba, gdje je aktivno 35% onih starijih od 75 godina.
Kako bi dodatno promovirali aktivan stil života, studija o uticaju sporta nakon zatvaranja može ponuditi vrijedne informacije usmjerene na to kako sigurno nastaviti s fizičkom aktivnošću u različitim društvenim grupama.
Posvećenost britanske vlade promicanju fizičke aktivnosti evidentna je u ulaganju u sportske objekte i programe zajednice. Sprovedeni su planovi da se osigura veći pristup sportskim objektima, što je ključno za motivaciju ljudi da ostanu aktivni.
Kako se ove preporuke nastavljaju provoditi i promovirati, cilj je da sve više ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu shvati koliko je važno ostati aktivan i kako čak i male količine aktivnosti mogu doprinijeti zdravijem životu. U tu svrhu, posebne preporuke za svaku starosnu grupu, kao što su one od razlike između sporta i fizičke aktivnosti, pojačavaju važnost prilagođavanja aktivnosti svakoj fazi života.
