Redovno prekidan san može biti frustrirajući, jer može ostaviti osjećaj umora sljedećeg dana, ali efekti bacanja i okretanja tokom cijele noći mogu biti ozbiljniji od samog umora. A nedavna studija, objavljen u PLOS Biology, sugerira da možda povećavate rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Istraživači su analizirali podatke više od 1.600 sredovečnih i starijih odraslih koji su učestvovali u multietničkoj studiji ateroskleroze, studiji započetoj 1999. godine kako bi se ispitali efekti ateroskleroze, u kojoj se plak nakuplja unutar arterija.
Koristeći različite mjere sna, uključujući praćenje spavanja u stilu ručnog sata, kao i krvne testove i rezultate kalcijuma koji mogu otkriti nakupljanje plaka, istraživači su pratili učesnike studije nedelju dana. Oni su to otkrili fragmentacija sna povećava kroničnu upalu u cijelom krvotoku, što je povezano sa većom količinom plaka.
Kada razmišljamo o razlozima srčanih bolesti, većina ljudi misli da je to povezano s prehranom i vježbanjem. I istina je da su to dva ključna faktora, ali ispostavilo se da se san pojavljuje kao nevjerovatno kritičan faktor u predviđanju kardiovaskularnih bolesti.
Upala je takođe povezana sa neurodegenerativne bolesti kao što je Alchajmerova bolest i izvesni poremećaji raspoloženja, što znači da sedmica lošeg sna može povećati rizik od brojnih problema.
Da li vam zapaljenje pogoršava san ili loš san počinje cijeli ciklus?
Čini se da su dokazi najnoviji: loš san dovodi do ateroskleroze, a ne obrnuto. Ali to bi moglo pokrenuti začarani krug u kojem ta upala čini vaše probleme sa spavanjem češćima.
To znači da pored zdrave prehrane i vježbanja, snažniji fokus na kvalitetu sna može imati veliki utjecaj na zdravlje srca.
Kada su u pitanju sportski rezultati, poboljšanje sna također može pomoći. Na primjer, još jedna nedavna studija, objavljena u časopisu Science and Medicine in Sport, ispitala je 95 sportista izdržljivosti, uključujući trkače, plivače, bicikliste i triatlonce. Istraživači su otkrili veći porast povreda među onima koji su prijavili manje od sedam sati odmora po noći.
Druga istraživanja ukazuju na opasnosti nedostatka sna za sve, od vašeg metabolizma do funkcije vašeg mozga. Osim toga, nekoliko studija je pokazalo da nije potrebno dugo da se vide loši efekti tog deficita sna. Čak i nekoliko dana lošeg sna moglo bi da vas povrati.
Iako su svi različiti, opšta preporuka za odrasle je spavati sedam do devet sati noću. U osnovi, jedan od najefikasnijih i najugodnijih načina za smanjenje upale je dobar san.