Hranjenje vašeg tijela pravim nutrijentima ključ je za najbolje vježbanje. Jedan od najvažnijih? The vitamin D, što je neophodno za izgradnju i održavanje jakih, zdravih kostiju. I dok postoji mnogo načina da dobijete vitamin D (od sunca, određene hrane i suplemenata), nova istraživanja sugeriraju da postoje varijante gena vašeg tijela koje također mogu predvidjeti proizvodnju vitamina D.
En studija, objavljenom u časopisu Nature Communications, istraživači su analizirali genotip (genetski sastav osobe), fenotip (fizičke karakteristike osobe zbog njenih gena) i druge kliničke informacije 417.580 ljudi registrovanih u UK Biobank.
Istraživači su otkrili da postoje 143 genske lokacije povezane s koncentracijom vitamina D, 137 više nego što su znali prije ove studije. Prema istraživačima, ovi geni mogu stvoriti prirodnu kremu za sunčanje na molekularnom nivou, ometajući proizvodnju vitamina D.
«Vitamin D je hormon sunca i potrebna nam je jaka sunčeva svjetlost na našoj koži da bismo ga proizveli, ali varijacije u našim genima također utiču na to koliko smo efikasni u tome.John McGrath, koautor studije, rekao je u saopštenju za javnost. «Naši nalazi sugeriraju da genetske varijante u genu HAL (histidin amonijak liaza) mogu varirati koncentraciju male molekule u koži koja djeluje kao unutrašnji zaštitni faktor ili SPF.".
«Ovaj mali molekul upija UVB svjetlost, što naše tijelo koristi za proizvodnju vitamina D, a koliko ga sadrži u koži utiče na to koliko vitamina D možemo proizvesti." Svi imamo ove gene, oni proizvode proteine u koži, ali postoje varijante. Neki ljudi imaju varijante koje čine manje unutrašnje kreme za sunčanje, tako da je ovim ljudima malo lakše da naprave vitamin D.
Geni stvaraju proteine koji utiču na vitamin D na mnogo različitih načina. Možemo pronaći varijacije u enzimima koji proizvode i razgrađuju vitamin D i proteinima koji ga nose. Osim toga, postoje mnoge varijante gena povezanih s lipida i kože tako da pokazuju mnogo novih faktora koji utiču na vitamin D. Naravno, i dalje morate imati sunčevu svetlost na koži, ili oralne suplemente itd.
Ali samo zato što naša tijela stvaraju ovu prirodnu kremu za sunčanje ne znači da možete štedjeti na kremama ili sprejevima za zaštitu od sunca kada ste u šetnji. Izlaganje suncu je povezano sa rakom kože, stoga nosite dobar SPF, veći od SPF 50, ako ste na direktnom suncu.
Ali ako radite u zatvorenom prostoru, nešto što mnogi od nas rade, a ne dobijate puno sunčeve svjetlosti, preporučujem dodatak. Ako sumnjate da vam nedostaje ovog vitamina, obratite se svom ljekaru, koji može testirati vaše nivoe i savjetovati vas o tome koliko nutrijenata trebate dodati u svoju ishranu.
6 simptoma koji vas upozoravaju da imate nedostatak vitamina