Kako starimo, može postati sve teže učiniti vježbanje prioritetom. Uz poslove sa punim radnim vremenom, porodične obaveze i užurbani društveni život, redovno vježbanje može zauzeti pozadinu, čak i ako to ne želimo. Međutim, nova istraživanja naglašavaju koliko je to važno Biciklizam i šetajte za zdravlje srca, posebno za osobe starije od 60 godina.
El estudio, objavljenom u European Heart Journal, uključivao je više od 1.1 milion ljudi starijih od 60 godina u Južnoj Koreji koji nisu imali istoriju kardiovaskularnih bolesti u vrijeme kada su prvi put ispitani.
Kada su istraživači analizirali ove podatke u narednim godinama, otkrili su korelaciju između količine fizičke aktivnosti koju su ljudi činili i njihovog rizika od moždanog udara i srčana bolest. Konkretno, oni koji su izvodili umjerene vježbe (30 minuta ili više dnevno, poput brzog hodanja, plesanja ili vrtlarstva) ili energične vježbe (20 minuta ili više trčanja, vožnje bicikla ili aerobnih vježbi) imali su 11% manje šanse za razvoj srčanih bolesti ili moždani udar. S druge strane, oni koji su radili manje od ovoga imali su 27% veću vjerovatnoću da će razviti probleme sa srcem ili krvnim sudovima.
Vožnja bicikla poboljšava kardiovaskularni nivo
Prema istraživanjima, redovna fizička aktivnost osigurava da vaše tijelo može regulišite nivo glukoze pomoću insulina, koji čuva obim struka, krvni pritisak i holesterol.
Svi ovi faktori su korisni ako se drže pod kontrolom, jer igraju ključnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju. U stvari, neke prethodne studije povezale su visok krvni pritisak, gojaznost i visok holesterol sa kardiovaskularnim bolestima.
Dodatne prednosti vožnje biciklom
Pored prednosti koje smo već spomenuli, pokazalo se da biciklizam ima niz pozitivnih učinaka na mentalno i fizičko zdravlje:
- Smanjuje rizik od srčanog udara i srčanih bolesti do 50%
Vožnja bicikla je takođe odlično sredstvo poboljšati mentalno zdravlje. Fizička aktivnost, posebno na otvorenom, pomaže u oslobađanju endorfina, hormona koji stvaraju osjećaj sreće i blagostanja. Ovo može pomoći u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti, doprinoseći boljoj kvaliteti života.
Važnost redovne fizičke aktivnosti
Odrasli bi se trebali baviti umjerenom aerobnom fizičkom aktivnošću najmanje 150 do 300 minuta sedmično, ili snažnom aerobnom aktivnošću najmanje 75 do 150 minuta. Također se možete odlučiti za ekvivalentnu kombinaciju obje aktivnosti tokom cijele sedmice.
Bilo koja vrsta kretanja je korisna za zdravlje, bilo da je u pitanju hodanje, trčanje, bavljenje sportom ili Biciklizam. Ostati aktivan tokom dana ključan je za postizanje preporučenih nivoa aktivnosti koji doprinose dobrom opštem zdravlju.
Biciklizam i okoliš
Osim ličnih koristi koje imate od vožnje biciklom, ova aktivnost ima i pozitivan utjecaj na okoliš. Odabirom bicikla kao prijevoznog sredstva doprinosite smanjenje zagađenja vazduha i emisije stakleničkih plinova, što rezultira dodatnom dobrom za ljudsko i planetarno zdravlje.
Regionalni direktor Svjetske zdravstvene organizacije za Evropu, Hans Henri P. Kluge, naglašava da "pješačenje i vožnja biciklom mogu smanjiti fizičku neaktivnost, koja je odgovorna za otprilike milion smrtnih slučajeva godišnje u Evropi. To također može pomoći u smanjenju zagađenja zraka, koje samo po sebi zahtijeva više od pola miliona smrtnih slučajeva godišnje u Evropi".
U tom smislu, upotreba bicikla je prevozno sredstvo održivo, dostupno i ekonomično, što ne koristi samo vama, već i zajednici i životnoj sredini.
Vježbajte za sve
Bez obzira na godine, svako može imati koristi od vožnje bicikla. To je vježba sa malim učinkom koja ne samo da poboljšava kardiovaskularno zdravlje, već i koristi mentalnom zdravlju i doprinosi zdravom načinu života. Osim toga, to je aktivnost u kojoj možete uživati sami ili u društvu, što je čini još privlačnijom.
Ključno je pronaći odgovarajući ritam i uživati u procesu. Ako nikada ranije niste vozili bicikl, razmislite o tome da počnete polako. Možete početi s kratkim sesijama i povećavati trajanje i intenzitet kako se osjećate ugodnije i snažnije.
Pažnja i mjere opreza pri vožnji bicikla
Iako je biciklizam siguran za većinu ljudi, treba imati na umu neke mjere opreza:
- Uvijek nosite kacigu kako biste zaštitili glavu u slučaju pada.
Osim toga, ako imate već postojeće zdravstvene probleme, preporučljivo je da se posavjetujete s liječnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja, uključujući vožnju bicikla.
Vožnja bicikla najmanje 20 minuta dnevno može biti jednostavan i koristan način da poboljšate svoje kardiovaskularno i mentalno zdravlje. Ova aktivnost ne samo da pomaže u prevenciji srčanih bolesti i održavanju zdrave težine, već doprinosi i stvaranju zdravijeg i održivijeg okruženja. Dakle, skočite na svoj bicikl i počnite pedalirati prema sebi zdraviji!
