Ono što jedete nije važno samo za vaše fizičko zdravlje, već je i ono što pokreće vaše treninge i sprečava određene vrste bolesti. Takođe je važno za vaše mentalno zdravlje. Nova istraga sprovedeno u Australiji otkrilo je da vrste hrane koje unosite u svoje tijelo mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije.
Studija, objavljena u časopisu PLOS One, uključila je učešće 101 osobe koja je imala simptome umjereno-visoke depresije i redovno konzumirala rafinirane ugljikohidrate, šećer i prerađeno meso. Istraživači su naveli sudionike da popune ankete mjereći stvari kao što su depresija, anksioznost, pamćenje, motivacija i raspoloženje, a zatim su ih sve podijelili u dvije grupe: jednu koja nije promijenila svoju ishranu i drugu koja je napravila.
Mediteranska dijeta ima veliku moć nad depresijom
Oni koji su promijenili ishranu dobili su instrukcije da slijede a dijeta u mediteranskom stilu tri sedmice, što je uključivalo voće, povrće, integralne žitarice, nemasno meso, ribu, orašaste plodove i sjemenke, maslinovo ulje i začine, kao što su cimet i kurkuma.
Nakon tri mjeseca, istraživači su pratili učesnike. Otkrili su da su oni koji su promijenili svoju ishranu uključili voće, povrće, integralne žitarice i nemasno meso prijavili da se osjećaju manje depresivno, anksiozno, ljuto, umorno i napeto na kraju te tri sedmice u odnosu na početak.
Takođe, 21% od onih koji su promenili ishranu su to izjavili držao na istoj dijeti kada su ih istraživači pratili nakon tri mjeseca, skoro 58% je izjavilo da su se pridržavali samo nekih aspekata prehrane. Oni koji nisu promijenili ishranu nisu primijetili značajnu promjenu u simptomima depresije i anksioznosti.
Depresija je poremećaj cijelog tijela, a ne samo poremećaj mozga. U stvari, može se povezati s hroničnim upalnim odgovorom, a loša prehrana također može povećati sistemsku upalu.
Čuvajte se ultra prerađene hrane
Visoko obrađena hrana (slatkiši, brza hrana i zaslađena pića) povećavaju upalu, a ako ne konzumiramo dovoljno hrane bogate nutrijentima (voće, povrće, integralne žitarice i riba), to može dovesti do nedostatka nutrijenata i vlakana, što takođe povećava upalu.
Bilo je prethodnih studija koje su pokazale povezanost između prehrane i simptoma depresije, ali ovo je bilo jedno od prvih koje je pronašlo uzrok i posljedicu, a ne samo vezu ili korelaciju.
Učesnici u ovoj studiji nisu bili ograničeni u unosu kalorija ili količini konzumirane hrane. Samo su smanjili prerađenu hranu i povećali unos voća, povrća i ribe, kako bi mogli vidjeti poboljšanje simptoma depresije. Međutim, važno je imati na umu da smo svi različiti, i iako je vrijedno vidjeti može li promjena u ishrani poboljšati simptome depresije, traženje stručne pomoći također može biti ključno za vaše mentalno i fizičko zdravlje.