Poklonici koji idu u teretanu mogu se složiti da se nijedan broj traka otpora, slobodnih tegova ili alternativa bench press-u ne može usporediti sa pravom stvari. Možda je to rušenje bara ili šištanje zračnog bicikla, ali vježbanje u dnevnoj sobi ne može zamijeniti sreću vježbanja u objektu koji se osjeća kao dom daleko od kuće.
Zbog čega bi moglo biti još primamljivije da se teretane širom zemlje počinju ponovo otvarati nakon zatvaranja na nekoliko mjeseci kako bi se ograničilo širenje COVID-19. Ali ne želite da se prerano vratite svojoj redovnoj rutini u teretani.
Da li je bezbedno ići u teretanu?
Još uvijek nije jasno koliko je zaista sigurno vratiti se u svoju omiljenu teretanu. Da li biste se trebali vratiti treninzima u teretani ili ne ovisi o više faktora, uključujući vaše godine i cjelokupno zdravlje.
Odrasli iz 65 godina ili više može biti pod većim rizikom od zaraze COVID-19. Slično, ljudi sa osnovna zdravstvena stanja, kao što su astma, dijabetes ili srčana oboljenja, ili ljudi koji se liječe od raka ili se liječe drugim lijekom koji slabi imuni sistem, također mogu biti pod većim rizikom. Ako spadate u bilo koju od ovih kategorija, možda nećete htjeti biti prvi koji će se vratiti u teretanu čim se otvori.
Imajte na umu da teretana neće biti baš onakva kakva je pamtite. Kako bi se ponovo otvorile, mnoge teretane se osnivaju novi sigurnosni protokoli. Neki uvode proces ulaska bez otisaka prstiju kako bi minimizirali kontakt između radnika i posjetitelja teretane. Neki čak razmatraju uvođenje obaveznih provjera temperature za osoblje i koristit će sredstva za dezinfekciju u gelu u cijelom objektu.
Vlada takođe zahteva da se teretane ponovo otvore u smanjeni kapacitet, što ograničava broj članova koji ulaze. Neki lanci dozvoljavaju obuku samo za rezervacije kako bi ograničili klijentelu. Drugi su otvoreni samo svaka dva sata za čišćenje i dezinfekciju prostorija za fitnes.
Iako su se sportski trendovi prije pandemije vjerovatno promijenili, na primjer, možda već nema špica prije posla u svlačionici s toliko ljudi koji rade od kuće. Osim toga, još uvijek se možete potruditi da zakažete svoj trening u vrijeme kada je manje ljudi u blizini kako biste smanjili rizik od izloženosti.
Idealno je da idete u teretanu rano ujutro, ako idete, tako da možete trenirati uz još manji broj ljudi i koristiti opremu prije nego što je drugi dotaknu nakon noćnog čišćenja.
Odlučiti da li je bezbedno vratiti se u teretanu je teško, jer su mnogi od gore navedenih faktora van vaše kontrole. Praksa prevencije koju održavaju teretana i drugi klijenti utječu na vaše zdravlje i, za sada, nema garancije da je vaša teretana 100 posto sigurna.
Idite bezbedno u teretanu
Teretana je vjerovatno jedno od najzaraznijih mjesta koje ste posjećivali. Na kraju krajeva, cijelo iskustvo se zasniva na dodirivanju mnogo različitih materijala zajednice.
Gotovo po definiciji, teretana je prepuna predmeta i površina koje su možda kontaminirali drugi ljudi. Ponovljeni kontakt sa spravama za treniranje, utezima itd., može prenosimo nevidljivi sloj bakterija, virusa, pa čak i parazita na vlastitu kožu i odjeću.
Ako niste odlučni da ostanete kod kuće, postoje neke prakse koje biste trebali slijediti kako biste ostali što sigurniji. Stručnjaci preporučuju čak i u teretani nositi masku i držite razmak od najmanje 2 metra između sebe i drugih u svakom trenutku. I u ovom trenutku bi trebalo da bude očigledno: pravilno operite ruke, i prije i poslije vježbanja, i ostanite kod kuće ako ste bolesni.
Upotreba sprava i slobodnih utega
Doći ćete u kontakt sa utezima ili mašinama tokom vježbanja; Na kraju krajeva, to je smisao vraćanja u teretanu. Najvjerovatnije su drugi kupci igrali i igrat će istu opremu. Da zaštitite sebe i druge, Očistite opremu koju dodirujete prije i nakon upotrebe.
Kako biste u potpunosti očistili računar kako biste spriječili bilo koju vrstu bolesti ili bakterija, prema riječima stručnjaka, trebat ćete koristiti rješenje koje je i sredstvo za čišćenje (uklanja prljavštinu) i dezinficijens (ubija klice).
Provjerite sa osobljem teretane da li njihova ustanova ima odobrena rješenja za čišćenje koja mogu pomoći u smanjenju širenja COVID-19, kao npr. izbjeljivač ili višenamjensko sredstvo za čišćenje. Temeljno očistite mašine, posebno se fokusirajući na područja koja često dolaze u kontakt sa golom kožom, kao što su sjedišta, šipke i diskovi.
Ako ste odlučni da se vratite u teretanu čim se vrata otvore, postoji pravi način da uđete kroz novu normalnu kondiciju. Kada počnete s vježbanjem, može vam se činiti prirodnim da se vratite svom uobičajenom toku. Ali dajte sve od sebe da ostanete budni i oprezni.
Držite se najmanje 2 metra od drugih klijenata u svakom trenutku, čak i ako samo brzo uhvatite težinu. Ako su kardiovaskularne vježbe u vašoj rutini treninga, odaberite traku za trčanje ili eliptičnu mašinu koja je što je moguće više izolirana. U odjeljku sa slobodnim utezima, postavite mali dio osobnog prostora ili pomaknite svoju klupu 2 metra od drugih.
Ako je vaša omiljena mašina zauzeta, izbjegavajte naizmjenična serija s drugom osobom. Kao što smo vam ranije rekli, htjet ćete dezinficirati opremu prije i nakon upotrebe, a serijsko dijeljenje otežava praćenje ovog protokola.
Obuka u grupnim časovima
Ljubitelji fitnesa bit će razočarani saznanjem da je za sada sigurnije izbjegavati grupne sesije. Grupne sesije otežavaju poštovanje pravila distanciranja. također, visoki intenzitet može otežati nošenje maske.
Oko 112 slučajeva COVID-19 povezano je sa grupnim časovima plesa u Južnoj Koreji, prema studiji o novim zaraznim bolestima iz maja 2020. Istraživači su otkrili da klase vježbe visokog intenziteta u malim, skučenim prostorima stvaraju optimalno okruženje za širenje bolesti. Topla temperatura studija, u kombinaciji sa velikim brojem razreda i neizbježnim znojem i vlagom u zraku, otežavaju izbjeći prijenos.
Male, zatvorene i slabo provetrene prostore teretane treba izbegavati, čak i ako nema drugih ljudi. Postoje dokazi da čestice koje je osoba izbacila u takvim područjima nastavljaju da 'zadržavaju' u zraku nekoliko minuta nakon što nestanu.
Grupni časovi mogu takođe uključivati strunjače, trake, bokserske rukavice ili drugu opremu za zajednicu. Ako je moguće, izbjegavajte ove materijale u potpunosti. Ako je potrebno, ponesite svoju prostirku ili uže za preskakanje u svoju teretanu.
Može li se koristiti svlačionica?
Bez obzira koliko vam nedostaje sauna u teretani, ovo nije vrijeme da ponovo oživite tu vezu. Općenito, izbjegavajte svlačionicu i kupaonice što je više moguće. To su obično mali, vlažni prostori koji otežavaju držanje sigurne udaljenosti od drugih ljudi.
Iako se čini kontradiktornim, izbegavajte tuširanje u teretani i istuširajte se čim dođete kući.
Verovatno je to dobra ideja operite odeću što je pre moguće. Stručnjaci predlažu izbjegavanje trešenja znojne opreme kako bi se smanjila mogućnost širenja virusa u zrak.
Koliko dugo treba čekati prije povratka?
Nakon nekoliko mjeseci zaklona kod kuće, nije iznenađujuće da ste nestrpljivi da se vratite svojoj rutini vježbanja. Ali da bismo bili sigurni, preporučuje se pričekati dok se istraživači ne upoznaju s lokacijama i uzrocima žarišta koronavirusa. Iako može biti frustrirajuće ne znati tačno vrijeme kada će se biti bezbedno vratiti u teretanu, strpljenje će vam pomoći da se zaštitite i smanjite širenje virusa.
Zbog toga, trenirajte pažljivo i za sada vježbajte kod kuće. Samo zato što je teretana ponovo otvorena ne znači da se morate odmah vratiti. Istražite neke virtuelne časove koje vaša lokalna teretana ili studio možda nudi i ograničite putovanja u bilo koju stvarnu teretanu što je više moguće.