Iako ste povezani sa svojim genima za život, vaše životne navike mogu imati značajan uticaj na to kako ti geni funkcionišu. Ovdje vam donosimo odličan primjer: a nova studija, objavljeno u časopisu Cell, sugerira da vježbe otpora, poput vožnje bicikla i trčanja, kada se izvode na duži rok, mogu poboljšati način na koji su geni povezani s metaboličkim zdravljem.
Zauzvrat, ovo ne samo da može pomoći u prevenciji bolesti povezanih s vašom metaboličkom funkcijom, kao što su kardiovaskularni problemi i dijabetes tipa 2, već i može uticati na performanse vaših mišića tokom vremena.
Studija je obuhvatila ukupno 40 ljudi, u dobi od 34 do 53 godine, i podijelila ih u tri grupe. Prva grupa je radila intenzivan trening otpora najmanje zadnjih 15 godina, druga grupa je trenirala snagu najmanje 15 godina, a treća grupa je bila sjedeći. Biopsije skeletnih mišića su prikupljene od učesnika i izvršeno je sekvenciranje RNK kako bi se izmjerila aktivnost više od 20.000 gena.
Kako vježba otpora utiče na gene?
Otkrili su da su ljudi u grupi za trening otpora značajno promijenila aktivnost više od 1.000 gena u poređenju sa sedentarnom grupom. Mnogi od izmijenjenih gena bili su povezani s povećanom aktivnošću duž brojnih metaboličkih puteva, a primijetili su da samo 26 gena se promijenilo samo treningom snage, ostalo se odnosilo na trčanje i biciklizam.
Ovo istraživanje je poslužilo da se shvati više o tome kako mišići 'tumače' različite oblike vježbanja i prilagođavaju se na specifične načine. Osim toga, također se može razumjeti kako vježbe otpora, poput trčanja i vožnje bicikla, utiču na gene važne za metaboličko zdravlje.
Mnogi različiti stimulansi mogu uticati na ekspresiju naših gena, uključujući šta jedemo, pa čak i izlaganje suncu. Ove promjene služe za bolje prilagođavanje našeg tijela podražajima koje prima. Zato trening otpora "uči" vaše mišiće da treniraju efikasnije, jer se geni prilagođavaju na podražaje koje primaju, tako da bolje rade u narednim sličnim aktivnostima.
Na primjer, ovi geni će promijeniti količinu kisika koja se isporučuje vašim mišićima, tako da imate dovoljno goriva za vježbanje otpora. Kada nivo kiseonika padne tokom posle treninga, ovi geni se aktiviraju kako bi isporuka kiseonika bila efikasnija.
Ako niste vježbali najmanje 15 godina kao učesnici studije, ne morate brinuti. Istraživači su ukrstili svoje podatke sa studijama ekspresije mišićnih gena za osobe sa dijabetesom tipa 2 i otkrili da čak mjesec dana treninga otpora napravio je veliku razliku u aktivnosti gena.
Iako ne možete da promenite svoje gene, imate određenu kontrolu nad njihovim radom i ne treba dugo da počnete da vidite prednosti.