sediš? Možda ste jedan od onih rijetkih ljudi koji više vole da čitaju stojeći, ili još bolje, malo hodajući: uprkos svim upozorenjima o sjedilačkom načinu života i "bolesti sjedenja" tokom protekle decenije, Španci većinu vremena provode sjedeći. sat dnevno više nego prije devet godina, prema a Studija iz 2019, objavljeno u JAMA.
Odrasli provode šest i po sati na leđima svaki dan. Situacija sedenja je još gora za tinejdžeri, koji sjede više od punih osam sati dnevno, prema istraživačima sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Washingtonu, koji su analizirali podatke ankete od skoro 52.000 djece, adolescenata i odraslih između 2001. i 2016. godine.
Nije iznenađujuće što je za to u velikoj mjeri krivo provođenje vremena ispred ekrana. Troši 65 posto odraslih, 59 posto tinejdžera i 62 posto djece najmanje dva sata dnevno sedenja ispred TV-a ili gledanja videa na uređaju svaki dan.
Kako se nivo aktivnosti promijenio u posljednjih 20 godina?
Prema studiji, vrijeme provedeno na kompjuteru među odraslima je naglo poraslo od 2003. do 2016. Polovina svih odraslih sada provodi sat ili više svakog dana pred kompjuterom tokom svog slobodnog vremena, u poređenju sa 29 posto godina ranije.
Ovi trendovi su posebno zabrinjavajući u svjetlu istraživanja koja to pokazuju što više sati sjedite u danu, veći je rizik od ranog umiranja iz bilo kojeg razloga. Također, ova studija je rađena prije pandemije koronavirusa, zbog koje smo svi ostali kod kuće, sklonili smo se, socijalno distancirali smo se i krećemo se mnogo manje nego inače.
Ipak, nemojmo gubiti svaku nadu. Dok su prethodna istraživanja otkrila da vas nekoliko dana izuzetno sjedećeg sjedenja čini otpornim na dobrobiti vježbanja, novije istraživanje onih koji sjede više od šest sati dnevno pokazuje da konstantno vježbanje može spriječiti štetne efekte provođenja puno vremena u stolici s prisilnim držanjem: Stvar je samo u tome da budete redovno aktivni.
Zapravo, kada su istraživači sa Univerziteta u Sidneju pratili aktivnosti i zdravstvene podatke gotovo 150.000 ljudi starijih od 45 godina tokom devet godina, otkrili su da ljudi koji se dobro brinu o sebi i ispunjavaju minimalne zahtjeve za vježbanje (150 minuta sedmično, samo 20-30 minuta dnevno) drastično smanjili rizik od prerane smrti i povezane sa srčanim oboljenjima.
Vježbanje smanjuje rizik od prerane smrti
Veza koju su istraživači pronašli u vezi s vremenom provedenim u sjedenju i povećanim rizikom od smrti od srčanih bolesti ili prerane smrti općenito je uglavnom bila ograničena na one koji nisu ispunili smjernice za fizičku aktivnost.
Količina vremena koju svake sedmice provedete na biciklu vjerovatno vas može bez problema uvesti u te smjernice. Ipak, budući da se čini da se istraživanja u ovoj oblasti neprestano razvijaju, činiti sve što možete da smanjite vrijeme sjedenja, čak i ako redovno vježbate, može samo pomoći vašem zdravlju.
Konsenzusna izjava u British Journal of Sports Medicine također preporučuje to ljudi sa sjedećim poslovima trebaju imati za cilj da akumuliraju najmanje dva sata dnevno stojeći i hodajući tokom radnog vremena.
Dakle, iako ne možete jednostavno ustati i napustiti svoj radni stol, možete isključiti računar na barem sat vremena noću kako biste spriječili bezumno sjedilačko pregledavanje i napravili mjesta za još malo vježbanja.
Ako morate biti vezani za stolicu veći dio dana, pokušajte se kretati svakih 30 minuta, jer se čini da provođenje puno vremena u isto vrijeme ima najveći štetan utjecaj na zdravlje. Stolovi koji se mogu pretvoriti u stojeći, aktivne pauze za ručak i šetnja po kancelariji jednom na sat mogu pomoći u suzbijanju trenda sjedilačkog načina života i mučnine od sjedenja.