Mi smo aktivna bića kojima je potrebno kretanje, tako da znate koliko je negativno sjediti cijeli dan. Zdravstveni radnici opisuju ljude kao "sjedeće pacijente" kako bi ukazali na povećane zdravstvene probleme i rizik od prerane smrti zbog provođenja puno vremena sjedeći. Postajete li nervozni dok sjedite u stolici i čitate ovo?
Morate se samo pobrinuti da imate 30 do 40 minuta fizičke vježbe dnevno. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje minimalno 150 minuta umjerene vježbe ili 75 minuta intenzivnog vježbanja, iako su ažurirali svoje novoas globalne smjernice o fizičkoj aktivnosti i sjedilačkom ponašanju.
Koliko dugo treba da radite fizičke vežbe?
Ova preporuka dolazi iz pregleda istraživanja, koje uključuje devet studija. Više od 44.000 muškaraca i žena nosilo je praćenje aktivnosti i pratilo ih je oko 10 godina. Nije iznenađujuće, istraga je izvijestila da su odrasli koji su prošli 10 ili više sati vremena sjedi dnevno imali značajno povećan rizik od smrti. Ali taj je rizik bio posebno izražen kod ljudi koji su već bili fizički neaktivni.
ljudi koji su to uradili između 30 y 40 minuta umjerene do snažne aktivnosti imali su znatno manji rizik od smrti, slično ljudima koji su provodili vrlo malo vremena sedeći tokom dana.
Razlike između umjerene i snažne aktivnosti
Za referencu, aktivnost umjeren to je sve što vam ubrzava otkucaje srca, ali vam takođe omogućava da nastavite razgovor. Vožnja bicikla brzinom od oko 16 mph ili manje smatra se umjerenom. Aktivnost energičan Ubrzava vam otkucaje srca tako da dišete teško, dovoljno teško da možete govoriti, ali samo u kratkim rečenicama. Vožnja bicikla brže od 16 mph općenito se smatra snažnom vježbom.
Mada, naravno, to zavisi od uslova. Ako idete uzbrdo brzinom od 16 km/h, to bi bilo prilično energično.
Istraživači kažu da ovi nalazi jačaju preporuke navedene u Globalnim smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije iz 2020. o fizičkoj aktivnosti i sjedilačkom ponašanju.
Već 5 minuta vježbanja pokazuje prednosti
Drugi zaključak ovog istraživanja je da se računaju svi pokreti, čak i epizode aktivnosti pet minuta akumuliranih tokom dana. U prethodnim smjernicama je precizirano da fizičku vježbu treba održavati najmanje 10 minuta kako bi se postigle koristi.
Na sreću, nauka je otkrila da svaka fizička aktivnost bilo koje dužine poboljšava sve zdravstvene rezultate i smanjuje rizik od smrti.
Ove smjernice su vrlo blagovremene; Zamislimo da smo usred globalne pandemije, koja je zatvorila ljude u zatvorenim prostorima na duge periode i podstakla povećanje sjedilačkog ponašanja.
Ali i dalje možete zaštititi svoje zdravlje i nadoknaditi štetne posljedice fizičke neaktivnosti. Kao što ove nove smjernice kažu, sva fizička aktivnost se računa, a bilo koja količina je bolja nego nikakva.