u sportovi velike potražnje, poput maratona ili triatlona, okruženi su brojnim mitovima koji sugeriraju da njihovo vježbanje može oslabiti imunološki sistem tijela. Međutim, stvarnost je sasvim drugačija. Studija koju su sproveli naučnici iz Univerzitet u Bathu U Engleskoj se pokazalo da sportovi izdržljivosti, umjesto da oštećuju imuni sistem, zapravo povećavaju sposobnost ljudskog tijela da se bori protiv bolesti.
Infekcije nakon trke?
U deceniji osamdeset, provedeno je istraživanje koje je ispitivalo maratonce o tome da li su iskusili simptome infekcije u sedmicama nakon događaja. Mnogi od njih su odgovorili potvrdno, što je dovelo do uvjerenja da ekstremna vježba može imati negativan utjecaj na imunološki sistem, čineći ih ranjivijim na zarazu bolesti.
Međutim, naučnici sa Univerziteta Bat su pregledali ove tvrdnje i zaključili da su izrečene pogrešna tumačenja iz tih podataka su se formirale zablude. Ne samo da se pokazalo da naporna tjelovježba ne slabi imuni sistem, već u stvari, pružaju značajne pogodnosti našem telu.
Naše imunološke ćelije se mijenjaju, ali se ne pogoršavaju
Prema istraživačima, sportovi izdržljivosti uzrokuju promjene u imunološkim stanicama na dva različita načina:
- Tokom vježbanja, neke od ovih stanica mogu se povećati u krvotoku i do deset puta.
- Kada se fizička aktivnost smanji, ove ćelije se takođe značajno smanjuju, čak dostižući niže nivoe nego pre početka vežbanja.
Ovaj proces može potrajati nekoliko sati; Međutim, važno je to napomenuti te ćelije nisu uklonjene niti izgubljeni, već premješteni u druge dijelove tijela za koje postoji veća vjerovatnoća da će se zaraziti.
El doktor John Campbell, sa Univerziteta u Batu, prokomentarisao je da je "sve jasnije da promjene koje se javljaju u imunološkom sistemu nakon napornog vježbanja ne ostavljaju tijelo imunosuprimirano. Zapravo, imunološki sistem se jača nakon vježbanja.
Razumno je da nam nakon maratona ili takmičenja visokog intenziteta treba vremena da se naše tijelo pravilno oporavi. Ako zanemarimo hranjenje y el descanso, možemo završiti bolesni.
Uticaj vježbanja na imuni sistem
Kada počnemo da vježbamo, ubrzava nam se otkucaj srca zbog adrenalina, a tijelom cirkulira više krvi, što aktivira određene vrste bijelih krvnih stanica, ćelije imunog sistema koji pomažu u borbi protiv potencijalnih patogena. Prema riječima fiziologa vježbanja James TurnerU roku od nekoliko sekundi od početka vježbe, imunološke ćelije se povećavaju, množeći se za dva, tri, pa čak i do deset puta.
Otprilike deset do petnaest minuta nakon završetka treninga, bilo niskog ili visokog intenziteta, broj ćelija se vraća u normalu. Međutim, kako Turner ističe, te imunološke ćelije mogu pasti na nivoe niže od normalnog, ponekad za pola ili više, nekoliko sati prije nego što se vrate u normalu.
Ovaj fenomen se naziva "otvoreni prozor". Donedavno se smatralo da je za to vrijeme imunološki sistem potisnut, ostavljajući ljude podložnijim infekcijama. Međutim, istraživači poput Turnera i Dr. John Campbell Otkrili su da ove imunološke ćelije nisu nestale, već su izvan krvotoka tražeći infekcije, što je upravo ono što bi trebali učiniti. Ovaj proces je poznat kao imunološki nadzor a radi se brže i efikasnije kroz vježbu.
Prednosti dugotrajnog vježbanja na imunološki sistem
Nema sumnje da redovno, dugotrajno vježbanje promoviše zdravo, protuupalno okruženje u tijelu. Dokazano je da imuni sistem s godinama slabi; Međutim, trčanje može pomoći u odlaganju ovog procesa starenja. Fizička aktivnost takođe jača adaptivni imuni sistem koji stvara antigeni za borbu protiv specifičnih infekcija.
Studija sprovedena u 2018 i objavljeno u Aging Cell otkrili su da 75-godišnji biciklisti imaju manju imunosenscenciju (pad imunološkog sistema povezan sa starenjem) od 55-godišnjaka koji nisu vježbali. Nadalje, istraživači su otkrili da starije odrasle osobe koje vježbaju proizvode isti broj imunoloških T stanica, vrstu bijelih krvnih zrnaca, kao i mlađi ljudi u 20-im godinama.
To implicira da aktivni stariji odrasli imaju bolji odgovor vakcinacije. Na primjer, članak objavljen u Mozak, ponašanje i imunitet On je 2014. godine podržao ovu ideju, sugerirajući da kratki periodi vježbanja i redovne aktivnosti značajno povećavaju imunološki odgovor na vakcinaciju.
Može li trčanje ugroziti vaš imunološki sistem?
Važno je napomenuti da pretreniranost može dovesti do brojnih problema, uključujući povrede i izgaranje. Postoji debata o tome da li ovo takođe čini sportiste podložnijim bolesti. Međutim, najnoviji dokazi sugeriraju da to nije slučaj. Trčite umjereno, za manje od 60 minuta, čini se korisnim u poređenju s dugotrajnim napornim vježbanjem.
Način na koji se vrši oporavak također igra ulogu. The ishrana igra osnovnu ulogu, budući da su imunološkom sistemu potrebni vitamini i minerali za pravilno funkcioniranje. Iako postoji uvjerenje da elitni sportisti, koji prolaze intenzivne treninge i redovno se takmiče, imaju veću stopu infekcija gornjih disajnih puteva (URI), stručnjaci to osporavaju.
Dr. Turner dodaje da "nismo 100% sigurni da li možete previše vježbati." Međutim, pokazalo se da sportisti koji učestvuju u maratonima mogu prijaviti veće stope simptoma povezanih s respiratornim infekcijama. Međutim, većina ovih slučajeva nije uvijek potvrđena laboratorijskim testovima.
Uobičajeno je da ljudi misle da su prehlađeni kada se u stvarnosti suočavaju s alergijama ili neinfektivnim stanjima koja imaju slične simptome. Izloženost virusima je pravi faktor broj jedan za obolijevanje, ističe infektolog. Ameš Adalja, viši istraživač na Fakultetu javnog zdravlja Johns Hopkins. Turner naglašava da nije vježba ono što slabi imunološki sistem, već društvene interakcije tokom događaja poput maratona, gdje hiljade ljudi mogu dijeliti viruse.
Trebam li nastaviti trčati tokom pandemije COVID-19?
Odgovor na ovo pitanje je odlučan Da, uz određena razmatranja. Iako se čini da trčanje ne ugrožava imunološki sistem kao što se ranije mislilo, drugi faktori mogu, kao što su povećan nivo stresa, loše navike spavanja, loša ishrana i izloženost infekcijama.
U vremenima velike anksioznosti, imuni sistem može biti ugrožen. Iako se pokazalo da trčanje pomaže u smanjenju nivoa stresa, Jouhourian, još jedan stručnjak u ovoj oblasti, objašnjava da ako se ljudi ne oporavljaju kako treba i jedino rješenje koje pronađu je da trče više puta, to ne pomaže imunološkom sistemu.
Ishrana i odmor su presudni. Ako se niste dobro naspavali, vježbanje može učiniti više štete nego koristi. Trčanje vas neće spasiti od virusa poput COVID-19, ali može poboljšati vaše šanse za preživljavanje ako dođe do infekcije.
Završna razmatranja za trkače
Prije maratona, oni s blagim simptomima (poput grlobolje ili začepljenog nosa) mogu biti u redu za trčanje, sve dok se osjećaju spremni za to. Međutim, važno je održavati higijenu, posebno ako ste prehlađeni, kako biste zaštitili druge. Tokom pandemije, ključno je izbjegavati kontakt s osobama koje mogu imati simptome slične COVID-19 i odlučiti se da treniraju sami.
Osim toga, bitno je zapamtiti da je dugoročno zdravlje ključno, i dok trčanje može pomoći u jačanju imunološkog sistema, preporučene zdravstvene i sigurnosne navike, kao što su socijalno distanciranje i higijena, najvažnije su za smanjenje širenja virusa.
