Ako želite poboljšati sposobnost svog mozga da nauči novu vještinu, ili ako samo želite povećati svoje pamćenje, nedavna studija to sugerira brzi 15-minutni trening moglo bi pomoći, posebno ako povećate intenzitet.
Objavljeno u časopisu Scientific Reports, istraživači su regrutirali 15 zdravih mladića koji nisu redovno vježbali i natjerali ih da urade testove pamćenja u tri navrata: jednom nakon 30 minuta umjerene vožnje biciklom, jednom nakon 15 minuta vožnje biciklom. intenzivno (80 posto vašeg maksimalni broj otkucaja srca) i treći nakon perioda odmora.
Test memorije je bio jednostavan: učesnici su morali da pritisnu dugmad u vezi sa uzorkom tačaka koje se pojavljuju na ekranu. Pošto je postojao jasan slijed, to je omogućilo istraživačima da procijene kako su pokreti naučeni. To je izmjereno motoričko učenje, slično kao kada prvi put naučite kucati na tastaturi, na primjer. U ovom slučaju, veći intenzitet je rezultirao boljim performansama memorije.
Budući da su istraživači radili i testove krvi i fMRI, uspjeli su utvrditi da su hipokampus i kaudatno jezgro, dijelovi mozga povezani s pamćenjem i motoričkim procesima, aktivirani nakon najintenzivnije vožnje biciklom.
U ranijoj studiji, isti istraživački tim je pokazao da vježbanje umjerenog intenziteta također može imati efekta, ali da djeluje bolje na asocijativno pamćenje. To je tip koji se više koristi za pamćenje nego za učenje i omogućava vam da uspostavite veze između zasebnih stavki. Na primjer, sjećanje na nečije ime kada vidite njegovo lice.
Ovdje je zaključak to ne koriste svi oblici pamćenja iste mehanizme i puteve u mozgu, a vježbanje različitog intenziteta može biti od pomoći za različite funkcije vezane za pamćenje.
Poboljšajte pamćenje uz treninge visokog intenziteta
Trenutna studija ima ograničenja: imala je mali broj učesnika, uključivala je samo muškarce i imala je kratak vremenski period. Ali veza između fizičke aktivnosti i performansi pamćenja dobro je utvrđena u prethodnim istraživanjima, a druge nedavne studije sugeriraju da intenzitet može igrati ulogu.
Na primjer, studija iz 2019. je to pokazala workouts visokog intenziteta poboljšalo pamćenje kod starijih učesnika studije toliko da su istraživači predložili da se mogu koristiti kao glavna intervencija smanjiti el rizik od demencije.
Slična studija na starijim osobama, objavljena ranije ove godine, otkrila je da intervalni trening visokog intenziteta, koji često traje oko 15-20 minuta za jednu sesiju, proizvodi značajne performanse pamćenja, čak i kod općenito neaktivnih sudionika.
Dakle, sjedenje na bicikl, čak i ako imate ograničeno vrijeme u rasporedu, može imati prilično solidne prednosti za vaš mozak.