Pitanja o srčanim problemima često se odnose na našu fizičku spremnost. Ako bi nam doktor predložio da uradimo test kako bismo utvrdili imamo li problema sa srcem, većina nas bi se rado povinovala. Kako bi bilo da vam dam neke smjernice o vašem trenutnom nivou fitnessa?
Srce je prilično jak mišić, ali pošto se ne vidi, skloni smo da ga zaboravimo i ne cijenimo onoliko koliko bi trebali. Važnost izvođenja vježbi koje jačaju naše tijelo, kao što su sklekovi, ne utiče samo na našu snagu, već i na zdravlje našeg srca.
Sklekovi vas mogu spasiti
Istraga sprovedena uz učešće 1.104 vatrogasca pokazala je da oni koji su u stanju da izvedu 40 sklekova imaju manji rizik od srčanih oboljenja. Iako se čini kao jednostavna vježba, siguran sam da je mnogi ne izvode kako treba ili ne prelaze prosjek 10 ponavljanja. Ako ste upravo probali i ne možete ustati s poda, to bi mogao biti loš znak.
Oni koji uspeju da urade toliki broj sklekova imaju a 96% manje vjerovatno da će patiti od srčanih problema. Studija je trajala 10 godina i učesnici su uvijek morali izvoditi istu vježbu: push-up mjeri metronomom koji je označio granice 80 otkucaja srca. Kada su došli do te granice, ili su bili toliko umorni da nisu mogli nastaviti, morali su stati. Bitno je da su nadmašili 10 sklekova za redom.
Ako bi volonteri mogli napraviti 11 ili više sklekova, njihove šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti bile su značajno smanjene. Osim toga, ovaj istraživački projekat doveo je do dijagnoze 37 srčanih problema.
Osim značenja izvođenja više od 10 sklekova za redom, studija odražava važnost čestog vježbanja. Većinu vremena bol dolazi od loših životnih navika i često ih želimo ispraviti lijekovima. Također je ključno razmotriti kako poboljšati svoje fizičko zdravlje u bilo kojoj dobi, uključujući obuka za starije osobe.
Međutim, bila bi potrebna daljnja istraživanja koja bi uzela u obzir različite sposobnosti, spol i dob. Vatrogasac od 39 godina nije isto što i žena od 60 godina.
Procjena kondicije sklekovima
Sklekovi su klasična vježba snage koju svi poznajemo, ali je i jedna od onih koje najčešće izbjegavamo. Oni zahtevaju a veliki trud i tehnika. Verovatno ste pokušali da vidite koliko možete da uradite zaredom u teretani ili tokom trke sa prijateljima, ali broj verovatno nije ono što ste očekivali. Ako ih ne praktikujemo redovno, kako možemo očekivati poboljšanje?
Da bismo znali koliko sklekova zaista treba da budete u stanju da uradite da biste bili u formi, moramo uzeti u obzir i druge važne aspekte kao što je vaš spol, iskustvo u treningu, godine, ciljevi u kondiciji i općem fizičkom stanju. Kao opšte pravilo, trebalo bi da budete u mogućnosti da uradite između 20 i 25, iako će ovaj broj varirati u zavisnosti od vaših godina. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:
- Između 17 i 19 godine: od 19 do 34 sklekova.
- Između 20 i 29 godine: od 17 do 29 sklekova.
- Između 30 i 39 godine: od 13 do 24 sklekova.
- Između 40 i 49 godine: od 11 do 20 sklekova.
- Između 50 i 59 godine: od 9 do 17 sklekova.
- Između 60 i 65 godine: od 6 do 16 sklekova.
Ako vam je ovo prvi put da pokušavate sklekove, možda ih nećete moći raditi uzastopno. Nemojte se obeshrabriti. Preporučljivo je da podijelite ih u blokove i počnite sa jednostavnijim varijacijama ako je potrebno. Na primjer, možete učiniti sklekovi sa osloncem na koljena.
Zašto je toliko važno raditi sklekove?
Sklekove treba smatrati jednim od osnovne osnove naše kondicije. Imaju prednost što se mogu izvesti bilo gdje i bez potrebe za opremom. Međutim, ako želite povećati nivo težine, možete koristiti spoljna opterećenja, kao što su utegnuti prsluci ili diskovi.
Sklekovi su vrlo efikasna vježba koja ne samo da jača mišiće gornjeg dijela tijela, već cilja i mišiće jezgre, uključujući trbušne i gluteuse. Ovo doprinosi poboljšati držanje i može pomoći u prevenciji bol u leđima i vratu. Da biste izbjegli ozljede, također je važno znati rizike kada radite sklekove.
Osim toga, budući da se radi o vježbi za koju nije potrebna oprema, lako je možete uključiti u svoju dnevnu rutinu, što olakšava održavanje aktivnog načina života, neophodnog za kontrolu opšte zdravlje.
Prednosti redovnog izvođenja sklekova
Redovnim izvođenjem sklekova dobijate niz prednosti koje prevazilaze fizičke:
- Povećanje mišićne snage i izdržljivosti: Sklekovi pomažu u razvoju i toniranju mišića grudi, ramena, tricepsa i mišića. Ovo se pretvara u veću sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka.
- Poboljšano kardiovaskularno zdravlje: Studija vatrogasaca pokazala je da oni koji su mogli da urade 40 sklekova imaju 96% manje šanse da obole od kardiovaskularnih bolesti.
- Smanjenje holesterola i krvnog pritiska: Uključivanje sklekova u vašu rutinu može pomoći u smanjenju ukupnog holesterola i poboljšanju krvnog pritiska.
- Lako za napraviti bilo gdje: Za sklekove vam nije potrebna teretana, tako da su dostupni svima.
- Pomoć u gubitku težine: Budući da je vježba za sagorijevanje kalorija, sklekovi doprinose kalorijskom deficitu neophodnom za gubitak težine.
- Oni poboljšavaju držanje: Jaka jezgra također pomaže u održavanju boljeg poravnanja tijela kada sjedite ili stojite.
- Povećanje mišićne mase: S obzirom da se smatra složenom vježbom, sklekovi istovremeno rade na nekoliko mišićnih grupa, što poboljšava povećanje mišića.
Redovno uključivanje sklekova ne samo da može poboljšati vašu kondiciju već i vaše cjelokupno blagostanje, doprinoseći zdravijem i aktivnijem načinu života.
