S obzirom na to da je sezona praznika pred nama, sjajno je vrijeme za sagledavanje onoga na čemu ste zahvalni. Bilo da svoje dobre stvari dijelite na porodičnim okupljanjima ili samo razmišljate o njima iznutra, postoje legitimne zdravstvene beneficije koje proizlaze iz redovnog prakticiranja zahvalnosti - i to ne samo za Božić.
Una istrage pokazao je da treba vremena da budete zahvalni pomaže poboljšanju sna, snižavanju krvnog pritiska, smanjenju nivoa upale i bržem zacjeljivanju od ozljeda.
Šta se dešava u mozgu kada smo zahvalni?
Naravno, pisanje zahvalnice neće odmah smanjiti vaš holesterol, ali pretvaranje u svakodnevnu naviku će se dugoročno isplatiti. Prema autorima studije, kada doživite osjećaj zahvalnosti, vaš mozak oslobađa kombinaciju dopamina, oksitocina i endorfina.
Ako niste upoznati, dopamin odgovoran je za osjećaj sreće i zadovoljstva. The oksitocin je od vitalnog značaja za smanjenje stresa i endorfini mogu pomoći u ublažavanju bolova i povećati sreću. Nauka je pokazala da osjećaj hroničnog stresa i nesreće može utjecati na vaše tijelo. Na primjer, studija iz 2018., objavljena u časopisu Psychological Science, otkrila je da dugotrajni stres može dovesti do problema poput srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka kasnije u životu.
Pokazivanje više zahvalnosti vas takođe smiruje i smanjite broj otkucaja srca. Otkucaji srca u mirovanju konstantno niže, što je općenito oko 60 do 100 otkucaja u minuti za odrasle, iako može biti i bliže 40 otkucaja u minuti za one koji su u dobroj formi. Međutim, studija iz 2013. objavljena u časopisu Heart otkrila je da je konstantno visok broj otkucaja srca povezan s visokim krvnim tlakom, kolesterolom, povišenom tjelesnom težinom i rizikom od rane smrti.
Osim što pozitivno utiče na vaše fizičko zdravlje, prakticirajte i zahvalnost može uticati na mentalno zdravlje i vaš učinak treninga. Sigurno znate teoriju da pozitivne misli privlače pozitivne emocije i dovode do pozitivnih rezultata; pa zašto ne zadržati pozitivnu mantru?
radite na tome da se predomislite
Cilj je da želite raditi stvari u kojima uživate i da im se radujete; Ne bi trebalo da imaš osjećaj kao da ih prisiljava. Pronađite doba dana koje vam najbolje odgovara i učinite ga najproduktivnijim vremenom za sebe. Počnite polako promjenom načina razmišljanja. Bit će to dug proces, ali ćete uspjeti.
Kada vam se ne ide napolje da trenirate, razmislite o tome da budete zahvalni što ste dobrog zdravlja i što možete da uživate u pejzažu. Čak i ako vas bole noge, uživajte u tome što ste imali sreće da trčite. Iako se ovaj primjer odnosi na trčanje, možete ga uključiti u bilo koji aspekt svog života.
Zapamtite da je svaki dan i svaki trening prilika.