Ako smatrate da trenirate efikasnije dok slušate svoju omiljenu plejlistu, možda ste u pravu. Malo estudio, objavljen u časopisu Perceptual and Motor Skills, analizirao je vježbe bench pressa i otkrio da su oni koji su slušali muziku nekoliko minuta prije podizanja utega pokazali više snage i izdržljivosti od onih koji su se pripremali u tišini.
Vaša omiljena pjesma može povećati broj ponavljanja
Istraživači su uključili 10 muškaraca u 20-ima koji su trenirali otpor i zamolili ih da završe dva testa vježbi bench pressa. U jednoj nisu prethodno slušali pjesme, a u drugoj su odabrali muziku prije vježbanja u kojoj su uživali tri minuta. Zatim su završili niz ponavljanja bench press na 75 posto vašeg maksimuma od jednog ponavljanja.
Muzika je imala značajan uticaj na njen nastup, pokazujući a povećana izlazna snaga i brzina takta, što znači da su pokazali više eksplozivnosti, snage i izdržljivosti od ponavljanja bez pjesama neposredno prije treninga. Tačnije, oni koji su slušali muziku prije izvođenja bench pressa povećali broj ponavljanja u prosjeku za 15,4 posto (oko dva ponavljanja) u poređenju sa onima koji nisu čuli melodiju.
Jedan važan element ovdje je da učesnici nisu slušali muziku dok su podizali, tako da ako vam se ne sviđa zvuk koji vam smeta u vježbanju, i dalje možete iskoristiti prednosti, kaže glavni autor studije, Christopher Ballmann. To je poznata navika koja stvara Michael Phelps ili bilo koji drugi sportista koji nosi slušalice kao ritual pre trke.
Bitna je vrsta muzike
Još jedan zaključak je da je sam odabir muzike izuzetno važan. Istraživači su to više puta pokazali u prethodnim istraživanjimae muzika koju sportista preferira rezultira uos stariji performansi. Automatski odabir vlastite liste za reprodukciju može biti jednostavan i efikasan način za optimizaciju performansi, čak i ako možete samo da je slušate prije vježbanja.
Na primjer, drugi estudio 2018, objavljeno u Journal of Strength and Conditioning Research, otkrilo je da kada su učesnici slušali muziku koju preferiraju, mogli povećati broj ponavljanja bench pressa a imali su i više moći nego kada su slušali muziku koja nije bila njihov izbor.
Najvjerovatniji razlog iza nalaza je motivacija uz dozu dobrog stresa. Muzika može imati drastičan uticaj na povećanje ne samo vaše želje za vežbanjem, već može čak izazvati i reakciju "bori se ili bježi", a to bi, zauzvrat, moglo povećati snagu mišića.
Najbolje od svega, vjerovatno radi za sve. Iako je nedavno istraživanje obuhvatilo samo 10 mladića, istraživači vjeruju da nema razloga da rezultati budu ograničeni u tako uskoj demografskoj skupini.
Dakle, sljedeći put kada se budete pripremali za trening snage, budite sigurni da uključite svoje omiljene melodije; samo biste mogli dobiti poticaj za koji niste znali da vam treba.