Kako je moguće napraviti ovsenu kašu i proteinski kolač u isto vrijeme? Ovo je veoma jednostavan recept za pravljenje i veoma hranljiv. Možda ste umorni od stalnog uzimanja proteina u obliku šejkova, pa predlažemo da napravite ukusnu tortu. Nije bitno da li uzimate čokoladu, vaniliju, kafu ili bilo koju drugu aromu proteina, svi proteini su važeći u ovom receptu. Osim toga, posebno će vam se svidjeti jer je vaš omiljeni okus.
Koristili smo zobeno brašno (zdrobljene pahuljice) i nezaslađeno bademovo mlijeko; kao sto uvek kazemo: možete prilagoditi recept na sastojke koji vam se najviše sviđaju ili koje imate na dohvat ruke. Na primjer, ako više volite da koristite kravlje mlijeko ili bilo koji drugi napitak od povrća, slobodno to učinite. Svestranost ovog recepta je jedna od njegovih velikih prednosti. Za više opcija, možete provjeriti naše Recept za tortu sa čokoladom i ovsenim pahuljicama u mikrotalasnoj pećnici.
Za manje od 5 minuta imaćete spremnu želju za slatkim, biće potrebno skoro isto vreme kao i za pravljenje milkšejka. Da li se usuđuješ da probaš?
Nutritivne vrijednosti
U svakoj ovsenoj torti koju pojedemo naći ćemo 527 kalorija, 45 grama proteina, 3 grama ugljenih hidrata i 42 grama masti. Možda vam se ove brojke čine visokim, ali sastojci su potpuno zdravi i izbjegavamo korištenje ulja, konzervansa, boja, šećera ili masti koje su nezdrave. Ne postoji ništa bolje od toga da sami skuvate tortu, koristeći najmanje sastojaka i sa glavom bez savjesti. Ove nutritivne vrijednosti ne samo da ovu tortu čine ukusnom opcijom, već je čine i idealnom alternativom za one koji traže zdraviju i uravnoteženiju prehranu. Ako ste zainteresovani, možete pročitati više o tome kako da imate uravnoteženu ishranu u našem članku o cake fit.
Priprema torte
Priprema ove torte je izuzetno laka i brza. Ovdje vam ostavljamo detaljan korak po korak kako se ne biste izgubili u procesu:
- Počnite sa prethodno zagrejanim rernom na 180 stepeni Celzijusa.
- U velikoj posudi dobro pomiješajte zobeno brašno sa proteinskim prahom. Možete pomiješati nekoliko okusa za još zanimljiviji rezultat.
- Dodajte nemliječno mlijeko po vašem izboru i puter od badema ili puter od kikirikija po želji.
- Dodajte zrelu bananu ili neki drugi prirodni zaslađivač ako više volite slađi ukus.
- Miješajte smjesu dok se svi sastojci dobro ne sjedine i dok tekstura ne postane homogena.
- Smesu sipajte u prethodno podmazan kalup za torte.
- Pecite 25-30 minuta ili dok čačkalica umetnuta u sredinu ne izađe čista.
- Pustite da se ohladi prije nego što ga izvadite iz kalupa i uživajte.
Kao što vidite, ovaj proces ne traje dugo, a rezultat je spužvasta torta, puna okusa i hranjivih tvari. Ako želite drugu opciju, možete isprobati našu Recept za proteinsku tortu od bele čokolade i badema.
Opcije varijacije
Ljepota ovog recepta je njegova prilagodljivost. Evo nekoliko prijedloga za personalizaciju vaše torte:
- Dodajte sušeno voće: Sitno sjeckani orasi, bademi ili lješnjaci dat će hrskav i zdrav dodir.
- Sadrži voće: Možete dodati komadiće jabuke, banane ili borovnice kako biste dobili svježi i voćni okus.
- Promijenite protein: Eksperimentirajte s različitim okusima proteina kako biste otkrili kombinacije koje vam se najviše sviđaju.
- Koristite začine: Zasladite cimetom, vanilijom ili kakaom u prahu kako biste promijenili okus.
Imajte na umu da svaka modifikacija može utjecati na nutritivne vrijednosti, stoga obavezno prilagodite sastojke u skladu s vašim prehrambenim ciljevima. Za više ideja o tome kako uvrstiti zob u svoju prehranu, pogledajte naš članak o kako da unesete zob u ishranu.
Prednosti konzumiranja zobi
Zobene pahuljice su veoma hranljiva hrana koja pruža višestruke zdravstvene prednosti. Evo nekih od njih:
- Bogata vlaknima: Zob je odličan izvor rastvorljivih vlakana, koja pomažu u regulaciji crijevnog tranzita i promiču zdravu probavu.
- Kontrola holesterola: Njegov visok sadržaj beta-glukana pomaže u smanjenju nivoa LDL holesterola u krvi.
- Regulacija šećera u krvi: Zob ima nizak glikemijski indeks, što znači da može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi.
- Izvor napajanja: Zahvaljujući složenim ugljikohidratima, zob vam daje trajnu energiju tokom cijelog dana.
Uključivanje zobi u vašu ishranu je odličan način da poboljšate opšte zdravlje i obezbedite esencijalne hranljive materije svom telu. Ovaj kolač od ovsenih pahuljica i proteina neće biti samo ukusna užina ili doručak, već će vam pomoći i na putu do uravnoteženije i zdravije prehrane. Usudite se da ga isprobate i uživajte u svim njegovim prednostima!
