trening na otvorenom tokom pandemije može biti efikasnije ako odaberete pravu aktivnost i poduzmete potrebne mjere opreza kako biste ostali sigurni. Također, ako želite poboljšati svoju izdržljivost na otvorenom, razmislite o kupovini kompletna biciklistička oprema za trening na otvorenom da upotpuni vaše sesije.
Da li je bezbedno trenirati na otvorenom?
Da, zapravo, sigurnije je biti vani nego unutra kada je u pitanju prenošenje bolesti. Kada se ljudi okupe na jednom mjestu i neko kihne ili zakašlje, kapljice slete na druge predmete koje ljudi dodirnu, a zatim dodirnu svoja lica. Najbolji plan za vožnju bicikla ili trčanje trenutno je izaći napolje i uživati u svježem zraku. Osim toga, ako želite dodatno smanjiti rizike, možete vježbati vježbe vježbe na otvorenom s niskim utjecajem da biste ostali aktivni bez izlaganja gužvi.
Treba li izbjegavati grupne treninge?
Vaša izloženost bolesnim ljudima u toj situaciji trebala bi biti minimalna, jer neko sa temperaturom i kašljem neće imati želju za šetnjom. Kada ste u grupi, možete se malo zaštititi tako što ćete se raširiti i izbjegavati nepotrebno dodirivanje rukama. Ne dijelite boce s vodom ili grickalice. I naravno, ne zaboravite oprati ruke kada se vratite. Kao dopunu vašim treninzima, možete isprobati i rutine poput vježbe za jačanje gluteusa kod kuće i ostanite aktivni u izolaciji.
Možete li trenirati na otvorenom ako ste u karantinu?
Vježbanje između 30 i 60 minuta umjerene do intenzivne aktivnosti može pomoći vašem imunološkom sistemu da drži viruse na odstojanju. Tokom karantina, preporučljivo je da vježbate gdje god se nalazili kako biste ostali zdravi; Radite vježbe ili postavite mini teretanu u svojoj dnevnoj sobi. Osim ako nisi bolestan/na.
Ako imate gripu ili korona virus, bolesni ljudi pogrešno misle da mogu „istjerati virus iz sistema“ ili „izliječiti groznicu“, to je mit. U stvari, to je suprotno.
Da li treba da izbegavam da dodirujem stvari napolju?
To su najnoviji podaci o novom korona virusu ne traje dugo na spoljnim objektima zbog izlaganja sunčevoj svjetlosti (UV svjetlo). Općenito, vanjski predmeti trebaju imati malo virusa. Međutim, mogao bi nastati problem ako neko zakašlje u ruku neposredno prije nego što dodirne nešto poput dugmeta za saobraćajne oznake. Ako morate nešto dodirnuti, nemojte nakon toga dodirivati lice. Još bolje? Nosite rukavicu, rukav ili lakat. Da biste održali higijenu, možete provjeriti i kako radite trbušnjake bez dodirivanja poda na otvorenom kako biste promijenili svoju rutinu.
Može li se korona virus prenijeti znojem?
Prema CDC-u, prijenos koronavirusa događa se između ljudi koji su u bliskom kontaktu (otprilike unutar 90 cm) i putem respiratornih kapljica, nastalih kašljanjem ili kihanjem, a ne znojenjem. Stoga, tokom treninga na otvorenom, bliski kontakt predstavlja glavni rizik i može se smanjiti održavanjem socijalne distance.
Da li sam zarazan ako nemam simptome?
Ovo je nešto što još uvijek ne razumijemo u potpunosti u vezi s koronavirusom. Vjerovatno ste zarazni neposredno prije nego što počnete pokazivati simptome, ali ne znamo vremenski okvir niti koliko smo zarazni. Logično je da ćete biti zarazniji kada kašljete, ali još uvijek ne razumijemo u potpunosti način prenošenja. Da biste smanjili rizike, izbjegavajte gužve i slijedite preporuke ojačati imunološki sistem uz redovno vježbanje.
Da li je moj imuni sistem oslabljen nakon treninga?
Kako iscrpljujete zalihe glikogena, vaš imunološki sistem ne radi tako dobro kao inače. To znači da u satima nakon teške trke ili treninga, ako ste bili izloženi nekome ko je bio bolestan od gripe ili korona virusa, odbrambene snage vašeg tijela su oslabljene. Također, mentalni ili fizički stres, uzrokovan naprezanjem na dugom putu, trci ili nakon jako teškog treninga, može malo povećati vaše šanse da se razbolite.
Najbolje je izbjegavati duge ili intenzivne treninge upravo sada dok ne prođemo kroz sve ovo, samo da bismo stvari držali pod kontrolom. Ne pretjeruj. Više brinite o zdravlju nego o kondiciji. Da biste ostali motivirani, možete istražiti i rutine vježbanja. trening snage kod kuće.
Međutim, to ne znači da biste trebali potpuno prestati s vježbanjem. Postoji vrlo jaka veza između redovnog vježbanja i jakog imunološkog sistema, tako da dugoročne koristi za imunološki sistem vježbanja daleko nadmašuju bilo kakve kratkoročne brige.
Ako koristite zajedničke javne bicikle, moram li poduzeti dodatne mjere opreza?
Ako ga je prije vas koristila bolesna osoba, mogla bi ostaviti virus na volanu. Ako ga očistite prije upotrebe, to bi vas trebalo zaštititi od izlaganja mnogim različitim bolestima. Osim toga, ako želite biti sigurni da ne dodirujete potencijalno kontaminirane površine, možete provjeriti upotrebu bojna užad u vašoj rutini na otvorenom, uvijek uz odgovarajuće mjere opreza.
Ako moja trka nije otkazana, da li da idem?
Možda se pitate šta učiniti sa sljedećom utrkom za koju ste trenirali. Verovatnoća da ćete biti izloženi nekome ko kiše ili kašlje je prilično niska i veća je verovatnoća da ćete se susresti sa tim u zatvorenom prostoru nego na otvorenom.
Također, ako osoba ima gripu ili korona virus, osjećat će se prilično bolesno i neće moći da vozi. Problem nastaje kada je mnogo ljudi zajedno u startnoj liniji, ili velike grupe gledalaca.
U ovom trenutku cilj je izbjeći gužve i okupljanja u zatvorenom i na otvorenom dok ne shvatimo kako se virus može širiti. Takođe, zapamtite da je grip još uvek prisutan.
