Kako odlučiti da li da idete u teretanu ili u krevet?
Vaša odluka da vježbate kada se osjećate loše ovisi o simptomima koje doživljavate i njihovoj ozbiljnosti. Prvo procijenite kako se općenito osjećate. Ako osjećate da vam treba slobodan dan, iskoristite ga! Baš kao što jedan trening neće učiniti vaše trbušne mišiće šest, preskakanje jedne ili dvije sesije vas neće toliko vratiti nazad.
Bolest može uzrokovati umor ili dehidracija: Dvije važne stvari koje treba imati na umu kada razmišljate o odluci o vježbanju, jer vježbanje može pogoršati ove simptome. Iako umor i dehidracija možda nisu ozbiljni, mogu biti znakovi da biste trebali preskočiti trening.
Općenito, međutim, ako su vaši simptomi "iznad vrata", poput curenja iz nosa ili grla, možete vježbati. Međutim, ako osjećate simptome "ispod vrata" kao što su začepljenost u grudima, kašalj ili uznemireni želudac, trebali biste izbjegavati odlazak u teretanu. Drugi simptomi kao što su groznica ili bolovi u mišićima znače da biste vjerovatno trebali preskočiti trening.
Još uvijek niste sigurni da li biste trebali vježbati ili ne?
ako ste prehlađeni
Općenito, pametno je ne vježbati s prehladom, već umjesto toga dati prednost odmoru kako biste sačuvali energiju i oporavili se što je brže i efikasnije moguće. Međutim, općenito nije opasno vježbati s prehladom ako su vaši simptomi ograničeni na oči, nos i grlo. Zaključak: slušajte svoje tijelo. Ako se ne osjećate dovoljno dobro za vježbanje, nemojte.
ako imate grip
Gripa je obično praćena groznicom ili groznicom, bolovima u mišićima ili tijelu i (kod nekih ljudi) probavnim smetnjama. Iako će se većina ljudi oporaviti u roku od nekoliko dana, važno je da svom tijelu pružite dovoljno odmora, jer se gripa može razviti u druga stanja, kao što je upala pluća, ako potraje.
Osoba sa gripom teško ide do toaleta, pa mislim da je malo vjerovatno da razmišljate o vježbanju.
Ako imate stomačnu bubu
Stomačna buba ukazuje na to da je vaš probavni sistem uznemiren, što znači da vjerovatno gubite puno tekućine. U nekim slučajevima, stomačna gripa može dovesti i do povišene temperature i bolova u mišićima.
S obzirom na mogućnost dehidracije, sigurno ćete htjeti preskočiti trening ako imate problema sa želucem. Naročito ako osjetite puno povraćanja ili proljeva, trebali biste biti oprezni u pogledu nivoa hidratacije i posjetite liječnika jedan do tri dana nakon infekcije (ili pojave simptoma).
Ako imate respiratorno stanje
Ako se radi o respiratornoj infekciji grudnog koša, dobra je ideja izbjegavati vježbanje dok se vaš kašalj i kongestija potpuno ne smire prije nego što se vratite u teretanu. Respiratorne infekcije mogu otežati disanje, što može biti posebno zamorno ako planirate da povećate broj otkucaja srca uz pomoć neke vježbe.
Shodno tome prilagodite svoj trening
Iako bi odmor trebao biti glavni prioritet ako se ne osjećate dobro, ako još uvijek planirate ići u teretanu, poželjet ćete prilagoditi trening. Smanjite intenzitet i trajanje vašeg treninga. Umjesto da trčite, usporite ili idite u šetnju. Izbjegavajte intenzivne intervale i održavajte trening kratkim.
Također, budite obzirni prema svojim kolegama u teretani. Redovno perite ruke, čistite svu sportsku opremu koju koristite i ne zaboravite bocu s vodom (umjesto da idete na fontanu). Iako zaista ne biste trebali vježbati ako ste zarazni (to nije fer prema svima ostalima), čak i ove male mjere mogu pomoći u sprječavanju širenja klica.
