Kako su sve zemlje prošle kroz različite faze ponovnog otvaranja, možda se pitate šta to znači kada trenirate u grupi ili se sastajete na pivu nakon treninga. Od marta, kada je svijet započeo karantin i fizičko ili socijalno distanciranje kako bi se smanjilo širenje koronavirusa, najsigurniji način vježbanja je bio sam ili sa članom porodice. Ali sada prelazimo sa samostalnog treninga na otkrivanje kako i da li možete preći na sigurno kretanje s drugima.
Iako će se preporuke razlikovati ovisno o tome gdje živite, postoje neke općenite stvari koje treba imati na umu kada odlučujete šta trening sigurno znači za vas usred zabrinutosti zbog pandemije. Sve odluke su individualne, ali je važno znati kako se širi širenje virusa u vašoj zemlji i gradu i pridržavati se lokalnih zdravstvenih preporuka.
Da li je u redu vratiti se treningu sa prijateljem ili partnerom za trening?
Ako trenirate na otvorenom, vjerovatno je u redu da se nađete sa bliskim prijateljem ili partnerom za treniranje od povjerenja, sve dok ne zaboravite držati distancu i izbjegavati fizički kontakt. Prije donošenja ove odluke trebate provjeriti svoje lokalne zdravstvene smjernice da vidite koji je trenutni rizik u vašem području. Razgovaranje sa svojim vršnjacima o količini izloženosti koronavirusu ili količini vremena koje su proveli u blizini drugih je važno u procjeni rizika.
Ključno je da možete vjerovati da će ljudi ostati kod kuće ako se ne osjećaju dobro i da vi radite isto. Iako uvijek postoji rizik od izlaganja ili asimptomatskog širenja COVID-19, ove stvari mogu pomoći u smanjenju rizika.
Iako je širenje korona virusa rizik kad god ste u blizini drugih ljudi, kada su ljudi zajedno u zatvorenim prostorima, tada virus postaje visoko prenosiv. Ako ste na otvorenom s nekoliko ljudi u području gdje je broj slučajeva i širenje mali i slijedite osnovne smjernice socijalnog distanciranja, rizik od širenja je manji. Ali možda biste željeli izbjeći uobičajena zaustavljanja na pola puta u skučenim kafićima.
Prije nego što razmislite o putovanju s parom ili manjom grupom, zapitajte se:
- Postoje li ograničenja za aktivnosti ili okupljanja u mom području?
- Da li se broj slučajeva koronavirusa povećava ili smanjuje u mom gradu?
- Da li je broj mali?
- Da li mi je muka?
- Hoće li oni s kojima putujem ostati kod kuće ako im je loše?
- Da li treniramo u oblasti u kojoj se možemo širiti?
- Nalazimo li se u oblasti u kojoj nećemo imati kontakt sa drugima?
- Da li sam ja ili moji partneri na treningu bili u blizini drugih tokom dužeg vremenskog perioda, na primer u baru ili restoranu, kancelariji ili klubu?
- Da li živim sa nekim ko je imunokompromitovan?
Da li je bezbedno ponovo trenirati u grupi?
Trenutno je i dalje bolje je putovati sam ili možda sa jednim ili tri prijatelja od poverenja dok ovo ne stavimo pod kontrolu. Svi moramo razmisliti o načinima na koje možemo smanjiti širenje virusa u mjesecima koji su pred nama, a subotnja jutarnja kupovina vjerojatno nije dobra.
Ako smatrate da je trening sa malom grupom nešto što vam odgovara, poželećete da se uverite da je ovih nekoliko ljudi pružena odgovarajuća nega u poslednjih nekoliko meseci, baš kao da trenirate sa nekim drugim. Takođe, vaša mala grupa treba da vežba na mestu za koje znate da neće imati bliski kontakt sa drugima.
I dalje želiš klonite se i vježbajte s maskom za lice Kad god je moguće. Boravak napolju može pomoći u smanjenju rizika od širenja virusa, a iako još nemamo jasnu predstavu o udaljenosti koju trebate održavati, da biste ostali sigurni, preporuka je najmanje 2 metra jedan od drugog.
Koliko velika grupa treba da bude?
U ovom trenutku, najbolje je trenirati sa jedna ili tri osobe. Ovo će osigurati da možete držati distancu između sebe i bilo koga drugog na koga možete naići.
Što je grupa manja, to bolje. Također biste trebali razmotriti gdje ćete trenirati kako biste osigurali da se vaša grupa drži podalje od drugih. Biće mnogo teže društveno se distancirati ako imate veliku grupu i ako ste u popularnom području.
Postoji li rizik od treninga u grupi?
Iako je nedavno došlo do zabune oko širenja virusa, SZO je to nedavno rekla na sesiji uživo asimptomatsko širenje ostaje zabrinjavajuće. To znači da možete prenijeti virus na druge ljude, a da ne znate da ga imate, i da ga drugi mogu prenijeti na vas.
Također, još nije poznato kada može doći do presimptomatskog širenja (vrijeme prije nego što počnete pokazivati simptome virusa), pa je najbolje nastaviti s praksom socijalnog distanciranja, pranjem ruku i nošenjem maske u situacijama kada će socijalno distancirati biti teško.
Još jedna nepoznanica je tačno koliko prostora treba da bude između vas i drugih sportista i koliko daleko virus može da putuje usled protoka vazduha. Dakle, iako je najbolje da sebi date što je moguće više prostora, vjerovatno je neizbježno da ćete završiti u nečijem drugom toku, gdje nošenje maske može biti od koristi.
Ali je vjerovatno da je brzina vožnje biciklom predstavljaju dodatne izazove, a 2 metra nije dovoljna udaljenost ako slijedite drugog biciklistu, jer ćete brzo ući u izdahnuti dah osobe ispred vas.
U urbanom okruženju, možda nećete imati prostora da se raširite onoliko koliko biste željeli (ili to možda nije bezbedno). Manje grupe ovdje imaju više smisla, jer ćete imati bolju kontrolu nad grupom.
Šta treba uzeti u obzir da biste se bavili sportom?
Prva stvar koju treba razmotriti prije nego što počnete bilo koju vježbu u ovom trenutku je da li se osjećate dobro ili ne.
Ako neko ima simptome koji upućuju na COVID, ne treba vježbati iz dva razloga. Prvo, očito da ne širi virus, već i da izbegavajte miokarditis (upala srca). Virusna bolest (razni virusi, uključujući koronavirus) može uzrokovati upalu srčanog mišića i oštetiti srčani mišić. Ovo se pogoršava vježbanjem.
Međutim, ako se osjećate dobro, umjerena vježba može biti korisna za vaš imunološki sistem, sve dok ste sigurni dok to radite.
Trebali biste i vi razmislite koliko drugih ljudi možete upoznati. Vožnja bicikla u ruralnom, otvorenom okruženju uvelike se razlikuje od vožnje u koncentrisanom urbanom području, posebno na biciklističkim stazama ili stazama.
I, kako ulazimo u ljeto, a mnoge zatvorene ustanove ostaju zatvorene, sve više i više ljudi će dijeliti popularne javne prostore na otvorenom. Slično onome što je predloženo kada je pandemija počela, možda ćete morati promijeniti svoju rutu ili vožnju u različito vrijeme kako biste izbjegli gužve ili staze.
Konačno, razmislite da li izlažete druge riziku. Na primjer, ako ste vi ili neko drugi u vašem domaćinstvu imunokompromitovan i tražite oblik vježbanja bez rizika, ili ako ste zabrinuti da ste bili izloženi virusu i da biste ga mogli širiti, ali se ne osjećate bolesnim , vježbanje kod kuće je najbolje.
Treba li nositi masku?
U prošlosti ste vjerovatno trenirali vrlo blizu svojih partnera na treningu, pričali, puno disali ili pljuvali. Sve su to načini na koje se kapljice koje nose virus mogu širiti, stoga morate biti oprezni. To znači da ne treba pljuvati i dalje se distancirati, kao i nositi masku kad god je to potrebno. A, pogotovo ako trenirate niz vjetar od osobe, možda neće škoditi nošenje maske.
Ali ako odlučite da ga ne koristite i još uvijek trenirate s nekim drugim, poželjet ćete biti sigurni da ste oboje bili oprezni i budni i da ste u području u kojem vas dvoje možete držati distancu od drugih kako bi se spriječilo potencijalno širenje.
I, iako možete odlučiti da ne nosite masku tokom treninga, ipak biste je trebali nositi u slučaju hitnog slučaja koji će vas dovesti u bliski kontakt s drugom osobom ili neočekivanog događaja (kao što je nesreća ili odlazak u trgovinu da kupite piće). , jer većina poslovnih mjesta zahtijeva masku).
Šta treba da razmotrite pre sastanka sa grupom?
Što je više ljudi pronađeno, veći je rizik od izloženosti ili asimptomatskog širenja virusa.
Željećete da razmislite o tome šta su drugi radili da biste ostali sigurni i da možete vjerovati da ljudi s kojima trenirate također ozbiljno shvataju prijetnju od infekcije tako što ćete ostati kod kuće što je više moguće, noseći maske kada nisu kod kuće. i oni će biti iskreni prema vama ako je neko u vašoj porodici bio bolestan ili se ne osjeća dobro.
Opet, slijedite logičke smjernice: nemojte davati pet, nemojte dijeliti flaše vode, vozite se u odvojenim kolima do mjesta sastanka i izbjegavajte se motati okolo i razgovarati (ili imajte pri ruci masku za lice ako radite nešto da biste razgovarali o društvenoj distanci).
Ako živite sa nekim ko je imunokompromitovan, da li je bezbedno trenirati u grupi?
Svaki put kada izađemo u javnost, ne samo da se izlažemo riziku, već nosimo taj rizik i na ljude s kojima živimo.
Ako živite s nekim ko je imunokompromitovan (ima oslabljen imuni sistem zbog stanja kao što su liječenje raka, transplantacija koštane srži ili organa, HIV ili uzimanje određenih lijekova), starija je osoba (65 ili više godina) ili je pod većim rizikom od ozbiljne komplikacije uzrokovane infekcijom, ovo trebate uzeti u obzir pri donošenju odluka. Bilo je više od 182.000 slučajeva (od 10. juna) i više od 77.000 smrtnih slučajeva od COVID-19 (od 6. juna) kod ljudi starijih od 65 godina od 1. februara.
Sigurnije je trenirati sam dok se u vašem gradu ne smanji prijenos bolesti.
Postoje li drugi rizici koje treba razmotriti?
Općenito, vožnja po prepunim rutama ili stazama u ovo vrijeme nije idealna. Takođe ćete želeti da idete u toalet kod kuće kako biste izbegli korišćenje javnih toaleta kada ste vani, pod pretpostavkom da su otvoreni. Zabrinutost u vezi s otvorenim javnim toaletom bi trebala biti očigledna u ovom trenutku: u blizini vas ili na površinama u toaletu moglo bi biti neko ko kiše ili kašlje u ruke, koje vjerojatno nećete temeljito očistiti nakon svake upotrebe i imate lošu ventilaciju . (Iako se ne zna tačno koliko dugo kapljice ostaju u nekom području, studije su to otkrile veća je vjerovatnoća da će se virus prenijeti u zatvorenom prostoru).
Općenito, kako se temperature zagrijavaju, poželjet ćete biti sigurni da ste dobro hidrirani i ponijeti svoju vodu ako planirate da budete odsutni duže vrijeme kako biste mogli izbjeći korištenje javnih česmi.