Izbjegavajte pasivno pušenje
Čak i ako ne pušite, možete pretrpjeti štetu koju može nanijeti vašem imunološkom sistemu ako ste pasivno izloženi tome.
Hronična izloženost pasivnom pušenju uzrokuje upalu gornjih i donjih respiratornih puteva i narušava sposobnost imunološkog sistema da proizvodi antitijela kao odgovor na izlaganje bakterijama. To dovodi do smanjenog uklanjanja bakterija iz pluća i povećava izbijanje astme, što osobu može učiniti osjetljivijom na infekciju.
Pokušajte izbjegavati mjesta na kojima ste izloženi dimu i zamolite ljude oko sebe da vam pretvore u naviku izlazak napolje ako puše.
Dodajte više proteina svom doručku
Proteini su vitalni nutrijent iz više razloga. Pomaže tijelu da izgradi i popravi tkivo, a također je središnji dio zdravog imunološkog sistema.
Nauka, uključujući studiju iz marta 2016. u Food & Function, pokazala je da su proteini iz visokokvalitetnih izvora (tj. nemasno meso) od suštinskog značaja za optimalno zdravlje. Ako je unos proteina slab, to može uticati na sposobnost tijela da proizvodi antitijela, velike proteine koje proizvodi imuni sistem kao odgovor na invaziju stranih molekula. Bez dovoljno proteina za stvaranje antitela, imuni sistem gubi sposobnost da se bori protiv infekcije.
Može biti lakše dobiti proteine za ručak ili večeru, tako da je doručak savršen obrok da ga pojačate.
Tri riječi: oprati. Vi. Ruke.
Ovo može zvučati očigledno, ali vrlo malo ljudi pere ruke dovoljno dobro da ubije bakterije koje izazivaju bolesti. U stvari, studija iz aprila 2013. godine, objavljena u Journal of Environmental Health, proučavala je ponašanje gotovo 4.000 ljudi u pranju ruku i otkrila da čak 95% ne pere ruke dovoljno dugo nakon korištenja kupatila.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju pranje ruku najmanje 20 sekundi kako bi se izlaganje klicama svelo na minimum i spriječilo preopterećenje imunološkog sistema.
Pojedite dodatnu porciju povrća
Svo voće i povrće je korisno za naše zdravlje, ali neko može učiniti više za naš imunološki sistem od drugih.
Što više boja, tijelo koristi više antioksidansa u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu doprinijeti oštećenju stanica. Osim toga, ove namirnice su pune esencijalnih vitamina i minerala za zdrav imuni sistem.
Nažalost, većina ljudi ne dobija dovoljno. Za odrasle, smjernice o ishrani preporučuju jesti dvije šolje voća jarkih boja i dvije do tri šolje povrća dnevno. Ali čak i jedna porcija više će vam dobro doći.
Postavite alarm za vrijeme spavanja
San je neophodan za zdrav i funkcionalan imuni sistem. Studija iz februara 2019. godine, objavljena u Journal of Experimental Medicine, otkrila je da dobar san može povećati efikasnost tjelesnih T ćelija, vrste bijelih krvnih stanica koje pomažu tijelu u borbi protiv virusa.
Mnogi ljudi ostaju budni do kasno i propuštaju da ojačaju svoj imunitet kroz pravilnu higijenu sna. Na nadbubrežne žlijezde, koje proizvode kortizol (hormon stresa), epinefrin i norepinefrin, utiče loš ili neadekvatan san, što zauzvrat negativno utiče na imuni sistem.
Da biste otišli u krevet u pravo vrijeme, morate stvoriti zdravu rutinu prije spavanja. Počnite tako što ćete sebi dati policijski sat, kao što je odlazak u krevet u 10 svake večeri i izbjegavanje stimulativnih aktivnosti najmanje četiri sata prije. Baš kao što ste postavili alarm koji će vas probuditi ujutro, postavite drugi da vas podsjeti da je vrijeme da počnete da spavate.
Popijte čašu vode kada se probudite
Održavanje hidratacije uzimajući dovoljno vode na dnevnoj bazi također će ojačati vaš imuni sistem.
Suhe sluzokože i ispucala koža mogu biti područja gdje patogeni mogu napasti vaše tijelo. Održavanje hidratacije smanjit će suhoću u bitnim područjima, kao što su sluzokože u nosu, i dati prirodnim resursima vašeg tijela bolje šanse da se odbiju od patogena.
Dodatni savjeti za efikasno jačanje imunološkog sistema
Da biste ojačali imunološki sistem, važno je usvojiti zdrav i uravnotežen način života. Ovdje dijelimo specifične resurse o tome kako to postići, uključujući vježbe za jačanje imunološkog sistema i najbolje preporuke za ishranu. Osim toga, možete pogledati korisne alate i praktične savjete za očuvanje zdravlja u našem Specijalista za suplemente za jačanje imunološkog sistema.