Ukratko, vježbanje može pogoršati stanje koronavirusa. Za sportiste i druge aktivne ljude koji se često okreću fizičkoj aktivnosti kako bi pojačali cirkulaciju i osjećali se bolje kada su malo bolesni, ovo je hitna nova vijest. Ovo je protiv moje filozofije da burpi liječe gotovo sve i da je u redu vježbati uprkos simptomima manjih bolesti. Međutim, COVID-19 igra po drugačijim pravilima kada su u pitanju sport i vježbanje.
Obratite pažnju na signale vašeg tela
Vježbanje je i dalje veoma važno za vaše zdravlje. Redovna, umjerena aktivnost ne samo da održava vaš imunološki sistem jakim, već i pomaže u sprječavanju osnovnih stanja koja mogu povećati rizik od ozbiljnijih komplikacija uzrokovanih koronavirusom, kao što su gojaznost, visok krvni pritisak i dijabetes.
Konkretno, nauka to otkriva redovno vježbanje može smanjiti rizik od sindroma akutnog respiratornog distresa, po život opasna komplikacija koja pogađa između 3 i 17 posto ljudi koji se zaraze COVID-19.
Zato svakako nastavite da se krećete, ali obratite pažnju na to kako se osjećate. Kao sportisti, svi imamo mnogo iskustva u prilagođavanju signalima koje nam naše telo šalje. Ne otpisujte uporni umor kao loš dan. Sada morate dobro slušati tijelo.
Posjetite ljekara ako jeste kratak dah, bol u grudima, lupanje srca o ubrzan rad srca, vrtoglavica, oticanje nogu, bolovi u mišićima i/ili neobjašnjivi umor. Čak i ako iznenada osjetite da niste u mogućnosti da održite svoj uobičajeni trening, crvena je zastavica da prestanete i da se testirate.
Koji su simptomi COVID-19?
Prema mišljenju stručnjaka, osobe s ovim simptomima mogu imati koronavirus. Ako sumnjate da ste pozitivni, prestanite s vježbanjem i testirajte se.
- Groznica ili drhtavica
- Kašalj
- Kratkoća daha ili otežano disanje
- Umor
- Bol u mišićima ili tijelu
- Glavobolja
- Novi gubitak ukusa ili mirisa
- Bol u grlu
- Začepljen nos ili curenje iz nosa
- Mučnina ili povraćanje
- dijareja
Blagi slučajevi COVID-19 mogu oštetiti vaše srce
Biti zdrav, fit i jak može vam pomoći da izbjegnete neke od najozbiljnijih simptoma korona virusa, kao što je sindrom akutnog respiratornog distresa, ali vas ne čini imunim na neke od podmuklijih posljedica bolesti. Čak i ako imate samo blagu ili umjerenu bolest, rizikujete od miokarditis, upala srednjeg sloja srčanog zida, koja može oslabiti srce i dovesti do zatajenja srca, abnormalnih otkucaja srca ili čak iznenadne smrti.
Ovo može se dogoditi čak i ako nemate nikakve simptome. U nedavnoj studiji objavljenoj u JAMA Cardiology, njemački istraživači su izvršili MRI testove srca na 100 odraslih osoba koje su se oporavile od COVID-19. Otprilike polovina njih imalo je blage do umjerene simptome, a 18 posto nikada nije imalo simptome. Iako je test obavljen dva do tri mjeseca nakon dijagnoze i niko od njih nije imao srčane simptome povezane s novim koronavirusom, njih 78 je imalo strukturne promjene u srcu, a 60 miokarditis.
Ironično, sportisti mogu biti posebno izloženi riziku od ove komplikacije jer intenzivna aktivnost tijekom aktivne infekcije, čak i ako ne pokazujete simptome, može uzrokovati da se virus replicira bržom brzinom.
Tokom treninga povećavate minutni volumen srca. Ako ste zaraženi, to može povećati replikaciju virusa u srčanom mišiću. Ako se to dogodi, veće virusno opterećenje može povećati rizik od oštećenja srca u obliku miokarditis, aritmije i zatajenje srca.
Prestanite sa vježbanjem u potpunosti najmanje dvije sedmice
Ako ste bili pozitivni na korona virus, bez obzira na to da li imate simptome ili ne, ne biste trebali vježbati najmanje dvije sedmice nakon što vam je dijagnosticirana. Ako imate simptome, trebali biste izbjegavati vježbanje dvije sedmice nakon što se povuku.
Prava zabrinutost je da ljudi mogu imati a dvofazni odgovor. Možete imati simptome i nakon nekoliko dana osjećati se kao da ste se oporavili. Ali tada mnogi ljudi imaju buktinju simptoma, a ta druga epizoda može biti zaista problematična. Tada im se znatno pogoršava. Kako želimo izbjeći tu drugu borbu, preporučujemo dvije sedmice odmora.
Nakon tog dvonedeljnog perioda, možda će vam trebati dodatni testovi dok želite da nastavite normalnu aktivnost.
Vratite se aktivnostima polako nakon korona virusa
Niko ne želi da ljudi zauvek prestanu da vežbaju. Svi žele da se ljudi koji su prošli kroz COVID-19 vrate sigurnom vježbanju.
Kao opšte pravilo, osobe koje su imale korona virus treba pažljivo pratiti, posebno u prva tri do šest meseci kada se vrate rutini vežbanja.
Ako ste imali blagi slučajnajbolje je pratiti a postepeni vođeni plan modifikacije aktivnosti. Na primjer, nastavak aktivnosti na nivou koji je smanjen za najmanje 50 posto vašeg normalnog opterećenja vježbanjem. Ako ste inače radili 10 sati sedmično, sada biste se trebali držati samo 5 sati sedmično, ravnomjerno raspoređenih na sedam dana. Sljedeće sedmice, ako sve prođe dobro, možete nastaviti na nivou koji je 30 posto niži od vašeg uobičajenog sedmičnog ukupnog broja, nakon čega slijedi 20 posto sljedeće sedmice i 10 posto sljedeće sedmice.
Kao i uvijek, nastavite slijediti sigurnosne smjernice koje preporučuju stručnjaci za aktivnost, uključujući sama vožnja, fizičko distanciranje i planiranje ruta koje nisu gusto naseljene, održavajte lagani do umjereni intenzitet, redovno perite ruke i nosite masku kada ne možete održavati odgovarajuću distancu.