Imati jake kosti je briga koja se javlja kada uđemo u starije osobe ili imamo djecu koja rastu. Zapravo, zdravlje naših kostiju jednako je važno kao i briga o mišićima, iako to cijenimo samo kada patimo od problema.
Uobičajeno je da doživimo nesreću dok se bavimo sportom, a da zbog loše sreće dobijemo frakturu kosti. Kada nas doktor vidi, važno je da vodimo računa o svojoj prehrani kako bismo obnovili gustinu kostiju i snagu kostiju. Naime, ishrana je veoma važan faktor koji direktno utiče na brzinu izlečenja.
Govorimo vam koja vrsta hrane ne sme da nedostaje kada doživite prelom.
Uravnotežite dijetu
Vrsta ishrane koju jedete tokom oporavka će odrediti njenu brzinu i direktno će uticati na vaš metabolizam. Dakle, ako želite što prije ozdraviti, morate imati uravnoteženu i raznoliku ishranu, sa velikim prisustvom proteina i mikronutrijenata.
Hrana bogata kalcijumom
Oduvijek smo čuli da, da bismo imali jake kosti, moramo imati dobar izvor kalcijuma u našoj hrani. Prve namirnice koje padaju na pamet obično su mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt), ali riba, orašasti plodovi ili mahunarke imaju još veći sadržaj kalcija.
Dobar unos proteina
Smatrati da je unos proteina koristan samo za izgradnju mišićne mase je prava greška. Našem tijelu je potrebna dobra količina proteina, bilo životinjskog ili biljnog porijekla, kao što su jaja, nemasno meso, masna riba, tofu ili soja.
To ne znači da morate zloupotrebljavati njegovu konzumaciju. Višak proteina u vašoj ishrani može inhibirati apsorpciju kalcijuma.
Zeleno lisnato povrće
I voće i zeleno lisnato povrće bogati su antioksidansima, pa pomažu tijelu u borbi protiv slobodnih radikala koji sprječavaju zacjeljivanje kostiju.
Na primjer, brokula je dobar izvor vitamina C i K. Vitamin K je neophodan za vezivanje kalcija za kosti i praćenje njegovog očuvanja.
Vitamin C
Kao i kod mliječnih proizvoda, kada razmišljamo o vitaminu C uvijek pomislimo na pomorandže. Vitamin C je antioksidans koji direktno utiče na sintezu i zacjeljivanje kolagena. Također, djeluje protuupalno i smanjuje bol.