Šta je uzrok visokog krvnog pritiska?
- Količina krvi koja cirkuliše kroz krvne sudove. Može se povećati natrijumom, hormonima ili stanjem bubrega.
- Suženje promjera arterija prema starosti.
- Imate gojaznost.
- Pod stresom ste.
- Jedete previše soli u svojoj ishrani, malo kalijuma i previše ultra-prerađene hrane.
- Da li pušite.
- Ne vježbate i ne vodite sjedilački život.
- Imate dijabetes.
- Patite od problema s bubrezima.
- Pijete puno alkohola.
- Imate porodičnu istoriju hipertenzije.
Koje simptome ispoljava?
Kako dijeta treba da bude da bi se smanjila napetost?
Meso i riba
- Izbjegavajte jesti masno i suhomesnate proizvode, kobasice, narezke sa solju, iznutrice ili paštete.
- Pokušajte da ne uzimate konzervirano i dimljeno meso i ribu.
- Kladite se na nemasno meso (piletina, ćuretina ili zec).
Mliječni proizvodi
- Izbjegavajte sušene ili polusušene sireve, lagano narezane ili namazane sireve.
- Pokušajte uzimati obrane ili poluobrane mliječne proizvode.
Masti
- Izbjegavajte putere i margarine sa solju, kao i slaninu.
- Za kuvanje uvijek uzmite ekstra djevičansko maslinovo ulje.
- Izbacite pripremljene umake (majonez, kečap, roštilj, senf), jer sadrže previše natrijuma.
- Kuvajte zdravo i obezbedite malo zasićenih masti. Odnosno, na roštilju, u rerni, u papillotu, kuvano, na pari...
Povrće, povrće i voće
- U sve obroke treba uvesti ove namirnice.
- Pokušajte da ne uzimate povrće iz konzerve ili kisele krastavce.
Žitarice, gomolji i mahunarke
- Ni peciva niti bilo koji drugi ultra-prerađeni proizvod ne bi trebalo da bude u vašoj ishrani.
- Također pokušajte da ne uzimate mahunarke iz konzerve jer one donose dodatni natrij kako biste osigurali odgovarajuću konzervaciju.
- Pokušajte da jedete neslani hleb.
Piće
- Izbjegavajte gaziranu vodu, gazirane napitke, supe i tetrabrick čičak.
- Umanjite unos kofeina.
- Pijte vodu kao glavno piće.
drugi
- Potpuno eliminiše tablete sa aromom hrane.
savjeti o ishrani
- Smanjite prekomjernu težinu i borite se protiv gojaznosti. Kao što smo rekli na početku članka, i gojaznost i prekomjerna težina su kardiovaskularni problemi koji mogu uzrokovati hipertenziju. Ljudi koji imaju prekomjernu težinu mogu imati dva do šest puta veću vjerovatnoću da imaju visok krvni pritisak; stoga će gubitak težine kod ljudi sa ovim karakteristikama također biti praćen poboljšanjem krvnog tlaka.
- Prestanite sa prekomjernom konzumacijom alkohola. Ova supstanca nije zdrava ni u kakvoj količini, iako su nam oduvijek govorili da su vino i pivo. Izbacite alkohol iz svoje prehrane kako biste poboljšali svoje zdravlje.
- Hranite se zdravom prehranom i vježbajte. Visok krvni pritisak je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. To jest, povezano je s problemima s kolesterolom i dijabetesom, na primjer. Da biste saznali više o tome kako održavati dijetu za hipertenziju, možete pogledati ovo Kompletan vodič za hranu s niskim sadržajem natrija za hipertenziju.
