Problemi sa stomakom mogu vas natjerati da prođete kroz iskušenje na treningu ili na proslavama takmičenja. Ali ne brinite, niste sami. Mnogo je sportista koji pate od ovih bolova ili tegoba, a uzroci mogu varirati u zavisnosti od svake osobe. mala studija sugerira da slijedeći određeni plan ishrane, FODMAP, možemo ublažiti simptome kao što su grčevi ili oticanje abdomena. Prema istraživačima, smanjenje unosa hrane koja sadrži veliku količinu FODMAP-a (ugljikohidrata kratkog lanca) moglo bi smanjiti volumen proizvodnje vode i plina u crijevima.
Šta je niska FODMAP dijeta?
FODMAP je skraćenica za fermentirajuće oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole, tako da je dijeta sa niskim sadržajem FODMAP način prehrane koji ograničava potrošnju određenih ugljikohidrata. Ova hrana ima vrstu hidrata ili šećera koji fermentira u debelom crijevu. Većina ljudi uopće ne osjeća nikakvu nelagodu, a to je zato što uživaju u zdravom probavnom sistemu; Umjesto toga, ljudi koji imaju iritirajuća crijeva mogu primijetiti više plinova ili nadimanje.
Ljudi sa sindrom iritabilnog creva, imaju tendenciju da se osjećaju bolje kada su FODMAP u njihovoj ishrani ograničeni, jer istrage pokazuju da mogu smanjiti simptome. Čak i tako, radikalno ukidanje FODMAP hrane može biti prilično restriktivno. Govorili bismo o tome da se između ostalog ne konzumiraju luk, gljive, kupine, jabuke, karfiol, laktoza ili gluten.
Možete li probati ovu vrstu hrane?
Praćenje ovakvog plana ishrane nije nešto o čemu bi trebalo da razmišljate. Ako vam ideja padne na pamet, prvo što biste trebali učiniti je posjetiti dijetetičara-nutricionista da procijeni vaš slučaj; i veoma važno, da bude specijalista za sport. On mora znati da li se pravilno napajate, a onda ćete se brinuti o ishrani.
Osim toga, liječnik može napraviti i test kako bi utvrdio imate li probleme kao što su dijabetes, iritacija crijeva ili neuravnotežena mikrobiota.
Osim toga, niska FODMAP dijeta ne treba ga smatrati dugoročnim rješenjem. Osmišljen je da vam pomogne da shvatite šta vam daje te neprijatne simptome u stomaku. Stručnjaci preporučuju da se to ne radi duže od dva mjeseca. Kada se ova faza završi, oni će se polako ponovo uvoditi kako bi otkrili koja hrana uzrokuje probleme u vašem crijevu.
Važno je napomenuti da simptomi obično popuštaju kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva nakon tri do osam sedmica.
Šta možete učiniti ako ne želite da se pridržavate ove dijete?
Mnogo je sportista koji donose loše odluke na treningu ili trci i mogu povećati svoju želju da služe. Visokomasni, začinjeni i vlaknasti proizvodi mogu uzrokovati više problema u probavnom sistemu. I vlaknima i mastima je potrebno duže da se probave u poređenju sa ugljenim hidratima koji se brzo apsorbuju; tako da duži probavni proces može uzrokovati grčeve, osjećaj začepljenosti i nelagode, kao i potrebu hitnog odlaska u toalet.
Na trkama, neki sportisti se hrane hranom ili tečnostima. Normalna stvar je nadoknaditi glikogen kada imamo 75 minuta, i to sa oko 30-60 grama ugljikohidrata. Prekoračenje te doze vam neće dati više energije, a ugrozit ćete stabilnost vašeg stomaka. Budite posebno oprezni sa unosom gelova, žvakanja i sportskih napitaka. Crijeva može preraditi samo oko 1 gram hidrata u minuti.
