Mnoge namirnice mogu uzrokovati plinove, i to ne samo mahunarke. Naš izbor hrane, netolerancija i prehrambene navike mogu na neki način doprinijeti plinovima i nadimanju.
Imamo 100.000 bakterija u tankom crijevu i milione u debelom crijevu. Te bakterije vole da jedu hranu koju jedemo. Kada metaboliziraju tu hranu, proizvode plinove. Ovo se dešava sa fermentirajuća hrana ili FODMAP, koji sadrže određene vrste šećera.
Još jedan faktor koji može doprinijeti gutanju više zraka je žvakanje, pijenje ili pijuckanje kroz slamku. Često su kriva i gazirana pića. Ipak, ono što može izazvati ogromnu nelagodu za jednu osobu može biti savršeno blago za drugu.
Svako ima različitu toleranciju na to koliko gasova može da oseti. To je nešto što, nažalost, ne možete promijeniti, ali ako se borite s bolovima u gasovima, postoji nekoliko tehnika za koje se pokazalo da pomažu u ublažavanju.
Kako brzo ublažiti bol od gasova?
Ostanite aktivni
Vježbanje povećava protok krvi, što poboljšava pokretljivost crijeva. Drugim riječima, pokret povećava aktivnost mišića u gastrointestinalnom traktu kako bi stvari pokrenule naprijed.
Vježbanje ubrzava kretanje plinova kroz gastrointestinalni trakt, prema članku objavljenom u aprilu 2019. u časopisu Exercise and Sport Sciences Reviews. Nešto tako jednostavno kao što je šetnja po bloku nakon jela može ponovo pokrenuti stvari i izbaciti plinove iz vašeg tijela.
Istegnite se ili čučnite
Joga položaji vam mogu omogućiti oslobađanje plinova.
Radite ono što vam odgovara, ali postoje neke poze za koje stručnjaci kažu da pomažu u borbi protiv nelagode, kao što je pas okrenut prema dolje, sretna beba, ili čak prikladno nazvana "poza za ublažavanje vjetra", u kojoj ležite licem prema gore i podižete koljena . na tvojim grudima Čak i nekoliko čučnjeva može pomoći.
pokušajte sa samomasažom
Nježna samomasaža može pomoći u oslobađanju plinova. Takođe može pomoći pomeranju stolice u debelom crevu.
Da biste to testirali, Univerzitet u Mičigenu predlaže trljanje trbuha kružnim pokretima od desnog kuka do rebara, preko gornjeg abdomena, zatim nazad preko lijevog kuka i dole do pupka.
Piti caj
Toplina toplog čaja smiruje želudac i pokreće stvari kako treba. Ako imate bolove sa gasovima noću, obavezno pijte biljne čajeve ili neku drugu vrstu bez kofeina (crni i zeleni čajevi sadrže kofein).
Potražite čaj napravljen posebno od biljaka poput komorača, sladića i mente za pomoć pri probavi.
podrigi malo
Ako je vaš bol u gasovima praćen podrigivanjem ili osjećate bol u gasovima dok jedete, usporite i pokušajte s dijafragmalnim disanjem.
Duboko trbušno disanje masira želudac i crijeva kako bi se ublažila nadutost. Dok sjedite, udahnite kroz nos "u stomak" i dugo izdahnite na usta.
Kako spriječiti plinove i nadimanje?
Važno je izbjeći pojavu nelagode, posebno ako se plinovi javljaju često ili su posebno iscrpljujući. Sve od navedenog može pomoći u smanjenju simptoma:
- Usporite kada jedete
- Sjedite za stolom pravilnog držanja
- U potpunosti sažvačite hranu
- Ograničite razgovore tokom obroka
- Izbjegavajte gazirana pića, žvakaće gume i korištenje slamke.
Ako imate druge gastrointestinalne probleme, kao npr dijareja y zatvor, ili ako imate krv u stolici ili povišenu temperaturu, razgovarajte sa svojim ljekarom. I nemojte se stidjeti, dok kakanje i prdenje možda nisu najbolji razgovor za večeru, o tome gastroenterolozi pričaju cijeli dan.