Vježbanje vam može pomoći da budete redovni
Ne postoji čvrsto pravilo kada je u pitanju koliko često treba da koristite kupatilo svaki dan. Za neke je svaki dan normalan, dok je za druge striktno svaki dan. Ali ključ zdrave probave je redovnost.
U idealnom slučaju, vaša stolica bi trebala biti mekana i lako prolaziti po prilično predvidljivom ili redovnom obrascu. Ako su vaši odlasci u kupatilo neredovitiji, možda ćete morati da izmenite svoju fizičku aktivnost.
Vježbe umjerenog intenziteta, poput džogiranja ili vožnje bicikla, mogu pomoći u promicanju pravilnosti i konzistentnosti probave.
Štaviše, redovna tjelovježba može pomoći u ublažavanju ili otklanjanju zatvora, prema studiji objavljenoj u PLOS One iz februara 2014. Nakon praćenja fizičke aktivnosti i navika učenika u 42 škole (preko 33.000 učenika), istraživači su otkrili da je zatvor definisan kao manje od tri pražnjenja crijeva sedmično, bila je povezana s nedovoljnom vježbom (manje od jednog sata dnevno) i pretjeranim sjedilačkim ponašanjem (sjedenje duže od četiri sata dnevno).
S druge strane, česte intenzivne vježbe, kao što je produženi trening otpora, mogu zapravo smanjiti proizvodnju plinova u vašem tijelu i apsorpciju nutrijenata, što može uzrokovati bolove u trbuhu ili rijetku stolicu.
Trčanje vam može dati "krila"
Ponekad se naziva "trčanjem trkača" ili trkačevom dijarejom, probavni poremećaj izazvan trčanjem je još jedan način na koji vježbanje može utjecati na vaš izmet. Najčešće se karakteriše čestim, labavim pražnjenjem creva tokom ili neposredno nakon trčanja, a češći je kod trkača na duge staze.
Međutim, uzrok nije sasvim jasan. Studija, objavljena u januaru 2017. u Current Opinion in Gastroenterology, sugerira da je uzrokovana kombinacija dehidracije i određenih prehrambenih navika, ali autori napominju da je potrebno mnogo više istraživanja da bi se došlo do zaključka.
Ipak, nekoliko prilagodbi hrane ili suplemenata koje uzimate prije i tokom treninga može pomoći u sprječavanju ovog stanja. Ograničavanje hrane bogate vlaknima ili gasovima neposredno prije trke može pomoći u sprječavanju probavne smetnje dok vježbate.
Ako ste izuzetno podložni dijareji izazvanoj trčanjem, ograničite unos polialkoholi (kao što su izomalt i sorbitol) mogu pomoći da vaša stolica bude redovitija. Ovi dodani šećeri se često mogu naći u žvakama, slatkišima bez šećera ili sladoledu. Slično tome, trebali biste biti oprezni s energetskim gelovima ili suplementima prije treninga, jer sadrže mnogo umjetnog šećera.
Vježbanje može pomoći kod simptoma sindroma iritabilnog crijeva
Iako se ne može doći do čvrstog, apsolutnog zaključka, vježbanje može imati povoljan učinak na osobe sa sindromom iritabilnog crijeva, prema studiji iz septembra 2018. objavljenoj u Neurogastroenterology & Motility.
Nakon što su kontrolirali učinak joge, hodanja i nekih drugih oblika vježbanja kod gotovo 700 osoba s IBS-om, istraživači su otkrili da je vježba općenito povezana s poboljšanjem simptoma IBS-a. Međutim, nisu mogli uspostaviti čvrstu uzročno-posljedičnu vezu, pa su potrebna dodatna istraživanja.
I imajte na umu da je ravnoteža i dalje ključna: dok vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma promjenom pokretljivosti ili smanjenjem dotoka krvi u crijeva, pretjerano naporno vježbanje može uzrokovati nuždu u crijevima, dijareju i/ili grčeve u trbuhu, prema jednom dokumentu iz maja 2018. EBM smjernice.
Ostali faktori koji mogu uticati na probavu
Iako nekoliko prilagodbi vašeg redovnog plana vježbanja može poboljšati vašu probavu, postoji niz drugih faktora koji mogu pomoći u promicanju redovnosti. S jedne strane, uvjerite se unosite dovoljno vlakana svaki dan (otprilike 25 grama) može pomoći da se ubrza kretanje hrane kroz vaš probavni sistem.
Unos tekućine je još jedan ključni element iza pravilnosti probave. Prema Harvard Health Publishingu, ne postoji određena količina tekućine koju biste trebali unositi svaki dan, ali povećanje unosa vode može pozitivno utjecati na vaše pražnjenje crijeva.
Ako osjećate simptome probavnih nepravilnosti ili nelagodu koja traje čak i nakon što ste promijenili vježbanje, ishranu i unos tekućine, najbolje je posjetiti zdravstvenog radnika koji vas može uputiti u pravom smjeru.