Kao i mnoge druge stvari, zatvor nije isti za sve. Normalno, jedna osoba može obavljati nuždu dva puta dnevno, dok druga to može činiti svaki drugi dan; i oboje mogu biti savršeno zdravi. A kada odstupite od svoje određene norme, mogli biste se smatrati zatvorom.
Međutim, sa medicinske tačke gledišta, definicija zatvora je postojanje manje od tri stolice u sedmici. Trebali biste posjetiti liječnika ako imate ovaj probavni problem koji izgleda kao da dolazi niotkuda, kronični nivo koji se ne rješava čak ni kućnim lijekovima, jak bol u trbuhu ili krv u stolici. Ali osim toga, povremeni zatvor mora izazvati mnoga upozorenja.
Najbolji prirodni lijekovi za zatvor
Malo vježbajte
Jedan od uzroka zatvora je sjedilački način života ili nedostatak kretanja. Na primjer, možete primijetiti promjenu u navikama u kupatilu nakon dugog putovanja i dugog sjedenja, ili možda prelaska na rad na daljinu i manje aktivnosti tokom dana.
Stoga, kako bi ublažili i spriječili zatvor, stručnjaci preporučuju kretanje što je više moguće.
U stvari, vježba je a tretman prve linije za ovaj problem, prema pregledu iz 2017. u Priručniku za eksperimentalnu farmakologiju. Ali imajte na umu da suprotan kraj spektra – puno treninga visokog intenziteta ili trčanja na duge staze, na primjer – također može uzrokovati probleme. Ako pretjerate s vježbanjem, oslobađanje hormona stresa ili dehidracija može dovesti do zatvora.
Prakticirajte redovne i razumne aktivnosti, kao što je hodanje i lagane vježbe kao što je joga.
Pijte više vode (ali nemojte pretjerivati)
Nedostatak tekućine čest je uzrok zatvora, pa je održavanje hidratacije jedan od najjednostavnijih kućnih lijekova.
Ali to ne znači da morate piti vodu 24 sata dnevno, 7 dana u nedelji, kao što bi neki Instagram influenseri rekli da mislite. Zapravo, jedna studija tvrdi da povećana količina tekućine djeluje samo protiv zatvora kod ljudi koji su dehidrirani. Stoga, prevazilaženje potreba vašeg tijela za tekućinom možda neće pomoći da imate pražnjenje crijeva.
Ako idete na trčanje, a temperatura je 40 stepeni, naravno, uzmite flašu vode. U suprotnom, ostanite hidrirani da biste bili dobro.
Jedite hranu bogatu vlaknima
Unos dovoljno vlakana u vašu ishranu može dramatično pomoći. U stvari, procjenjuje se da je 77 posto ljudi s kroničnom opstipacijom imalo koristi od uzimanja više vlakana.
Ako vlakna vežete s vodom, to povećava volumen i učestalost stolice i smanjuje količinu vremena koje stolica provodi u crijevima. Budući da je prekomjeran unos vlakana iz dodataka vlaknima povezan sa gastrointestinalnim problemima, najbolji način djelovanja je jesti cjelovitu hranu koja je prirodno bogata ovom supstancom, kao npr. integralne žitarice, mahunarke, voce i povrce.
U ishranu možete dodati i dodatak vlaknima, iako ne biste trebali pretjerivati s dozama. Držite se količine preporučene na pakovanju ili ćete na kraju imati višak gasova i nadimanje i nema pražnjenja creva.
Piti kafu
Da, kafa može uzrokovati pražnjenje crijeva. Za neke ljude, kafa je prirodni laksativ koji im omogućava momentalno pražnjenje crijeva.
Ako i vi imate kofeinČini se da povećava količinu kiseline koju proizvodi želudac, kao i pospješuje pokrete debelog crijeva, što može imati laksativni učinak. Imajte na umu, međutim, da kafa ne tjera da se svi kake.
Probajte suhe šljive ili sok od šljiva
Suhe šljive (suhe) su jedan od staromodnih klasičnih lijekova za zatvor.
Pregled iz oktobra 2013, objavljen u Critical Reviews in Food Science and Nutrition, otkrio je da su suve šljive i njihov sok efikasni u prevenciji zatvora.
Druga recenzija, objavljena u augustu 2014. u Alimentaria Farmacology and Therapeutics, otkrila je da je konzumacija suvih šljiva čak efikasnija od uzimanja lijekova s psilijumom (vrsta vlakana koja se obično nalazi u nekim toaletnim suplementima).
Ispijanje soka od šljiva ujutro može biti veoma efikasno, ali takođe može dovesti do značajnog gasa i nadimanja ako pijete previše, pa počnite sa preporučenom porcijom (koja je pola šolje).
Dodajte probiotike u svoju ishranu
Probiotici su živi mikroorganizmi koji prirodno postoje u crijevima i nalaze se u nekim namirnicama, a neka istraživanja koriste probiotike kao kućni lijek.
Meta-analiza, objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition, pokazala je da probiotici mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Nakon pregleda 14 studija, istraživači su zaključili da probiotici pomažu u omekšavanju stolice, što olakšava mokrenje. A u uzorku koji su analizirali, probiotici su povećali broj nedjeljnih pražnjenja crijeva za 1.
Namirnice koje sadrže probiotike uključuju:
- Jogurt
- Kefir
- Kiseli kupus
- kimchi
- miso
- Tempeh
- neki fermentisani sirevi
Popij šolju Senovog čaja
Čaj od sene (napravljen od listova biljke sene) nalazi se na listi napitaka koji pomažu kod ovog probavnog problema. Određeni spojevi u seni poznati kao glikozidi uzrokuju kontrakcije mišića u crijevima, što dovodi do pražnjenja crijeva.
Oralno uzimanje sene (poput čaja) je efikasno za kratkotrajno liječenje. Senna je popularan biljni laksativ koji se može naći u čajevima. Ovi čajevi obično izazivaju pražnjenje crijeva u roku od šest do 12 sati nakon gutanja, pa se preporučuje da se popije šolja uveče prije spavanja za jutarnju nuždu.
Imajte na umu, međutim, da će svaka redovna upotreba laksativa, čak i prirodnog laksativa, dovesti do toga da vaše tijelo postane ovisno o laksativu i da će s vremenom zahtijevati više lijekova.
Uvježbajte svoje tijelo da ide na servis
Jeste li znali da možete kakati kad god želite? Možda je to vijest za mnoge od nas, ali je moguće. Kondicioniranje crijeva se svodi na treniranje tijela da prepozna kada je vrijeme za odlazak.
Užurbani načini života mnogih ljudi često uzrokuju da potisnete želju za odlaskom kada vas priroda poziva, a s vremenom, stalno potiskivanje može dovesti do toga da vaše tijelo prestane slati signale.
Rješenje za ovo je postavljanje rasporeda koji odgovara vama i vašem rasporedu za treniranje tijela za kretanje. Nakon otprilike 10 ili 15 dana, tijelo će pokupiti signale i vi ćete ih dobiti.
Da li soda bikarbona djeluje kod zatvora?
Na internetu možete pronaći nekoliko savjeta koji sugeriraju da pijenje mješavine sode bikarbone i tople vode može pomoći kod zatvora. Međutim, nema dokaza da ovaj tretman djeluje.