Ako patite od zatvora, povećanje unosa vlakana jedna je od prvih linija napada koju preporučuju nutricionisti.
Na kraju krajeva, mnogi ljudi ga ne dobijaju dovoljno, prema istraživanju iz januara 2017. u American Journal of Lifestyle Medicine. I za vašu informaciju, žene bi trebale unositi 25 grama vlakana svaki dan, dok bi muškarci trebali unositi 38 grama.
Vlakna pomažu u održavanju zdravog, funkcionalnog probavnog trakta i pomažu crijevima da rade kako bi trebali. Osim ako ne napravite neke početničke greške dodavanjem više (ili previše) vlakana u svoju prehranu.
Bube koje uzrokuju dijareju
Prebrzo povećanje unosa
Morate biti strpljivi prilikom uvođenja ove hranjive tvari. Jedna od najvećih prednosti vlakana može biti i vaš najveći neprijatelj ako jedete više nego što vaše tijelo može podnijeti.
Neki lako fermentiraju u crijevima, a ovo ima a prebiotički efekat (hrani dobre bakterije u crijevima), ali također proizvodi gasovi. Zato je jedna od najvećih grešaka jesti previše prerano. Postepeno povećanje će smanjiti rizik od gasova i nadimanja.
Ako vaš unos vlakana nije adekvatan, dodajte još jednu biljnu hranu svaki dan dok ne dostignete preporučenu količinu. Vaše tijelo će se naviknuti na povećani unos i nakon nekog vremena nećete primijetiti nikakve nuspojave.
Nemojte povećavati unos tečnosti
Postoje određene vrste vlakana koja imaju zatvor ili stvrdnjavajući učinak na stolicu. The pšenične mekinje mljevena je jedna od tih vrsta i nalazi se u mnogim žitaricama bogatim ovom supstancom.
Ovo može biti problematično ako ne činite nešto da ublažite ovu moguću nelagodu. I tu dolazi voda. Najčešća greška pri povećanju vlakana je zaboravljanje i povećanje tečnosti. Ako jedete više bez povećanja količine tečnosti, zatvor može pogoršati.
Savjeti za izbjegavanje zatvora uz povećanje količine vlakana
Sada znate da morate polako da se gomilate i da pijete tečnost kada dodate više u svoju ishranu, ali takođe morate da uzmete u obzir odakle vam vlakna dolaze.
Može izgledati zgodno dobiti dodatak jednostavnim uzimanjem a dodatak ili jedete prehrambeni proizvod s dodatkom vlakana, ali je najbolje da se fokusirate na namirnice od celog zrna.
Voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, pasulj i sjemenke oni će doprinijeti vašem danu vlakana. Evo primjera kako doći do preporučene količine dnevno:
- Srednja banana: 3 grama
- 1/2 šolje valjane zobi: 4 grama
- Srednja jabuka: 4,5 grama
- 23 badema: 3,5 grama
- Rolat od celog zrna: 5 grama
- Jedna šolja kuvanog brokolija: 5 grama
- 1/2 šolje crnog pasulja: 7.5 grama
- Šolja malina: 8 grama
La fizička aktivnost takođe je važno kada vam je potrebno da vaš probavni sistem ostane na pravom putu.