Postoje mnoge prednosti kake kada ustanete ujutro, kao što je, na primjer, manje otoka. Ili uvjerenje da vas odlazak u toalet prije izlaska iz kuće neće žuriti u javnom kupatilu. Ipak, treba da znate da ne morate svako jutro ići u toalet. Normalan raspored pražnjenja crijeva može varirati od tri pražnjenja dnevno do samo tri tjedno.
I svi smo različiti. Sve dok je u skladu sa vašim obrascem, sve je u redu. Drugim riječima, ne morate se posebno truditi da kakate svaki dan. Uz to, ako znate da trebate ići i želite pomaknuti stvari, postoji nekoliko trikova koje možete učiniti da složite karte u svoju korist za buđenje.
Noćne navike kake ujutru
Pijte vodu
Pobrinite se da budete adekvatno hidrirani noću.
Jedna od glavnih funkcija vašeg debelog crijeva je da pomaže vašem tijelu da reapsorbuje vodu. Ako želite da imate nuždu, važno je da vaše debelo crijevo vidi dovoljno vode, a to znači da ostanete hidrirani.
Naravno, prije spavanja nije vrijeme da počnete gutati vodu jer ćete se probuditi usred noći da piškite, što vam može poremetiti san. Međutim, uz večeru možete popiti veliku čašu vode.
Neka pasulj bude deo večere
Za opštu gastrointestinalnu pravilnost neophodna je dijeta koja uvlači vodu u debelo crevo. A takva ishrana je bogata vlaknima.
Preporučljivo je jesti 20 do 30 grama vlakana dnevno. Za večeru obavezno konzumirajte oko trećinu te količine, ovisno o tome koliko obroka i grickalica obično jedete dnevno. Općenito, najbolja hrana bogata vlaknima su mahunarke, uključujući pasulj (10 grama po pola šolje kuvanog) i slanutak (8 grama po pola šolje kuvanog).
Uzmite dnevni dodatak vlaknima
Ako imate problema s promjenom ishrane ili znate da vam ponestaje vlakana, možete se pobrinuti da unosite dovoljno hranjivih tvari uzimajući nešto poput ljuska psyllium, koje je prirodno vlakno.
Možete kupiti običnu ljusku psilijuma. Samo imajte na umu da se vaše tijelo prilagođava dodanim vlaknima, tako da ćete se možda privremeno osjećati malo naduto. Držite se toga i vaš stomak bi trebao početi da se ispuhuje kada se vaš GI sistem prilagodi.
Idite u šetnju posle večere
Ako još niste obavili svakodnevnu fizičku aktivnost, izađite nakon večere u šetnju svojim susjedstvom. Što ste aktivniji, to bolje. Ako ste aktivni barem jednom dnevno, to potiče pokretljivost debelog crijeva kako bi vam pomogao da imate pražnjenje crijeva.
idi na spavanje ranije
Odvojite više vremena ujutro da pojedete nešto za doručak. Jelo stimuliše kretanje vašeg debelog creva, što vas podstiče na pražnjenje creva. Osim toga, ako ujutro imate dovoljno vremena da se pripremite, imat ćete priliku da provedete onoliko vremena koliko vam je potrebno u kupatilu umjesto da istrčavate kroz vrata.
Pripremite svoj automatski aparat za kafu
Podesite tajmer da se isključi ujutro kako biste mogli popiti šoljicu kafe kada se probudite. Mnogi ljudi smatraju da je kafa jedan od jedinih načina na koji mogu imati jutarnju nuždu.
Pijte sena čaj
Senna je prirodna biljka koja ima neke stimulativne efekte na debelo crijevo i može biti od pomoći kod povremenog blagog zatvora.
Prije nego što probate čaj, pokušajte koristiti dodatak vlaknima, jer iza njega stoji više studija. Biljni lijekovi također nisu regulirani od strane FDA, što znači da ne možete biti sigurni koliko aktivnog sastojka sadrže.
Imajte na umu da ovi čajevi imaju tendenciju da obećavaju blage laksativne efekte u roku od šest do 12 sati nakon konzumiranja. Ako ga nikada ranije niste koristili i niste sigurni kako će vaše tijelo reagovati, bilo bi dobro da se uvjerite da ne morate biti nigdje važni sljedećeg jutra.