Zdravlje crijeva je vruća tema ovih dana, ali postoji dobar razlog za to: vaš GI trakt ne samo da vari i apsorbira hranljive sastojke koji vašem tijelu daju energiju, već je i ključ da ostanete zdravi.
Crijeva su puna triliona dobrih mikroorganizama, koji igraju važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sistema. Doktori također istražuju nešto poznato kao povezanost crijeva i mozgaili kako su naši probavni sistemi povezani s našim mentalnim, emocionalnim i fizičkim zdravljem.
Ukratko, naš gastrointestinalni trakt je osjetljiv na sve vrste emocija: anksioznost, tugu, ljutnju, radost, itd. Jasan primjer za to je mučnina ili crijevna nelagoda koju mnogi ljudi osjećaju prije izlaganja.
Dobre prehrambene navike, vježbanje i održavanje zdrave težine načini su da održite crijeva u dobrom radnom stanju.
Navike koje trebate učiniti da poboljšate zdravlje crijeva
Vode dnevnik vašeg ponašanja u kupatilu
Iako to možda nije najatraktivnija stavka na vašoj listi obaveza, preporučuje se da pripazite na učestalost i izgled svojih pražnjenja kako biste dobili bolju predstavu o tome gdje vam stoji zdravlje crijeva.
Oblik, konzistencija, tekstura i boja vaše kakice otkrivaju mnogo o tome šta se dešava u vašim crijevima. Preporučljivo je koristiti bristolska skala, koji izmet dijeli na sedam različitih tipova:
Tipovi 3 i 4 su idealni oblici kakice, dok tipovi 1 i 2 obično znače da imate zatvor, a tipovi 5, 6 i 7 su rijetka stolica ili dijareja.
Ako primijetite promjenu u izgledu stolice, a posebno ako imate druge simptome, kao što su bol u trbuhu ili gubitak težine, zakažite termin za pregled crijeva.
Držite stres pod kontrolom
Taktike smanjenja stresa mogu pomoći u smanjenju simptoma bolesti gastrointestinalnog trakta, pa čak i spriječiti njihov razvoj ili pogoršanje.
Kronični stres ima negativan utjecaj na gastrointestinalni trakt uzrokujući poremećaje u komunikaciji između crijeva i mozga. Ove smetnje mogu pogoršati ili dovesti do razvoja mnogih gastrointestinalnih stanja, uključujući sindrom iritabilnog crijeva, upalnu bolest crijeva i gastroezofagealnu refluksnu bolest.
Preporučuju se redovne aktivnosti za smanjenje stresa, kao npr vježbanje, joga, meditacija ili hipnoterapija.
Ostanite dobro hidrirani
Budući da se ljudsko tijelo sastoji od otprilike 60 posto vode, ne čudi da zadržavanje hidratacije igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja crijeva.
Crijevu je potrebna voda da bi funkcioniralo i omogućilo zdravu ravnotežu dobrih bakterija u crijevnom traktu. Baš kao što motoru automobila treba ulje, vašim crijevima je potrebna voda; u suprotnom, rizikujete od zatvora.
Izbjegavajte crveno i prerađeno meso
Crveno i prerađeno meso je kancerogeno, što znači da ga konzumiranje u velikim količinama povećava rizik od određenih vrsta raka, uključujući rak želuca i debelog crijeva.
Pokazalo se da ishrana zdrava za crijeva bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, vlaknima, mlijekom, kalcijumom, vitaminom D i folnom kiselinom ima zaštitne efekte protiv ovih karcinoma, posebno raka debelog crijeva.
Ograničite prerađene šećere
Hrana puna šećera relativno je nova u ljudskoj prehrani. Drugim riječima, naši preci lovci-sakupljači nisu imali pristup mafinima ujutro ili pinti sladoleda uveče.
To je vjerovatno jedan od razloga zašto mnogi ljudi imaju problema s varenjem prerađenih šećera, što može uzrokovati neugodne simptome.
Zapravo, jedenje slatkih žitarica i deserta, kao i zaslađenih pića poput gaziranog pića, može povećati rizik od kronične upale. A previše jela može uzrokovati dijareju.
u Umjetna zaslađivača oni su nažalost neke od najgorih stvari za crijeva, jer mogu promijeniti sastav crijevnih bakterija.
Jedite probiotičku i prebiotičku hranu
Probiotici su dobre crijevne bakterije koje se nalaze u nekim fermentiranim namirnicama, kao npr jogurt, el kefir, el kiseli kupus, el tempeh y el kimchi, kao i u određenim suplementima.
Prebiotici, namirnice koje prolaze kroz gastrointestinalni trakt i pomažu u prehrani ovih korisnih organizama u našim crijevima, potiču iz neprobavljivih vlakana, kao npr. ajo, u crni lukthe slanutak, las leća, u soja, el raž y el pšenica.
Ovi organizmi nam pomažu u mnogim funkcijama, uključujući pomoć u probavi hrane, održavanju zdravog imunološkog sistema, štiteći nas od štetnih organizama i toksina, te uravnotežuju naše emocije i mentalno zdravlje.