Jedete prebrzo ili previše
Postoji nekoliko razloga zašto ljudi mogu završiti s nadimanjem. Možda će vas iznenaditi kada saznate da nije važno samo hrana koju jedete, već i način na koji jedete.
Postoje tri uobičajena načina koji mogu pogodovati natečenom stomaku:
- Jedite vrlo brzo. Ako hranu jedete prebrzo, možete završiti sa nadimanjem dok vaš stomak pokušava da sustigne iznenadni priliv hrane ili pića.
- jesti previše Prebrzo jedenje takođe vas dovodi u opasnost od nadimanja jer ne dajete svom telu dovoljno vremena da dobije "signal sitosti". Obično je potrebno oko 20 minuta da želudac kaže vašem mozgu da ste pojeli dovoljno. Dakle, ako jedete brzo, možete završiti i da se prejedate, jer vaš mozak još nije dobio poruku da vam je želudac pun.
- imate višak vazduha. Lako je progutati vazduh u stomak ako pijete kroz slamku ili jedete prebrzo, što može izazvati nadimanje. Vodite računa da dobro žvaćete hranu. Pljuvačka se razgrađuje na lako probavljive čestice.
Jedete hranu koja izaziva gasove
Kao što možete pretpostaviti, nije samo način na koji jedete ono što utiče na to kako se osjećate nakon obroka, već i hrana koju jedete. Uobičajene namirnice koje mogu uzrokovati nadimanje uključuju određeno povrće, umjetne zaslađivače i hranu sa njima fruktani, specifična vrsta šećera koja može biti teško probavljiva.
Cruciferous povrće
Svi smo čuli pjesmu o pasulju kao 'čarobnom voću'. Ali u ovom slučaju, to može biti magično 'povrće' koje sabotira vaše zdravlje. Nadutost je uobičajena kod povrća krstaša, kao što su brokoli, karfiol, kelj, prokulice, kupus i spanać. Poznavanje uzroka nadutosti trbuha može vam pomoći da utvrdite da li su ove namirnice odgovorne..
Umjetna zaslađivača
Evo nečega što većina ljudi ne zna: vještački zaslađivači poput aspartama ostaju nepromijenjeni u probavnom sistemu. Ne kvare se kao normalna hrana. To postaje problem kada se crijevne bakterije pokušavaju hraniti njima. Činjenica da ih vaše crijevne bube ne mogu razgraditi dovodi do plinova i nadimanja.
Hrana bogata fruktozom
Fruktoza, prirodni šećer koji se dodaje mnogim prerađenim namirnicama, mnogima je teško probavljiva. Sumnja se da kako je fruktoza postala sve češća u našoj ishrani, sve više ljudi pati od nemogućnosti pravilnog varenja šećera. mnogi misle da jesu sindrom iritabilnog crijeva (IBS), ali zapravo imaju malapsorpciju i intoleranciju na fruktozu, jer ljudi imaju ograničenu sposobnost apsorpcije fruktoze.
Neke uobičajene namirnice sa visokim sadržajem fruktoze su grožđe, brokula, šparoge, pečurke, luk, grašak, proizvodi od paradajza, hrana sa pšenicom kao glavnim sastojkom, i naravno, sve sa visokim sadržajem fruktoze kukuruznog sirupa.
Osim toga, bijeli i crni luk imaju tendenciju da uzrokuju nadutost jer sadrže dvostruku količinu fruktana i rastvorljivih vlakana. Da bi se smanjili ovi efekti, Čaj može biti saveznik u smanjenju gasova i upale.
FODMAP
jesti previše FODMAP (akronim za fermentirajuće oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole) može dovesti do nadimanja ako je osoba osjetljiva na ove vrste ugljikohidrata. To uključuje:
- Voćna fruktoza, med i visokofruktozni kukuruzni sirup
- laktoza (u mlečnim proizvodima)
- Fruktani (inulin) iz pšenice, luka i belog luka.
- Galaktani pasulja, sočiva i mahunarki (soja)
- Polioli, koji su zaslađivači koji sadrže sorbitol, manitol, ksilitol, maltitol
- Koštunjavo voće, kao što su avokado, kajsije, trešnje, nektarine, breskve i šljive.
Hrana bogata mastima
Hrana bogata mastima može učiniti da se osjećate neugodno siti. Masti je potrebno duže za varenje nego ugljikohidratima ili proteinima, tako da vaš želudac duže traje. Možda biste trebali razmisliti o smanjenju sadržaja masti u svakom obroku kako biste se osjećali manje naduti.
alkohol
Ako pijete previše alkohola, posebno piva, koje je gazirano, osjećat ćete se naduto. Količina, da biste saznali da li je previše, varira ovisno o osobi. Jabučni ocat na prazan želudac može pomoći u poboljšanju probave.
Gluten
Osim karbonizacije, pivo sadrži i fermentirane ugljikohidrate i gluten koji mogu uzrokovati nadimanje ako ste osjetljivi na ovaj protein. Pšenica, ječam i raž također mogu uzrokovati probleme nekim ljudima, zbog glutena.
karbonizacija
Gazirana pića, poput sode, stvaraju više zraka u želucu, uzrokujući nadutost ili čak podrigivanje i plinove. Za one koji žele smanjiti ove efekte, Izbjegavanje gaziranih pića prije spavanja može biti preporučljivo.
Dijeta bogata vlaknima i proteinima
Studija iz januara 2020. koju smo spomenuli otkrila je da pridržavanje dijete bogate vlaknima i proteinima može više doprinijeti nadutosti trbuha nego pridržavanje dijete bogate vlaknima i ugljikohidratima. Dok se ne sprovedu daljnja istraživanja, Protuupalna hrana može pomoći u smanjenju upale i oteklina.
imate gastrointestinalni problem
I bez obzira na to što jedete ili kako jedete, GI poremećaj poput netolerancije na laktozu, IBS-a ili celijakije također može uzrokovati nadimanje ili ga pogoršati.
Sindrom iritabilnog creva
IBS je izuzetno čest crijevni poremećaj koji pogađa 10 do 15% svih ljudi u Sjedinjenim Državama, prema Američkom koledžu za gastroenterologiju.
Do 96% ljudi sa IBS-om navodi da je nadutost njihov primarni simptom, prema izvještaju iz septembra 2014. u Gastroenterologiji i hepatologiji. Drugi uobičajeni simptomi uključuju ponavljajuću nelagodu ili bol u trbuhu zajedno sa zatvorom, proljevom ili oboje.
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je češći kod žena, i iako ne postoje tačni testovi za dijagnosticiranje sindroma ili tačne mogućnosti liječenja, često se može ublažiti stvarima poput prehrane, smanjenja nivoa stresa i određenih promjena načina života. Zato konsultacija s ljekarom može biti važna za efikasno liječenje nadutosti i drugih abdominalnih simptoma.
Celijačna bolest
Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probave i bubrega navodi nadutost, odnosno osjećaj punoće u trbuhu, kao prvi simptom celijakije, koja je probavni poremećaj koji oštećuje tanko crijevo, a pokreće ga gluten, protein u pšenici. , ječam i raž.
Procjenjuje se da do 1 od 141 osobe ima celijakiju. Ostali simptomi celijakije uključuju dijareju, zatvor, gasove, bolove u stomaku, povraćanje i blijedu, smrdljivu ili masnu stolicu koja pluta u toaletu.
Netolerancija na laktozu
Intolerancija na laktozu je uobičajeno stanje uzrokovano malapsorpcijom laktoze, što znači da vaše tijelo ne može efikasno probaviti laktozu, šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima.
Najčešći simptomi koji prate intoleranciju na laktozu su nadutost, dijareja, bol u trbuhu i plinovi ubrzo nakon jedenja mliječnih proizvoda ili bilo čega što sadrži laktozu, kao što je kravlje mlijeko, sladoled, jogurt ili sir.
imate zatvor
Prema izvještaju Gastroenterology & Hepatology iz septembra 80. godine, oko 2014% ljudi s konstipacijom prijavljuje simptome jakog nadimanja. Smatra se konstipacijom ako ste imali manje od tri stolice u sedmici.
Mnogi ljudi sa zatvorom pokušavaju sami da "poprave" stanje bez konsultacije sa lekarom. Ali u većini slučajeva, zatvor ima mnogo faktora, pa ako patite od redovnog ili hroničnog zatvora, trebalo bi da se posavetujete sa digestivnim lekarom kako biste osmislili akcioni plan kako biste kontrolisali simptome i došli do korena uzroka.
To je nešto više
Osim zdravstvenih stanja i prehrambenih navika koje mogu uzrokovati nadimanje, određeni faktori načina života mogu doprinijeti nadimanju. Bilo šta od sljedećeg može uzrokovati nadimanje abdomena ili ga pogoršati:
- Žvakaća guma
- Pušenje
- Nošenje labavih proteza (ovo može uzrokovati da progutate zrak dok jedete)
- Ne jedete dovoljno vlakana
