Siguran sam da ako čitate ovaj članak to je zato što imate problema s hemoroidima ili se bojite njihovog zvjezdanog izgleda. Činjenica je da teški trening snage, pa čak i trening otpora povećavaju šanse za dobijanje hemoroida. Suočite se s tim, ako trenirate sa utezima, imate veći rizik od razvoja hemoroida, da čak i taj rizik raste s godinama.
Jako mi je žao što spominjem godine, ali istina je da godine postaju bitan faktor jer mnogi sportisti danas biraju da treniraju duže. Prije nekoliko godina to nije bio način da se provede slobodno vrijeme, niti se to smatralo bilo kojim spolom ili godinama. Do pedesete godine vrlo je vjerovatno da polovina nas ima hemoroide. Naravno, faktori kao što su trudnoća i gojaznost su takođe primarni rizik.
Ali fokusirajući se na sportiste, danas ćemo analizirati vezu između hemoroida i treninga.
Zašto nastaju hemoroidi?
Tačna definicija bi bila nešto poput "proširene vene u anusu". Kada se povećaju, hemoroidi mogu postati iritirani ili čak prolapsirati (iskočiti) i postati vanjski hemoroidi. Ne samo da su neugodne zbog iritacije ili boli, već mogu negativno utjecati na pražnjenje stolice i uzrokovati krvarenje.
Ako imamo ovaj problem, treba li smanjiti nivo aktivnosti? Ne. Uvek ćete moći da nastupate na visokom nivou i da budete konkurentni, čak i u sportovima koji zahtevaju značajan abdominalni i krvni pritisak. Vrlo je uobičajeno da od hemoroida pate sportisti visokog nivoa snage (dizači utega), ali ugrađivanjem odgovarajućih tehnika, simptomi se mogu svesti na minimum i učiniti da potpuno nestanu. Zato dobro obratite pažnju da takođe izbegnete njegov izgled.
Smjernice za nastavak obuke
Fizička vježba
- Kada podignete uteg, gurnite ga na trbušni zid. Nikada to ne radite na silu prema anusu.
- Ostanite hidrirani tokom cijelog treninga.
- Imajte na umu da odjeća ne iritira to područje. Posebno korištenje tangi ili vrlo uske odjeće.
Hrana
- Jedite dijetu bogatu vlaknima i povećajte unos zdravih masti za mekše pražnjenje crijeva.
- Hidratacija je takođe važna za ispravan odlazak u kupatilo.
- Žvačite vrlo, vrlo dobro orašaste plodove ili bilo koju hranu koja vam može uzrokovati nelagodu pri pražnjenju crijeva.
- Smanjite unos soli kako biste smanjili oticanje.
Ostali savjeti
- Nemojte se truditi ili pritiskati kada ste u kupatilu.
- Nemojte se suzdržavati kada zaista trebate ići.
- Uzmite sjedeće kupke sa toplom vodom. Mora imati potrebnu dubinu da podupire samo stražnji dio.
- Za čišćenje koristite vlažne maramice umjesto toalet papira.
- Ne pokušavajte smiriti simptome protuupalnim lijekovima, poput aspirina ili ibuprofena.
- Posjetite svog ljekara u slučaju oštećenja koja se ne smanjuju nakon dvije sedmice.