Uobičajeno je da žena prestane da vežba kada zatrudni. Ova odluka je često vođena strahom da bi se mogao pojaviti problem koji bi mogao uticati na zdravlje Vaše bebe ili na napredak trudnoće. Međutim, aktivnosti kao npr Pilates može biti veoma korisna opcija i za majku i za bebu.
Umjerena fizička aktivnost tokom trudnoće može ponuditi značajne koristi i za majku i za dijete. Stoga je preporučljivo da se uz odobrenje liječnika i pod nadzorom stručnjaka razmotri neki oblik vježbanja. Pilates se ističe po svom širokom spektru prednosti i smatra se jednom od najpreporučljivijih metoda u ovoj fazi.
Pilates metoda se fokusira na ojačati mišiće abdomena, leđa i karličnog dna bez stresa na zglobove, što ga čini idealnim izborom za trudnice.
Prednosti bavljenja pilatesom tokom trudnoće
- Promocija a pravilno držanje tela i veći jačina jezgra, ispravljanje nagiba karlice do kojeg dolazi tokom trudnoće i smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.
- Improve the disanje, ključna vještina koja će biti korisna tokom porođaja i pomaže u prevenciji kratkog daha.
- Podstiče cirkulaciju, koji pomaže u sprječavanju oticanja nogu i smanjuje pojavu proširenih vena i grčeva.
- Povećava stanje otpora, poboljšanje ukupnog kapaciteta organizma.
- Poboljšajte ravnoteža na koje mogu uticati fizičke promene tokom trudnoće.
- Ojačati mišiće zdjelice olakšava trenutak isporuke.
- Pruža stanje spokoj y koncentracija budućoj majci, osim što je uvećava energija.
- Ubrzava postporođajni oporavak.
Ovo su neke od najznačajnijih prednosti koje bavljenje pilatesom može pružiti trudnicama. Neophodno je da se buduće majke ohrabre da pokreću svoja tijela na miran način, sve dok vaš ljekar to smatra primjerenim za vaš konkretan slučaj. Ako poznajete buduću majku koja je prestala vježbati zbog straha ili nedostatka informacija, možda bi bilo od pomoći da joj predložite da se posavjetuje sa profesionalcem o mogućnosti vježbanja pilatesa. Prednosti vježbanja se ne odražavaju samo na trudnoću, već mogu pozitivno utjecati i na dan porođaja, pretvarajući ovaj trenutak u svjesnije i ugodnije iskustvo.
Pored pilatesa, druge vežbe koje se takođe preporučuju tokom trudnoće uključuju plivanje y el joga, između ostalog. Razmotrite i druge aktivnosti kao npr sportom tokom trudnoće Takođe može biti od koristi.
Šta je pilates za trudnice?
El Pilates To je metoda vježbanja dizajnirana da kombinuje fizičku aktivnost sa mentalnom kontrolom. Ovaj pristup ne traži samo toniranje mišića, već i veću vezu između tijela i uma. Tokom trudnoće, pilates je posebno prilagođen kako bi se osiguralo da je siguran i efikasan, omogućavajući budućim majkama da se bave zdravom fizičkom aktivnošću.
Vježbanje pilatesa uključuje niz vježbi i istezanja koje se moraju izvoditi na kontroliran način i s pažnjom na disanje. Ova pažnja posvećena detaljima zahtijeva visok nivo koncentracije i svijesti o tijelu, što pilates čini odličnim alatom za rad i tijela i uma.
Tokom trudnoće važno je da pilates bude prilagođen individualnim potrebama svake žene, kao i fazama trudnoće. Iz tog razloga, preporučuje se odlazak na a specijalizovani centar u pilatesu za trudnice ili u onom gdje su profesionalci obučeni da prilagode vježbe ovoj fazi. Nadalje, bitno je da kompetentan instruktor nadgleda ženu tokom izvođenja vježbi, osiguravajući da se one izvode ispravno i bezbedno.
Neophodno je konsultovati lekara pre početka bilo kakve fizičke aktivnosti tokom trudnoće, uključujući pilates. Ovo osigurava da nema rizika povezanih s fizičkim vježbanjem u svakom konkretnom slučaju.
Preporučene pilates vježbe za trudnice
Odabir pravih vježbi je od vitalnog značaja za maksimiziranje prednosti pilatesa tokom trudnoće. Postoje različite vježbe koje se mogu izvoditi tokom cijelog tromjesečja, a svaka je prilagođena potrebama i mogućnostima trenutka.
Prva četvrtina
U prvom tromjesečju najbolje je vježbe niskog intenziteta, fokusirajući se na nježne pokrete koji ne ugrožavaju razvoj bebe. Možete raditi aktivnosti kao što su hodanje ili kratke sesije pilatesa koje se fokusiraju na disanje. Za više informacija o prednostima hodanja, možete se obratiti prednosti hodanja tokom trudnoće.
Drugo tromjesečje
U ovoj fazi tijelo počinje da se prilagođava promjenama koje donosi trudnoća, a pilates može pomoći u jačanju karličnog dna, kao i poboljšanju izdržljivosti i fleksibilnosti. Neke preporučene vježbe uključuju:
- Most: Ležeći na leđima sa savijenim kolenima i ravnim stopalima na podu, podignite gluteuse i kičmu dok samo lopatice ne budu u kontaktu s podom. Za više informacija o ovoj vježbi možete posjetiti kako napraviti glute most.
- Tabela: U položaju na četiri noge savijte nožne prste i dok udišete u početnom položaju izdahnite, podignite koljena nekoliko centimetara od poda i zadržite položaj.
- Poza odmaranja: Na koljenima privucite zadnjicu prema petama, ispružite ruke naprijed, prebacujući težinu prema rukama.
Treća četvrtina
U ovoj završnoj fazi, naglasak je na disanju i pripremi bebe za rođenje. Predložene vježbe uključuju:
- Mačka: U položaju na sve četiri, naizmjenično savijajte kičmu prema gore i prema dolje dok udišete i izdišete.
- Ostriga: Ležeći na boku, sa savijenim nogama, otvorite koljena držeći pete skupljene, a zatim ih zatvorite.
Kada početi prakticirati pilates tokom trudnoće
Često postavljano pitanje je kada možete početi da praktikujete pilates tokom trudnoće. Neophodno je da, ako je žena ranije bila aktivna i vježbala, spremna je nastaviti, uvijek uz savjet i odobrenje svog doktora.
Općenito, preporučuje se da započnete pilates nakon što prođete prvo tromjesečje, osim ako vam ljekar nije drugačije odredio. To je zato što u prvih 12 sedmica postoji veći rizik od pobačaja. Svaka žena ima jedinstveno putovanje, a akušer će predložiti pravo vrijeme za početak.
Kontraindikacije za pilates tokom trudnoće
Iako pilates nudi mnoge prednosti, postoje određene situacije u kojima njegova praksa može biti kontraindicirana. Neophodno je da se trudnica konsultuje sa svojim lekarom ako ima bilo kakvih pitanja. Neke od najčešćih kontraindikacija su:
- Komplikacije ili rizici tokom trudnoće.
- Hipertenzija.
- Prethodna posteljica.
- Prijevremeno pucanje membrana.
- Cervikalna insuficijencija.
- Kašnjenje intrauterinog rasta.
- Problemi sa srcem kod majke.
- Posebne preporuke za odmor od lekara.
Stručni nadzor tokom vežbanja pilatesa
Jedan od ključeva da pilates bude efikasan i siguran tokom trudnoće je nadzor kvalifikovanog stručnjaka. Ovaj instruktor bi trebao biti stručnjak za pilates prilagođen trudnicama, jer moraju posjedovati potrebna znanja za prilagođavanje vježbi kako trudnoća napreduje.
Važno je da se trudnice osjećaju samopouzdano u svakom svom pokretu i cijene poboljšanje svog ukupnog blagostanja tokom ove predivne faze svog života.
Stoga je pri odabiru kursa pilatesa za trudnice ključno osigurati da instruktori imaju odgovarajuću obuku i iskustvo u ovoj specifičnoj oblasti, kao i razumijevanje fiziologije trudnoće, kako bi se unaprijedilo zdravlje i majke i bebe.
Vježbanje pilatesa tokom trudnoće, kada se pravilno izvodi i nadgleda, može biti vrijedan resurs za poboljšanje zdravlja i dobrobiti žene, kao i za olakšavanje njene pripreme za porođaj i oporavak nakon porođaja. To je opcija koju vrijedi razmotriti i razgovarati sa zdravstvenim radnicima od povjerenja.
