Kao i mnoge odluke koje donosite tokom trudnoće, odluka da li ćete jahati sedlo je izuzetno lična. Ima žena koje nastavljaju da voze bicikl do dana porođaja, iako će rute morati da se promene i da im se savetuje da ne kreću bilo kakve ekstremne planinske rute. Ne morate se osjećati neuravnoteženo ili nesigurno, pa prestanite razmišljati o tome.
Američki koledž akušerstva i ginekologa (jedan od najklasičnijih) ne ističe vožnju bicikla kao opasnost tokom trudnoće. Logično, morate biti dosljedni i nije preporučljivo raditi off-road rute zbog rizika. Međutim, vožnja bicikla tokom trudnoće (čak i u stacionarnoj verziji) jedna je od najboljih opcija da izbjegnete narušavanje ravnoteže dok vam trbuh raste.
Zdrav razum uvijek treba da vlada. Ako ste dobar biciklista koji već godinama vozi i osjećate se ugodno na biciklu, nastavite s vožnjom. Samo obratite pažnju na to kako se osjećate kada izađete iz prvog trimestra ili tako nešto. Neke žene se osjećaju van ravnoteže dok im se težište pomjera.
Morate biti jasni oko jedne stvari: svi oko vas će vas kritikovati. Srećom, podržavamo vas i želimo vam dati niz savjeta kako biste bili sigurni ako želite da vježbate bicikl tokom trudnoće. Očigledno nije zamjena za medicinski savjet. Svaka trudnoća je drugačija, postoje visokorizične trudnoće u kojima obavljanje bilo koje aktivnosti možda nije sigurno.
Vježbajte umjereno
Opšti saveti o tome koliko vežbanja (uključujući vožnju bicikla) zavisi od toga šta ste radili pre trudnoće. Za triatlonca Ironman nivoa, biciklizam dva sata je nešto što obično rade prije doručka. Za nekoga ko želi da počne da brine, dva sata na biciklu mogu biti smrt. Idealno je ostati unutar svoje zone udobnosti i ne pokušavati oboriti rekorde ili prekoračiti svoje granice. Doktori više ne postavljaju granice otkucaja srca (prije nekoliko godina, postavili su granicu na 140), umjesto toga preporučuju da se trudite umjereno.
Idi kvartal po kvartal
Opet, svaka trudnoća je drugačija i osjećat ćete se drugačije tokom cijele trudnoće. Općenito, prvo tromjesečje je kada vlada haos u svim vašim hormonima; vaše tijelo radi prekovremeno da uspostavi trudnoću i stvori placentu, tako da vas najvjerovatnije muče mučnina, umor i opšta slabost.
Možda vam se čini kontraintuitivnim seti na bicikl tokom prvog tromjesečja kada se osjećate umorno i mučnino, ali neke žene navode da kretanje pomaže u kontroli mučnine i podiže nivo energije.
Generalno, ta nelagodnost prvog sata dana nestaje sa prolaskom trimestra. Ali počećete da pronalazite još jedan hendikep: vaš stomak raste i težište se menja, pa budite u skladu sa svojim osećanjem.
Dajte sebi više vremena i prostora
Nepotrebno je reći da ćete biti malo sporiji kako vam trbuh raste, a manje je mjesta za duboko disanje. U vama raste mala osoba koja troši dio te dodatne energije koju biste mogli iskoristiti za pedaliranje. Vaše uobičajene rutine će početi da traju duže, stoga planirajte u skladu s tim i skratite ih po potrebi.
Bićete fizički veći i teži, a to je nešto što utiče na upravljanje vašim biciklom. Trebat će vam više vremena da usporite i zaustavite se. Biciklističke staze, mirne otvorene ceste i željezničke staze mogu biti vaš najbolji prijatelj u posljednjih nekoliko mjeseci trudnoće.
Prilagodite svoj bicikl vašoj novoj figuri
Kako vam stomak postaje sve veći, možda ćete imati više poteškoća sa naginjanjem preko upravljača. Morat ćete prilagoditi svoj bicikl kako biste se udobno osjećali u sedlu. Podizanje upravljača može pomoći postavljanjem u uspravniji položaj. Ali zapamtite da ćete se osjećati teži u sedlu, pa ćete možda htjeti koristiti i šire poput onih na komfornim biciklima, koji su dizajnirani da sjede uspravnije.
El vježbe joge i pilatesa tokom trudnoće može vam pomoći u održavanju dobrog držanja i smanjenju nelagode prilikom vožnje bicikla. The odgovarajući izbor odjeće Takođe će doprinijeti vašoj udobnosti tokom vježbanja.
Slično tome, vjerovatno je da biste trebali razmisliti o novom izboru odjeće. Veći par kratkih hlačica ili podstavljena podloga u vašim omiljenim tajicama za trudnice trebalo bi da posluži.
Ne zaboravite na tečnost i hranu
Ne potcjenjujte svoje energetske potrebe. Vođenje istih ruta kao i prije ima veliku razliku. Nije važno što ste doručkovali jako, vrlo je moguće da ćete za kratko vreme ogladniti. Uvijek nosite hranu i piće da zadovoljite apetit i da se ne onesvijestite usred šetnje.
Još je važnije da ostanete dobro hidrirani tokom trudnoće. Ne samo da vam je potrebno više vode da bi vaše tijelo obavljalo sve svoje normalne funkcije, kao i one vezane za trudnoću, već se lakše pregrijavate tokom trudnoće jer je vaš metabolizam veći i tijelo se ne može osloboditi topline. lako..